English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main  fustany   health   fitness   situps

| بقلم داليا حسني

أسرار شد البطن: تمارين البطن الأساسية

هل ترغبين فى معرفة السر وراء الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟ هذه التمارين البسيطة هى الحل الأمثل لشد البطن! سأبدأ اليوم بسلسلة تتضمن أشهر تمارين شد البطن وحرق دهون وأنواعها المختلفة، والتى ستعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ إلي جمال قوامك. اقرأي المزيد من قسم صحة ورشاقة هنا.

ينظر معظم الناس إلى تمارين شد البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب فقط الإستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى قليلا لعدة دقائق، إلا أنها فى الحقيقية ليست بهذه السهولة، بل تحتاج لقدر أكبر من التركيز والمجهود للوصول إلى النتائج المطلوبة. ولا تخفي عليك، فالكثير منا يرتكب عدد من الأخطاء عند القيام بتمارين البطن ووقتها لا يكون لهذه التمارين جدوى أو أي فاعلية... لهذا نقدم إليك فيما يلي أهم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية.

خطوات تمارين شد البطن: 

١- ابدئي بالإستلقاء على الأرض ثم ثبتي يديك خلف الرأس دون شد عضلات الظهر أو الذراع.

٢- حاولي الحفاظ على استقامة رقبتك قدر المستطاع، ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى باتجاه الركبة بعد أن يتم رفعها عن اللأرض وثتيها بدرجة ٩٠ درجة وثبيت الكعبين على الأرض.

٣- ثبتي نفسك فى هذه الوضعية لثانية.

٤- ارجعي ظهرك إلى الأرض  الوضع الأول.

٥- كرري هذه العملية ٣٠ مرة على الأقل.






تصنيفات رشاقة  تمارين البطن  شد الترهلات  طرق شد الترهلات  تمارين رياضية  تمارين رياضية سهلة  نصائح  نصائح لصحتك  الصحة  عادات صحية   رياضة   إنقاص الوزن  نصائح لإنقاص الوزن  تمارين شد البطن  تمارين حرق الدهون  حرق الدهون  حرق السعرات الحرارية  حرق دهون البطن  تخسيس البطن  تمارين للتخسيس