English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main fustany 5 minute butt and thigh workout for a bigger butt

| بقلم سارة خليل

بالفيديو: احصلي على مؤخرة وأرداف مشدودة في خمس دقائق فقط

إذا كنت تواجهين مشكلة ترهل الجلد وتراكم الدهون في مناطق الأرداف والمؤخرة، فإليك هذا الفيديو الذي يحتوي على خمس دقائق من التمارين الرياضية السهلة التي تهدف إلى شد عضلات الفخذ والمؤخرة ومنحك قواما مثاليا وجلدا مشدودا. لن تحتاجي إلى استخدام أية معدات في هذه التمارين، كل ما عليك فعله هو تسخين العضلات بالترجل يمينا ويسارا والجري في المكان.

التمرين الأول: ضمي ساقيك ثم قومي بعمل تمرين السكوات (تكرار الجلوس بوضع القرفصاء ثم النهوض) لمدة ٤٠ ثانية. احتفظي بظهرك مفرودا طوال التمرين مع دفع المؤخرة للخلف.  

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالركض في مكانك. 

التمرين الثاني: ثبتي ساقيك على الأرض مع ترك مسافة جيدة بينهما ثم قومي بعمل تمرين السكوات مرة أخرى لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان. 

التمرين الثالث: بنفس الوضعية السابقة، قومي بعمل تمرين الـ Pop Squat أو عمل تمرين السكوات مع مد أطراف الأيدي نحو الأرض وكأنك تقومين بالتقاط شيئا ثم الوقوف بقفزة خفيفة لضم القدمين معا قبل النزول مرة ثانية. تأكدي من أنك لا تحبسين أنفاسك أثناء القيام بالتمرين الذي سيستمر لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالقفز في المكان. 

التمرين الرابع: هذه المرة ستقومين بعمل تمرين Squat Hold وهو الثبات في وضع القرفصاء لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان. 

التمرين الخامس: يدعي باسم Squat Pulses وهو تمرين مشابه للسابق ولكن بدلا من أخد وضع ثابت للقرفصاء، يتم عمل حركة مترددة لأعلى وأسفل بمسافة لا تزيد عن خمسة سنتيميترات كما هو موضح بالفيديو. يستغرق هذا التمرين ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالقفز في المكان.

التمرين السادس: وهو التمرين الأخير ويحمل اسم Jump Squat حيث ستقومين بتكرار عمل حركة سكوات ثم القفز لأعلى لمدة ٤٠ ثانية.


الفيديو من fitnessblender.com:





تصنيفات تمارين المؤخرة  تمارين الأرداف  تمارين رياضية  تمارين رياضية سهلة  رشاقة  تمارين الساق  إنقاص الوزن  نصائح لإنقاص الوزن  شد الترهلات  طرق شد الترهلات  شد عضلات الأرداف  فيديوهات  وصفات لزيادة الوزن  الصحة  صحة