هذا التمرين يزيد من مرونة منطقة الأرداف ويقوي عضلات الحوض والبطن.
ضعي يديك وركبتيك على الأرض، ثم اجذبي عضلات معدتك نحو الداخل وشدّي عضلات أردافك ثم اميلي الحوض بلطف نحو الأمام وأنت تزفرين، حاولي البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم خذي نفساً عميقاً واسترخي.
لمزيد من النصائح والمعلومات عن كل ما يخص المرأة الحامل والأمهات زوروا ana7amel.net.
مواضيع أخرى اخترناها لك:
نصائح لإرتداء التنورة بأناقة خلال الحمل
عشر نصائح لإدارة الوقت في العمل بكفاءة
كيف تحصلين على سيقان جذابة ومثيرة
