لقد سبق وقدمت لكم خطوات عمل تمارين شد البطن الأساسية والآن حان موعد تمرين جديد قوي. هذا التمرين هو واحد من المفضلين لدي لشد البطن ويظهر تأثيره سريعا جدا. ليس فقط لأنه يحرك عضلات البطن الداخلية بشكل مستمر، بل لإنه يزيد أيضا من مرونة عضلات الظهر. إليك خطوات تمرين شد البطن بحركة الفراشة:

خطوات عمل تمرين شد البطن بحركة الفراشة:

١- ابدأي بالاستلقاء على الأرض مع ثني ساقيك للخارج بحيث تكون قدميك متلاصقتين معا.

٢- ارفعي الجزء العلوي من الجسم لتنتقلي إلى وضع الجلوس محافظة على استقامة وثبات ظهرك وذراعيك ممدودتان أمامك لتلمس أصابع قدميك. إذا أردت أن تزيدي من صعوبة التمرين، يمكنك وضع يديك على صدرك.

٣- عودي إلى وضعك الأولي مرة ثانية ببطء أثناء الزفير. قومي بتكرار هذا التمرين ٢٠ مرة على الأقل.