English

    Fustany on Instagram Fustany on Facebook
    تابعي موقع فستاني للموضة والجمال
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main fustany top 5 ab exercises

| بقلم سارة خليل

أهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن

تعد تمارين شد البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فى زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي ومن ثم تخسيس البطن.

إلى جانب ذلك، فهناك خمسة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن والتخلص من الكرش، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:

تمارين شد البطن (التمرين الأول): تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.

تمارين شد البطن (التمرين الثاني): تدوير القدم المرفوع

فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الأرض ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن (التمرين الثالث) : تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن (التمرين الرابع) : المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.

تمارين شد البطن (التمرين الخامس) : رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري ١٠ مرات.

واظبي على تمارين شد البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتعي ببطن مشدود وخالية من الترهلات.






تصنيفات رشاقة  تمارين رياضية  الصحة  نصائح الجمال  تمارين التمدد  تمارين الأرداف  تمارين المؤخرة  تمارين رياضية سهلة  تمارين البطن  نصائح الصحة  جسم مشدود  شد الترهلات  إخفاء ترهلات البطن  ترهلات البطن  إنقاص الوزن  نصائح لإنقاص الوزن  تنحيف البطن  شد البطن  تمارين شد البطن  تخسيس البطن  تخسيس الكرش  حرق الدهون  تمارين حرق الدهون  حرق دهون البطن  علاج الكرش