من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image exercises for lower abdomen health fitness main image fustany ar

| بقلم هبة أبوحميد

خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية

ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع بمظهر جذاب.

(لمزيد من موضوعات الرشاقة اضغطي هنا)

ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر.

التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.

- ضعي يديك خلف رأسك.

- ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.

التمرين الثاني:

- افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.

- ضعي يديك بجانب جسمك.

- ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.

التمرين الثالث:

- اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.

- افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.

التمرين الرابع:

- قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.

- افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.

- اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.

- قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.

التمرين الخامس:

- استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
- ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.


مواضيع أخرى اخترناها لك:

للاستحمام بالماء الساخن أضرار... اجتنبيها!

دليلك للعناية بالبشرة في العشرينات من عمرك

اصنعي بنفسك سجادة ملونة من الصوف



تصنيفات الصحة  صحة  نصائح الصحة  تمارين الأرداف  تمارين المؤخرة  تمارين رياضية  تمارين البطن  تمارين الساق  ترهلات البطن  إخفاء ترهلات البطن  تمارين شد البطن  حرق دهون البطن  شد البطن  تخسيس البطن  تنحيف البطن  تخسيس الكرش  علاج الكرش  تمارين حرق الدهون  حرق السعرات الحرارية