English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main fustany 5 minute butt and thigh workout for a bigger butt  2

| بقلم سارة خليل

بالفيديو: احصلي على مؤخرة وأرداف مشدودة في خمس دقائق فقط

إذا كنت تواجهين مشكلة ترهل الجلد وتراكم الدهون في مناطق الأرداف والمؤخرة، فإليك هذا الفيديو الذي يحتوي على خمس دقائق من التمارين الرياضية السهلة التي تهدف إلى شد عضلات الفخذ والمؤخرة ومنحك قوامًا مثاليًا وجلد مشدود. لن تحتاجي إلى استخدام أي معدات في هذه التمارين، كل ما عليك فعله هو تسخين العضلات بالترجل يمينا ويسارا والجري في المكان.

تمارين التسخين للجزء السفلي من الجسم

قبل القيام بتمارين الأرداف والمؤخرة عليك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل التي تساعدك في تسخين الجسم قبل البدء في التمارين التقليدية. وهي تعمل على تنشيط الجزء السفلي من الجسم وزيادة تدفق الدم به كي يكون من السهل عليك القيام بالرياضة دون الشعور بالتعب سريعًا أو حدوث شد لعضلات الساق أو الفخذ. فقط كل ما أنت بحاجة لفعله هو القيام بمشاهدة الفيديو التالي.

١٤ سبب لتناول مشروب القرفة يومياً

تمارين لشد المؤخرة والأرداف

التمرين الأول: ضمي ساقيك ثم قومي بعمل تمرين السكوات (تكرار الجلوس بوضع القرفصاء ثم النهوض) لمدة ٤٠ ثانية. احتفظي بظهرك مفرودا طوال التمرين مع دفع المؤخرة للخلف.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالركض في مكانك. 

التمرين الثاني: ثبتي ساقيك على الأرض مع ترك مسافة جيدة بينهما ثم قومي بعمل تمرين السكوات مرة أخرى لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان. 

التمرين الثالث: بنفس الوضعية السابقة، قومي بعمل تمرين الـ Pop Squat أو عمل تمرين السكوات مع مد أطراف الأيدي نحو الأرض وكأنك تقومين بالتقاط شيئا ثم الوقوف بقفزة خفيفة لضم القدمين معا قبل النزول مرة ثانية. تأكدي من أنك لا تحبسين أنفاسك أثناء القيام بالتمرين الذي سيستمر لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالقفز في المكان. 

التمرين الرابع: هذه المرة ستقومين بعمل تمرين Squat Hold وهو الثبات في وضع القرفصاء لمدة ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان. 

التمرين الخامس: يدعي باسم Squat Pulses وهو تمرين مشابه للسابق ولكن بدلا من أخد وضع ثابت للقرفصاء، يتم عمل حركة مترددة لأعلى وأسفل بمسافة لا تزيد عن خمسة سنتيميترات كما هو موضح بالفيديو. يستغرق هذا التمرين ٤٠ ثانية.

امنحي ساقيك راحة لمدة خمس ثوان بالقفز في المكان.

التمرين السادس: وهو التمرين الأخير ويحمل اسم Jump Squat حيث ستقومين بتكرار عمل حركة سكوات ثم القفز لأعلى لمدة ٤٠ ثانية.

١٢ طريقة ونصيحة لتقبيل زوجك عليك معرفتها

 

ما هو المشروب الساخن المناسب لبرجك الفلكي؟

أسهل تمارين المؤخرة والأرداف المشدودة 

هل تبحثين عن تمارين سهلة وبسيطة يمكنك القيام به دون الحاجة إلى القفز أو عمل تمارين الأسكوات الصعبة. إذن عليك تجربة القيام ببعض التمارين التي تعتمد على رفع الساق بأكثر من طريقة. لضمان شد المؤخرة والأرداف بطريقة سهلة وسريعة. من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة اهتمي بالقيام بهه التمارين باستمرار.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @model_roz


أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.


اكتشفي كورسات أونلاين للفنون والأزياء:

كورس تصميم أزياء

كورس تصوير

كورس رسم

كورس ستايلينج







تصنيفات تمارين المؤخرة  تمارين الأرداف  تمارين رياضية  تمارين رياضية سهلة  رشاقة  تمارين الساق  إنقاص الوزن  شد الترهلات  شد عضلات الأرداف  فيديوهات  وصفات لزيادة الوزن  الصحة  صحة