English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image tips to do diet in a simple way main image fustany ar

| بقلم فريق فستاني

١٠ نصائح مهمة لنجاح حميتك الغذائية

من أجل إعداد نفسك للنجاح، ابدأي بمحاولة التخطيط لحمية غذائية صحية مكونة من عدة خطوات صغيرة بدلاً من خطوة واحدة كبيرة. فإذا حاولتي التغيير تدريجياً مع الإلتزام بالعادات الصحية الجديدة، ستحصلين على نظام رجيم سهل وبسيط أسرع مما تتخيلي. 

١- اختاري الأطعمة الصحية المتنوعة

بدلاً من الاهتمام الزائد بعدد السعرات الحرارية أو قياس الحصة، فكري في حميتك من ناحية اللون، التنوع، والنضارة، بهذه الطريقة يكون من السهل الاختيار بين الأشياء الصحية. اهتمي بالعثور على مأكولات تحبينها ووصفات سهلة تحتوي على بعض المكونات الطازجة. وتدريجياً ستصبح حميتك الغذائية صحية أكثر وأشهى. 

٢- تحويل النظام الغذائي ليصبح صحي

ابدأي ببطء وقومي بعمل تغييرات في عادات تناول الطعام مع مرور الوقت. محاولة تحويل نظامك الغذائي إلى رجيم صحي في يوم واحد هو غير واقعي وتصرف غير ذكي. تغيير كل شيء بشكل مفاجئ يؤدي في الغالب إلى عدم الالتزام أو الاستسلام كلياً عن خطة الأكل الجديدة. ابدأي بخطوات صغيرة، مثل إضافة السلطة (مليئة بخضروات من ألوان مختلفة) إلى حميتك الغذائية مرة يومياً أو استبدلي الزبدة بزيت زيتون أثناء الطهي. مع تحول هذه التغييرات إلى عادة، يمكنك إضافة اختيارات صحية جديدة إلى حميتك. 

١٠ نصائح وحيل للسيطرة على الشهية المفتوحة

٣- لست بحاجة لاتباع دايت صارم

كل تغيير تقومين به لتحسين حميتك مهم. لا يجب أن تكوني كاملة، ولا يجب عليك الامتناع كلياً عن المأكولات التي تستمتعين بها لتحصلي على حمية صحية. الهدف النهائي هو أن تشعري بالرضا، ويكون لديك طاقة، فأنت بذلك تقللي مخاطر إصباتك بأمراض العصر كالسرطان وتصلب الشرايين. واعلمي أن كل اختيار لطعام صحي يعطي فارق جيد في حياتك.

٤- تجنبي الأطعمة غير صحية

إن كنت حقًا ترغبين في نجاح حميتك الغذائية عليك الابتعاد عن طلب الوجبات السريعة في منزلك أو العمل، فعليك محاولة تقليلها قدر الإمكان لأنها تزيد من نسبة الدهون ولن تساعدك عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.

٥- المقبلات غير الصحية والوجبات الخفيفة

أعلم أنه من الصعب السيطرة على الشعور بالجوع ولكن ليس هناك مانع من تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وفي نفس تكون صحية وليس لها أي تأثير سلبي على الجسم. فاتابع هذه الخطوة سوف يشعرك بالرضا باتباع النظام الغذائي وأيضًا يجعلك تشعرين بالشبع.

توافق الأبراج: برج الأسد مع برج الجوزاء

٦- ممارسة بعض التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة سوف يساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد بالجسم والحصول على الشكل الذي تغربين به، لهذا يفضل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو حتى القيام ببعض التمارين في المنزل بطريقة سهلة. 

٧- اختاري المشروبات الصحية

المشروبات الطبيعية الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة سوف تساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد من خلال حرق الدهون ولن يمنحك سعرات حرارية كثيرة، مثل الشاي الأخضر شاي الماتشا الزنجبيل باليمون وغيرها.

١٠ أمور ضعيها في اعتبارك قبل أول مقابلة بين حبيبك ووالديك

٨- لا تتخلي عن وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار خطوة مهمة لا يجب نسيانها لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، ولكن هناك الكثير يفضل التخلي عنها من أجل إنقاص الوزن ولكنن هذهه خطوة غير صحيحة. فيجب أن تحتوي الوجبة على البروتين اللازم للجسم.

٩- إنقاص الوزن ببطء

يجب ألا تتسرعي عند التخلص من الوزن فيجب الاهتمام بإنقاص الوزن ببطء لا يكون له أي تأثير سلبي على الجسم. لأن في مرحلة ما ستجدي صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، وكي لا تنخفض عزيمتك انتبهي جيدًا بإنقاص الوزن ببطء.

١٠- احصلي على قسط كافي من النوم

النوم لـ ٨ ساعات متواصلة سوف يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن لأن عملية النوم تقوم بحرق الدهون بنسبة كبيرة. لهذا أحرصي على اخذ قسط كافي من الراحة والنوم لعدد جيد من الساعات بشكل متواصل.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @karenwazen

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.


اقرأي هنا المزيد من النصائح للحفاظ على صحة ورشاقة جسمك


مواضيع أخرى اخترناها لك:

١٠ مأكولات صحية أقل من ٢٠٠ سعر حراري

فوائد شاي الماتشا الأخضر للصحة والبشرة

للنساء فوق الـ ٤٠: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك






تصنيفات الصحة  نصائح  وصفات تخسيس  النظام الغذائي  عادات غذائية   عادات صحية   دايت  نصائح لجمالك  نصائح الصحة  وصفات طعام  وصفات طبيعية  فوائد زيت الزيتون  أكلات صحية  صحة  طعام  حمية غذائية  أكلات دايت  إنقاص الوزن  تخفيف الوزن  تخسيس البطن  تخسيس الكرش