English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
لايف ستايل Header image how to fight the symptoms of jet lag fustany main image

| بقلم هبة أبوحميد

كيف تتخلصين من اضطراب النوم في السفر؟

هل سافرت من قبل وشعرت بألم شديد في معدتك؟ هل تسبب لك السفر في أرق مستمر منعك من الاستمتاع برحلتك؟ إذا شعرت بسيلان الأنف أو الجوع المفاجئ وربما صعوبة في التركيز فكل ذلك طبيعي للغاية طالما أنت مسافرة. تحدث هذه التغيرات بسبب خلل في الساعة البيولوجية بالجسم لأنها ترتبط بالمكان وكمية الضوء الذي تشعر به العين في ساعة محددة، فعند السفر يتغير كل ذلك مما يؤدي إلى اضطراب في بعض وظائف الجسم. إليك طرق التخلص من اضطرابات النوم في السفر.

التوقيت الجديد

إذا كنت تعلمين فرق التوقيت في المكان الذي أنت ذاهبة إليه. قبل سفرك بيومين حاولي أن تتعودي على النوم مبكرا أو متأخرا وفقا للتوقيت الجديد حتى تستطيعي النوم في السفر بشكل طبيعي.

تنزهي قليلا

اذهبي للتنزه بعد هبوط الطائرة لتحصلي على مزيد من الضوء، فذلك سيعمل على إفراز هرمون الاستيقاظ.

تناولي الماء

تغير الأماكن وركوب الطائرة يصاحبه اختلاف في الضغط الجوي مما يسبب الجفاف، الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالوهن والخمول. لذا احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء.

وجبات صغيرة 

قسمي وجباتك إلى خمس أو ست وجبات بدلا من ثلاث، فذلك سيساعد جسمك على التكيف مع فرق التوقيت بشكل أسرع.

القيلولة

إذا شعرت برغبة في النوم لا تقاوميها، خذي قيلولة حتى إذا كانت مجرد ربع ساعة لأنها ستعطيك مزيدا من الطاقة.

أنشطة بسيطة

ممارسة القليل من التمارين الرياضية ليلا مثل المشي حول الفندق، سيساعدك على النوم سريعا.


مواضيع أخرى اخترناها لك:

أهمية صبار الألوفيرا لبشرتك

طريقة عمل فطيرة بانوفي (بانوفي باي)

ماذا ترتدين للخروج مساء مع الأصدقاء؟






تصنيفات نوم  اضطراب النوم  سفر  الصحة  نصائح صحية  نصائح الصحة  نصائح  رياضة المشي  رياضة   تمارين رياضية سهلة  تمارين رياضية  أكلات صحية