English
    Fustany's Daily Horoscopes

    Fustany on Instagram Fustany on Facebook
    تابعي موقع فستاني للموضة والجمال أينما كنتي
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main image  fustany ways to burn fats ar

| بقلم هاجر نجدي

٦ طرق لحرق الدهون بشكل سريع

يعاني كثير من الأشخاص حول العالم من السمنة أو الوزن الزائد ،و تعرف السمنة بأنها: تلك الحالة التي يتراكم فيها الدهون في الجسم بشكل غير صحي وبصورة غير طبيعية، حيث أن عدد الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد في تزايد مستمر وذلك يرجع لعدة اسباب، من أهمها الإفراط في تناول الوجبات السريعة، و كذلك تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، و أيضا عدم ممارسة الرياضة بشكل دوري ومستمر وغيرها من الأسباب الأخرى والكثيرة. 

حسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية لعام 2014 كان أكثر من ١٫٩ مليار بالغ، من سن ١٨ عاماً فأكثر، زائدي الوزن، وكان أكثر من ٦٠٠ مليون شخص منهم مصابون بالسمنة.

 تعتبر السمنة واحدة من أهم العوامل التي تساعد على زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المقلقة والخطيرة على صحة الإنسان و منها مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السرطان، وغيرها.

 حيث يمكننا معرفة اذا ما كان هذا الشخص مصاب بالسمنة أو الوزن الزائد من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم وذلك بأن يتناسب وزن الشخص مع طوله تناسبا نسبيا. وسنستعرض أهم الطرق لحرق دهون الجسم والتي ذكرت في مدونة Mevolv وأثبتت كفائتها في إنقاص الوزن بشكل فعال وكبير وهي كالتالي:

١-ممارسة التمارين الرياضية:

 أصبح في هذه الأيام كثيرا من الأشخاص ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد يتوجهون لصالات الرياضة لممارسة التمارين الرياضية التي تساعدهم على حرق الدهون و التخلص من وزنهم الزائد بطريقة فعالة حيث أصبح هذا الأمر تحدي كبير بالنسبة لهم وذلك للحصول على شكل لائق وصحي وهذا بمساعدة مختصين بهذه التمارين الرياضة وكذلك باختيار التمارين المناسبة لهم ، و من أهم هذه التمارين الا وهي رياضة الجري وهي الرياضة الشائعة لدى هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

٢-زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي:

 أثبت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ذا الجودة العالية له دور كبير في حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال ومن هذه الأطعمة : اللحوم، و المأكولات البحرية، و البيض، و البقوليات، و منتجات الحليب حيث أن تناول وجبة واحدة من الأطعمة ذات جودة عالية من البروتين و إضافتها الى النظام الغذائي ستؤدي الى إحساس بالشبع و هذا يؤدي الى التقليل من الوجبات الغذائية المتناولة .

٣-الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم:

 حيث أن النوم و إراحة الجسم بصورة جيدة يلعب دور كبير في تقليل الوزن بصورة فعالة حيث أن مدة النوم المناسبة للإنسان هي 7 ساعات يوميا وهي مدة كافية للتخلص من الوزن بشكل جيد وهذا حسب إحدى الدراسات التي تم اجرائها على النساء مؤخرا.

٤- إضافة الخلّ للنظام الغذائي:

 استخدام الخل في الوجبات الغذائية أمر مهم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حيث أن إضافة الخل للسلطات وكذلك للصلصات يعمل بشكل كبير على تقليل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة، كما أن تناول الخل بصورة دورية يعمل على حرق الدهون على مستوى الخصر والبطن.

٥- تناول المشروبات الصحيّة:

 ان الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات و السعرات الحرارية  أمر مهم للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، حيث أن شرب نسبة كافية من الماء العذب بشكل يومي يلعب دور مهم وضروري في الحفاظ على وزن الجسم وكذلك لما له من فوائد كبيرة على صحة الانسان.

٦- زيادة تناول الألياف: 

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف كالخضار والفواكه، والمكسرات والبذور، وأيضا البقوليات يعتبر عامل مهم في خسارة الوزن وحرق الدهون في الجسم، حيث تعمل هذه الألياف على امتصاص الماء الزائد في الجسم وكذلك تزيد الاحساس بالشبع.

ويمكننا القول بأن الجسم المتناسق هو أفضل صحيا وكذلك نفسيا، لأنه بطبيعة الأمر سوف يعمل على وقايته من الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد والسمنة وكذلك يعمل على زيادة ثقة الإنسان بنفسه بشكل كبير، مما يجعله يلعب دورا نفسيا على شخصية وصحة  الانسان.

حرق الدهون امر مهم وضروري لكل شخص يعاني من الوزن الزائد فيجب على كل شخص يعاني من السمنة مراجعة الاخصاء في مجال حرق الدهون والعمل على استخدام الطرق الصحية  للتخلص من الوزن الزائد في الجسم والحصول على شكل جذاب ولائق بشخصيته، ويجب أن ندرك أهمية حرق الدهون وأن نفكر جيدا في مخاطر الوزن الزائد للجسم وأن نتدارك هذا الأمر بشكل مستبق وسريع لحماية أنفسنا و لكسب الثقة الكاملة بالنفس .

المراجع:

منظمة الصحة العالمية.






تصنيفات حرق الدهون  حرق دهون البطن  إنقاص الوزن  نصائح لإنقاص الوزن  رجيم  دايت  تمارين حرق الدهون  نصائح  صحة  نصائح الصحة