Zynah.me
مشاركة
FacebookTwitter

خمس نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية

Author داليا حسني
Time 6/3/14, 12:00 AM
خمس نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية
Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
0
Sad
0
Wow
0

كثيرا ما تستعدين بكل الطرق الممكنة لممارسة الرياضة، سواء بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ساعة أو ارتداء الملابس الرياضية وأخذ حمام سريع ليساعد على زيادة نشاطك لكنك تشعرين بعد الانتهاء من التمرين بأنك لم تحققي نتيجة مرضية أو تقدما ملحوظا!

إذا كنت تواجهين هذه المشكلة باستمرار، فقد جمعت لك فيما يلي خمس نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية بحيث يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة وتصبحين أكثر حماسا على مواصلة التمرين

١- قللي من الاجتماعيات!

الجيم ليس مكانا للدردشة والمحادثات الطويلة، فإنها تصرف انتباهك عن تحقيق هدفك وربما تعيق جسمك من بذل أقصى مجهود ممكن في أثناء التمرين. اتركي الجانب الاجتماعي من شخصيتك يهدأ قليلا أثناء ممارسة التمارين وأطلقيه بعد الانتهاء.

٢- انتبهي لطعامك

أثبتت الكثير من الأبحاث أنه من الضروري تناول وجبة كاملة قبل أداء التمارين الرياضية  بساعتين أو ثلاث على الأقل وذلك حتى لا تصابي بالكسل قبل وأثناء التمرين. تأكدي أيضا من التوقف عن تناول أية أطعمة قبل التمرين بساعة حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الطعام كليا. تعرفي هنا على أفضل الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية.

٣- لا تستمعي لعقلك!

عندما يقول لكِ العقل كفا أثناء التمرين، لا تستمعي له فإن جسمك لا يزال لديه القدرة على الاستمرار. في بعض الأحيان، عدم تسخين الجسم في بداية التمرين يؤدي إلى الخمول في منتصفه، لذا احرصي على تسخين جسمك لمدة ثلاثين دقيقة قبل ممارسة التمارين وستجدين نفسك نشيطة للغاية.

٤- اشربي الماء بكميات محدودة

تناول كميات كبيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية من الأخطاء التي يرتكبها معظمنا. إذا كنت تشعرين بجفاف جسمك أو العطش الشديد، تناولي قليلا من الماء لترطيب الحلق والفم وبعد الانتهاء من التمرين تماما يمكنك تناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب من الماء.

 ٥- ابحثي عن صديق!

الذهاب إلى الجيم مع صديق أو قريب قد يكون عاملا محفزا لك لإتمام التمرين بكل نشاط، فإنه يخلق جوا ممتعا وأكثر حيوية وربما يوفر نوعا من المنافسة الشيّقة وهو ما سيجعل الأمر في غاية المتعة. 


مواضيع أخرى اخترناها لك:

سبع عبارات لا تقوليها لزوجك أبدا

ثلاث وصفات منزلية لعلاج الرؤوس البيضاء

نصائح هامة قبل تخزين الحذاء الشتوي

Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
0
Sad
0
Wow
0
هل سمعتي عن ZYNAH ؟ متجر مستحضرات التجميل الأون لاين الخاص بموقع فستاني؟ أكثر من ١٠٠٠ منتج تجميل محلي للعناية بالبشرة والشعر و المكياج ❤️ اضغطي هنا لزيارة ZYNAH >>

إقتراحات

Love yourself enough to live a healthy lifestyle! Check out our Health & Fitness section here.

الكاتب

داليا حسني

داليا حسني

بمجرد أن تدخل داليا إلى المكتب، لا يتملكك سوى إبتسامة كبيرة تعلو وجهك وتعرف أنه لن يكون يوم معتاد في وجودها! أصغر أعضاء فستاني هي كتلة متحركة من السعادة بحس إنتقائي في الموضة. مارك جاكوبز هو مصممها ال...

Share Article PintrestFacebookTwitter

احصلي على أخر الأخبار علي فستاني وإنضمي لقائمتنا!

Fustany.com

فستاني هو موقع إلكتروني للأزياء، الموضة، الجمال واللايف ستايل للمرأة العربية - وقرائنا معظمهم من مصر، السعودية وأمريكا.

ZynahFenunFustany TVInstagramFacebookPinterestTwitterYouTube

Fustany.com جميع الحقوق محفوظة