نورهان القِرم 
في الثلاثينات من العمر، يبدأ الجسم في إظهار بعض التغيُّرات التي لم نعتدها في مرحلة العشرينات. فنظرًا لاتبّاع نمط غير صحي في أغلب الوقت، يبدأ الجسم في فقدان بعض الفيتامينات الضرورية للصحة. ونبدأ كنساء في الانتباه بدرجة أكبر لعلامات الإرهاق والتغيُّرات الصحية التي تطرأ علينا. كما أننا نرغب في الحفاظ على صحة بشرتنا وتجنب التجاعيد والخطوط الدقيقة. لذلك، من المهم أن نعوّض نقص الفيتامينات لدينا لتجنُّب أية مُضاعفات صحية لا نرغب فيها. سنخبرك أهم الفيتامينات اللازمة لصحتك وجمالك بعد الثلاثين، لتحرصي على وجودها ضمن روتين العناية الخاص بكِ.
أفضل محلات بيع حلويات رمضان في مصر
إليكِ أهم ٨ فيتامينات لصحتك وجمالك في عمر الثلاثين
فيتامين د
إذا كُنتِ تعانين من مشاكل بالعظام، وتشعرين بانخفاض مستوى طاقتك، فقد يكون ذلك علامة لنقص فيتامين د في جسمك. ففيتامين د هو المسئول عن امتصاص العظام للكالسيوم، وهو مسئول أيضًا عن تحسين مزاجك ونشاطك بشكل عام. ومن أهم مُسببات نقص فيتامين د في الجسم، هو عدم تعرضك الكافي لأشعة الشمس. احرصي على التعرض لأشعة الشمس إما في الصباح الباكر أو قبل الغروب، ليحصل جسمك على ما يحتاجه. أما إذا كانت مشكلتك أكبر، وأظهرت الفحوصات أن نسبته قليلة جدًا عندك، فاحرصي على تناول الجرعات الكافية من حبوب فيتامين د حسب إرشادات الطبيب.
الحديد
بشكل دوري، تفقد النساء من ١٥ إلى ٢٠ ملي من الحديد خلال فترة الدروة الشهرية. ولأن الحديد عنصر أساسي لصحة الجسم، ومسئول عن إمداده بالطاقة والحيوية، فإن التعرُّض لنقص الحديد قد يُسبب مشاكل صحية عديدة لا نرغب بحدوثها. فإما أن تلجأي للمكملات الغذائية الغنية بالحديد للحفاظ على نسبته الصحيحة في الجسم، أو تحرصي على الحصول عليه من مصادر طبيعية. المصادر الطبيعية للحديد متنوعة وتشمل اللحوم بأنواعها، والأسماك، والفواكه، والخضروات مثل: السبانخ والبروكلي والتفاح والموز.
فيتامين ه
فيتامين ه هو مفتاحك لتأخير علامات الشيخوخة وظهور التجاعيد في بشرتك. ويمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل: البرتقال، والكيوي، والشاي الأخضر. أما إذا أردتِ منح بشرتك عناية إضافية، فاستخدمي ماسكات أو مرطبات الوجه الغنية بفيتامين ه أيضًا.
فيتامين بـ ٩
كم مرة أخبرتكِ صديقة لكِ بتناولها لحمض الفوليك ضمن الفيتامينات المرشحة لها من الطبيب؟ حسنًا، فيتامين ب ٩ معروف بحمض الفوليك، وهو ضروري لتنشيط الدورة الدموية وتنظيم الأحماض الأمينية داخل الجسم. احصلي عليه من السبانخ، والملوخية، والجرجير، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس، والفول، والفاصوليا. وإذا كُنتِ تأخذينه على هيئة أقراص كمكمل غذائي، فاحرصي على عدم الإفراط في تناوله لأن كثرته قد تسبب مشاكل بالقلب. وارجعي لطبيبك لتحديد الجرعات اللازمة لكِ حسب فحوصاتك.
الكالسيوم
عنصر الكالسيوم من العناصر الهامة جدًا للحفاظ على صحة العظام. وتفقده أغلب السيدات عند مرورها بتجربة الحمل والولادة. وحتى من قبلها إذا كانت قد تعرّضت لسوء التغذية في الصغر أو لم تحرص على إدخاله ضمن العناصر الغذائية اليومية لها. احرصي على تناول منتجات الألبان مثل: الجبن، والزبادي بشكل منتظم. واحرصي أيضًا على تناول الخضروات مثل: البروكلي والسبانخ والسمسم لوجود عنصر الحديد بهم.
فيتامين سي
فيتامين سي هو مضاد أكسدة طبيعي يعمل على تقليل الضرر للبشرة وتفتيح البقع الداكنة. ومعروف بعد الثلاثين أن صحة البشرة تحتاج لمزيد من العناية للحفاظ على نضارتها. أضيفي فيتامين سي لروتين العناية ببشرتك للحفاظ عليها ومنع التصبغات. كما سيساعدك أيضًا في الحفاظ على ألياف الكولاجين ومنع تلف الهياكل الداعمة لبشرتك.
أوميجا 3
أوميجا 3 تساعدك في محاربة التجاعيد، كما أنها تساهم في تقليل تأثير الإجهاد على بشرتك. احصلي عليها من خلال تناول المكسرات، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون.
الماغنسيوم
الماغنسيوم عنصر فعال جدًا في علاج مشاكل البشرة، بما فيها الهالات السوداء تحت العين والتجاعيد. احصلي عليه بشكل طبيعي من خلال تناول المكسرات والشيكولاتة الداكنة والموز. ويمكنك اللجوء للأقراص كمكمل غذائي لكن يفضل أن تكون الجرعة باستشارة طبيبك، وبعد فحص نسبة الماغنيسيوم في جسمك.
وأخيرًا، كما يسبب نقص الفيتامينات مشاكل صحية، فإن زيادتها أيضًا عن الحد الطبيعي قد تسبب خطورة على صحتك. فلا تُبالغي في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. واحرصي على عمل فحص دوري كل ستة أشهر لمعرفة نسب الفيتامينات في جسمك وتحديد الجرعات المناسبة لكِ من خلال طبيب متخصص.
مصدر الصور: موقع بنترست
