صحة ورشاقة
مشاركة

خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية

هبة أبوحميد
10/22/14, 12:00 AM

ألاحظ بعض النساء على الرغم من أنها تمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديها قليلا من البروز عند منطقة البطن. يسيء هذا الشكل لجسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها. يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السفلية فارتخاء عضلات الجسم يسمح للدهون أن تتراكم في هذه المنطقة. وإذا كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية للتمتع بمظهر جذاب.

(لمزيد من موضوعات الرشاقة اضغطي هنا)

ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر.

التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.

- ضعي يديك خلف رأسك.

- ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.

التمرين الثاني:

- افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.

- ضعي يديك بجانب جسمك.

- ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.

التمرين الثالث:

- اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.

- افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.

التمرين الرابع:

- قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.

- افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.

- اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.

- قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.

التمرين الخامس:

- استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
- ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.


مواضيع أخرى اخترناها لك:

للاستحمام بالماء الساخن أضرار... اجتنبيها!

دليلك للعناية بالبشرة في العشرينات من عمرك

اصنعي بنفسك سجادة ملونة من الصوف

إقتراحات

Shop beauty products online in Egypt on ZYNAH.me (part of Fustany.com)

الكاتب

هبة أبوحميد

تبدأ صباحها بكلمات صباح الخير بصوت طفولي يضفى الإبتسامة على من حولها. تعشق هبة كل ما هو بسيط ورقيق وتقضي وقت فراغها في ممارسة هواياتها المفضلة، الرسم والتصوير. هي عبارة عن شخصية مختلطة ومجنونة وكأنها ...

Share Article

إقرأي ايضا

احصلي على أخر الأخبار علي فستاني وإنضمي لقائمتنا!

فستاني هي بوابة أزياء ونمط حياة من قبل النساء العربيات لإلهامهن
لعيش حياة مليئة بالإبداع.