English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
لايف ستايل Header image how to stress less before exams fustany ar

| بقلم مي عاطف

تخلصي من توتر قبل الامتحانات بهذه الخطوات البسيطة

التخلص من التوتر قبل الإمتحانات إحدى الأمور التي يعتقد البعض بأنها صعبة للغاية. خاصة وأن القلق أحد الأشياء التي تكون مزعجة لك أثناء المذاكرة. وهو الأمر الذي يؤدي إلى تقليل التركيز وعدم حفظ وفهم المعلومات بالطريقة صحيحة. لذلك تعلمي معنا طرق التخلص من التوتر قبل الإمتحانات ببعض الأنشطة البسيطة.

الاسترخاء والتنفس بهدوء

واحدة من القواعد الهامة التي ينصح بالقيام بها للتخلص من التوتر. فقط اجلسي على الأرض مربعة القدمين وكأنك ستمارسين اليوجا ثم قومي بأخذ نفس عميق مع الاهتمام بتخريج الهواء ببطئ. ويتم تطبيق هذا لمدة ٥ دقائق بشكل يومي وستلاحظين بأنه سوف يساعدك في خفض التوتر بنسبة كبيرة. إلى جانب خفض ضغط الدم والمساعدة في استرخاء العضلات إلى جانب تنشيط الدورة الدموية.

تخصيص وقت للراحة 

بالتأكيد أغلب الطلاب يشعرون بالضغط والتوتر لأنهم لم ينتهوا بعد من المذاكرة. ولكن الاهتمام بتخصيص وقت للراحة والخروج من المنزل لمدة على الأقل نصف ساعة هو أمر هام. لأن الهواء النقي سوف يساعدك على تقليل التوتر. كما سيمنحك الطاقة للاستمرار في المذاكرة لساعات أكثر دون الشعور التعب.

النوم لساعات كافية 

من أهم الأشياء التي يغفل عنها الطلاب أثناء المذاكرة، هي عدم أخذ قسط كافي من النوم. وهو الأمر الذي يزيد من مشكلة التوتر قبل الامتحانات مباشرة ويمكن في بعض الأحيان يؤدي إلى نسيان ما تم حفظه من قبل. لهذا يجب الاهتمام بنوم عدد ساعات لا يقل عن ٦ ساعات متواصلة مع وضع في الاعتبار أن يكون هذا الوقت في فترة الليل. 

ممارسة الرياضة باستمرار

ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها أمر هام، لأنه يعود بفوائد عدة على الجسم. حيث يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نشاطك  أثناء المذاكرة دون الشعور بالتعب أو الإجهاد. أما الشعور بالتوتر والقلق يمكنك التخلص منه عند ممارسة الرياضة إلى جانب تهدئة الأعصاب.

الاهتمام بتنظيم الأكل 

التوتر ينعكس على العديد من الأشخاص بطرق مختلفة، فهناك من يتوقف عن تناول الأكل والآخر يزيد من كمية الطعام بشكل أكبر من المعتاد. لهذا هناك قواعد يجب وضعها في الاعتبار وهو الاهتمام بتناول الوجبات الثلاثة مع تجنب الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات لأنها سوف تزيد من التوتر.

التعرض لضوء الشمس كل يوم

اعتني بالتعرض للشمس باستمرار كل يوم لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٥ دقيقة. وذلك لأنها سوف تساعدك في زيادة مستوى السيروتونين الذي يجعلك أكثر نشاطًا وويقوي من مستوى تركيزك إلى جانب تقليل نسبة التوتر والضغط أثناء المذاكرة. فقط اهتمي بارتداء قبعة أو واقي شمسةلتجنب الإصابة بحروق وضربات الشمس.

الروائح لها تأثير فعال على التوتر

أثبتت الدراسات الجديدة أن استخدام بعض العطور يمكن أن يساعدك في التخلص من التوتر وارتفاع ضغط الدم وضبط معدل ضربات القلب وذلك بالتأثير على الجهاز العصبي. لهذا يفضل استخدام بعض الزيوت العطرية أثناء المذاكرة أو قبل الامتحان مثل زيت اللافندر والليمون والبرجموت والياسمين.

مشروبات تخلصك من التوتر

هناك العديد من أنواع المشروبات التي تساعدك في التخلص من التوتر قبل الامتحان. مثل البابونج والشاي الأخضر والنعناع، لأنها تعمل على تهدئة الجسم وارتخاء العضلات وتقليل الشعور بالأرق. لهذا استمتعي بتناول فنجان من الشاي كل يوم لضمان التركيز أثناء المذاكرة والتخلص من التوتر. 

الشوكولاتة الداكنة للتخلص من التوتر 

أظهرت الأبحاث بأن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يقلل من الشعور بالتوتر. لهذا اعتني باختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة ٧٠ % من الكاكاو أو أكثر لضمان تخفيف نسبة التوتر. مع الاهتمام بتناول قطعة صغيرة منها كي لا تزين من وزنك خلال تناول كمية كبيرة منها.


مصدر الصورةالرئيسية: pinterest






تصنيفات علاج التوتر  نصائح للمذاكرة  حياتك اليومية  تنظيم الوقت في الدراسة  نصائح للطلاب  تقوية الذاكرة