English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image ramadan workouts fustany main image

| بقلم فريق فستاني

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ومتى يجب التوقف عنها

زيادة الوزن من المشاكل الأكثر شيوعًا التي نعاني منها فى رمضان، فبالرغم من أن الصيام لفترات طويلة يساعد الجسم في التخلص من السموم واستعادة رشاقته، إلا أن عاداتنا الغذائية غير الصحية وخاصة بعد الإفطار بالإضافة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. ولكن ما لا يعلمه الكثيرين أن الجسم لا يحتاج في رمضان سوى بعض التمارين الخفيفة، ويمكن ممارستها بسهولة سواء كان ذلك قبل الإفطار أو بعده.

١٠ مأكولات تزيد الوزن... ابتعدي عنها في الـ ١٠ الأواخر من رمضان

فوائد ممارسة الرياضة فى رمضان

بالرغم من الصعوبات التي يواجهها البعض عند ممارسة الرياضة في رمضان، إلا أن الأطباء يوصون بممارستها لمجرد الحفاظ على الروتين اليومي للجسم وليس لإنقاص الوزن أو تقوية العضلات. ويحذر الأطباء الاعتماد فقط على الصيام في رمضان لخسارة الوزن، حيث أن ذلك يعادل خسارة أربعة أسابيع متكاملة من ممارسة الرياضة. وينصح المتخصصون والأطباء بممارسة الرياضة لمدة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة لا أكثر.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

لا تمارس أبدًا الرياضة بمعدة خاوية، حيث سيؤدي ذلك إلى تكسير في العضلات بسبب المجهود المضاعف، كما يرفع من معدل إفراز هرمون كورتيزول الذى يشعر الجسم بالإجهاد والتعب وقد يؤدى فيما بعد إلى مشاكل صحية وبالطبع يعرض الجسم للجفاف خاصة أن غالبية الماء بالجسم تستهلك كإفراز عرقي. لذا فالوقت المثالي لممارسة الرياضة بعد صلاة القيام "التراويح" خاصة أن الجسم يكون قد حصل على ما يحتاجه من طعام وشراب. وإذا كان هذا الوقت صعب، فمن الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة واحدة. أما إذا كنت ممن يفضلون الإفطار بوجبة خفيفة أولًا، إذًا قومي بشرب الماء وابدأي بممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة

- إذا كنت تعاني من السكري النوع (أ) فمن المفضل الابتعاد تمامًا عن ممارسة الرياضة في ذلك الوقت.

- إذا شعرت بالغثيان أو حالة من فقدان التوازن، عليك التوقف فورًا وشرب الماء والعصائر.

أشهر ١٠ طرق لمقاومة العطش في رمضان

أنواع الرياضة التي يجب ممارستها

من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة قصيرة مع الاعتماد على التمارين الخفيفة التي تساعد الجسم على استعادة نشاطه وحيويته، ومن أبرز التمارين التي يوصي بممارستها الآتي:

١- اليوجا: يمكن ممارسة الأشكال الأسهل من اليوجا، فهي تساعد على تصفية الذهن واستعادة الجسم لحيويته.

في هذا الفيديو، توضح شاندا يوغا كيفية ممارسة اليوجا للمبتدئين تماما، فهي تقوم بممارسة اليوجا البسيطة جدا التي لا تحتاج لمجهود كبير تماما، فهم ثلاثون دقيقة من الممارسة التي لا تحتاج لمجهود كبير والتي سوف تسليك أثناء الصيام.

٢-الأيروبكس: من الرياضات الهامة التي يمكن ممارستها لمدة ٢٠ دقيقة فقط والتي تعمل على رفع حرارة الجسم وفقدان الوزن واستعادة الجسم رشاقته.

أما عن هذا الفيديو، فهل أنت مستعدة لخسارة ٧٠٠ سعرة حرارية في أقل من ساعة؟ لو كانت إجابتك نعم، فلا تترددي في تجربة هذا التمرين من قناة Sara PopFit علي اليوتيوب. أنا شخصيا قمت بتجربته وقد كان الاحساس كالسحر من بعده! فكمية الطاقة التي سوف تخرجينها في هذا التمرين لا توصف، لذلك لا تفوتي تجربته قبل الفطور مباشرة حتي تحصلي علي أكبر فائدة منه وتخسري الكثير من الوزن والدهون.

مدربة اليوجا أميرة عثمان تحدثنا عن فوائد تمارين التأمل في رمضان

٣- بيلاتس: تساعد على استعادة مرونة الجسم والتخلص من الدهون وخاصة فى منطقة البطن والذراعين.

تشرح نور، مدربة البيلاتس المعتمدة، في هذا الفيديو فائدة تمارين البيلاتس على كامل الجسم، وخصوصا في شد القوام الخاص بالناس الذين يقومون بالعمل على المكتب لساعات طويلة دون حركة على الإطلاق، هي أشبه قليلا باليوجا لكنها مختلفة عنها في بعض التمارين والحركات الرياضية. فإذا كنت تقضين الكثير من الوقت في حالة سكون وعدم حركة بسبب التركيز على فعل شئ ما، فجربي هذه التمارين البسيطة منعا لحدوث أي شئ في الكبر أو مع التقدم في السن.

الخلاصة في التمارين الرياضية وممارستها في الصيام أو بعد الإفطار في رمضان: هو ببساطة إذا كان جسمك معتادا على الحركة والنشاط والتمارين فلا تبخلي عليه بممارسة الرياضة أبدا في هذا الشهر حيث يميل بعضنا إلى التراخي والتكاسل، لذلك حتى إذا كانوا عشر دقائق فقط في اليوم أو على الأقل تمشية بسيطة حول منزلك سوف بالتأكيد تفيدك جدا وتساعدك على خسارة الوزن في رمضان لهذا العام.

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات رجيم رمضان  نصائح رمضانية  رمضان  تمارين رياضية  نصائح رياضية  تمارين رياضية سهلة  الصحة  عادات صحية   نصائح صحية  نصائح لصحتك