٨ أطعمة عليك تناولها أثناء الحمل

بمجرد سماع خبر الحمل، لا يصبح أمام الأم سوى خيار واحد وهو الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناوله وأن تبتعد كليا عن الوجبات السريعة والأكل المصنع وعادات الطعام غير الصحية حفاظا على صحتها وصحة الجنين. من أجل هذا جمعنا لك قائمة بأهم الأطعمة التي ينبغي التركيز على تناولها في فترة الحمل لضمان الحصول على التغذية السليمة التي يحتاجها جسمك في مثل هذا الوقت.

الموز:

الموز غني بالبوتاسيوم الذي سيساعد على التخفيف من تعب الحمل، وفيتامين C والألياف الطبيعية وكذلك فيتامين B6 والذي يمنع من حدوث الغثيان في فترة الصباح.

السبانخ

حتى وإن كنت من غير محبي أكلة السبانخ، فعليك التنازل وضمها لقائمة غذائك في فترة الحمل. ليس فقط لاحتوائها على الحديد الذي سيعطيك الطاقة اللازمة في فترة الحمل ولكنها مصدر قوي للكالسيوم وفيتامين A المسؤولان عن النمو السليم لعظام ودماغ طفلك. البروكلي والجرجير وغيرها من الأوراق الخضراء بدائل طبيعية رائعة للسبانخ.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني لفيتامين K والبوتاسيوم والألياف والدهون الطبيعية المفيدة للجسم. لذا ينصح بإضافته إلى طبق السلطة اليومي للحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة.

المكسرات

الأوميجا ٣ من الأحماض الدهنية الرئيسية التي يحتاجها الجسم في فترة الحمل، وتجدينها بكثافة في المكسرات خاصة الكاجو واللوز والجوز والفستق. المكسرات أيضا مصدر غني لمعدن المغنيسوم الذي قد يؤدي انخفاضه في الجسم إلى حدوث الولادة المبكرة.

الزبادي

إذا كنت لا تحبذين شرب الحليب، فالزبادي الخام وغير المحلى من البدائل الرائعة والتي يفضل تناولها أثناء الحمل. الزبادي غني بالكالسيوم والزنك وغيرها من المعادن الضرورية لصحة الجسم لذا لا تتغاضي عنه.

الشوفان

الشوفان من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين B6 والألياف الطبيعية المفيدة لصحة الجنين. يفيد الشوفان أيضا في الحد من الإصابة بالإمساك ويجنبك الشعور غير المحبب بالامتلاء. تناوليه في وجبة الإفطار.

السلمون

السلمون من الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣، وكما قلنا مسبقا، فالأوميجا ٣ من المواد الأساسية المفيدة لصحة الحامل والجنين. فهو يساهم في نمو خلايا الدماغ لطفلك كما أنه يقلل من حدوث الولادة المبكرة وألم ما بعد الولادة. تناولي الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

التوت

من الأطعمة الأخرى التي ينصح الحامل بتناولها خلال الحمل هي عائلة التوت فهي ملئة بالمواد المضادة للأكسدة وفتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك مما يجعلها غذاء متكامل للجسم. ضعي التوت البري أو التوت الأزرق على قائمة أولوياتك من الفاكهة، وفي حالة إن كنت لا تفضلينها فيمكنك استبدالها بالمانجو أو الباباي.