جاسمين كمال 
ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك عندما تستمعي إلى كلمة الاهتمام بالنفس؟ بالطبع، تفكرين في أنه يجب عليك أن تهتمي بمظهر شعرك، وببشرتك وبشكل أظافرك وربما رائحتك وغيرها من الأشياء. ولكن هل هذا هو فقط ما يعنيه الاهتمام بالنفس! بالطبع، لا. فعلى مدار سنوات اختزل الجميع مفهوم العناية الذاتية، بتلك الأشياء الظاهرية كالشعر والبشرة وغيرها، ولم يخبرنا أحد قط أن الاهتمام بالنفس هو أكثر من مجرد ماسكات للوجه، وقد لا نبالغ إذا أخبرناك أنه يضم مجموعة من الأفعال التي لا حصر لها.
ما هو حب الذات؟ وهل حب النفس يعني الأنانية؟!
نعلم جيدًا أنك تتعجبين الآن مما نقوله لك، ولكن صدقيني، نحن هنا لنكشف الستار عن الكثير من المفاهيم السطحية للأشياء التي توارثناها دون بحث أو فهم أعمق لها. لذا نعتقد أن الوقت قد حان لنفهم المعني الحقيقي للاهتمام بالنفس...
انتبهي... الاهتمام بالنفس هو أكثر من مجرد ماسكات للوجه!
أولاً: ماذا يعني الاهتمام بالنفس؟
كما أخبرناك مفهوم العناية بالنفس واسع وشامل ويضم عدة جوانب...
فمثلًا، في عام 1983 وضعت منظمة الصحة العالمية تعريفًا لمفهوم الاهتمام بالنفس، على إنه "قدرة الأفراد والأسر والمجتمعات على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة والتعامل مع المرض والإعاقة مع أو بدون دعم مقدم الرعاية الصحية".
وفي عام 2003، عرفته NHS على أنه "جزء من الحياة اليومية. إنه الاهتمام الذي يوليه الأفراد لصحتهم ورفاهيتهم، ويشمل الرعاية المقدمة لأطفالهم وعائلاتهم وأصدقائهم وغيرهم في الأحياء والمجتمعات المحلية. ويشمل الاهتمام بالنفس الإجراءات التي يتخذها الأفراد ومقدمو الرعاية لأنفسهم وأطفالهم وأسرهم والآخرين للحفاظ على لياقتهم البدنية والحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة؛ تلبية الاحتياجات الاجتماعية والنفسية؛ منع المرض أو الحوادث ؛ رعاية الأمراض البسيطة والحالات طويلة الأمد ؛ والحفاظ على الصحة والعافية بعد المرض الحاد أو الخروج من المستشفى"
بينما تعرفه المنظمات المهتمة بالصحة النفسية على أنه "قدرة الفرد على الحفاظ على سلامه النفسي، وأن يجعل نفسه سعيدًا".
ومن هذه التعريفات السابقة، أصبح من الواضح أن مفهوم "الاهتمام بالنفس" يشمل عدة جوانب منها بدنيًا ونفسيًا وعقليًا. وفي الحقيقة حتى اليوم لم تتوقف الدراسات التي تخص المعنى الحقيقى لمفهوم "الاهتمام بالنفس"، خاصة بعدما لاقى هذا المفهوم رواجًا كبيرًا منذ عام 2015، ليتصدر محركات بحث جوجل في هذا الوقت. ولكن على أيه حال، الجميع اتفق على أنه هو قدرة الفرد على البقاء بدنيًا ونفسيًا بصحة جيدة.
ثانيًا: ما هي أنواع الاهتمام بالنفس؟
إذا كان الاهتمام بالنفس يعني البقاء بحالة نفسية وعقلية وبدنية جيدة. فببساطة هو أي شيء يمكنك أن تمنحنيه لنفسك لتحقيق هذه الأهداف الثلاث. ولكن إن كنت تبحثين عن شيء يجعل الأمور أسهل قليلًا، فإليك التالي...
١- الاهتمام بالنفس العاطفي
الاهتمام بصحتك النفسية والعقلية، يعني الاهتمام بمشاعرك وعواطفك. ما يعني الابتعاد عن كل ما يزعجك أو يثير غضبك وتوترك، واختيار تلك الأشياء التي تريحك وتجعلك سعيدة وفي حالة نفسية أفضل.
٢- الاهتمام بالنفس بدنيًا
إذا كنت تسعين لتحقيق هدف الصحة البدنية، فهذا يتطلب منك الاهتمام بجسمك، بدءًا من اختيار النظام الغذائي المناسب له وحتى إجراء الفحوصات الطبية اللازمة. بوضوح أكثر هو أي شيء تفعلينه من أجل جسمك، حتى لا يشكو أو يتألم.
٣- الاهتمام بالنفس الروحي
أنا شخصيًا أؤمن أن تغذية الروح والاهتمام بها ينعكس على الحالية البدنية والنفسية والعقلية. يمكنك اختيار ما يجعل روحك في حالة أفضل، سواء كان بالصلاة أو بجلسات التأمل وغيرها.
ثالثًا: كيف أبدأ الاهتمام بنفسي؟
أعلم أن الأمر بعدما أصبح يشمل العديد من الأشياء، قد ترينه فوضوياً ولا تعلمين من أين يمكنك البدء، ولكن دعيني أخبرك أن الاهتمام بالنفس له بعض القواعد والأسس والتي إذا وضعتيها كمبدأ في حياتك، سيصبح كل شيء أسهل فيما بعد...
١- تجنبي أي شيء خطر أو يضرك
إذا قررت البدء في الاهتمام بنفسك، فضعي هذه القاعدة أمام عينيك. لأنها ببساطة ستساعدك في الكثير من الأشياء. فمثلًا، التدخين خطر ويؤثر سلبًا على صحتك، إذا يجب وضعه ضمن الأشياء التي يجب تجنبها. الضوضاء المستمرة تثير التوتر وتفقد التركيز، إذًا هي تضرك فيجب أيضًا وضعها في نفس القائمة السابقة وهكذا. فبمجرد وضع هذه القاعدة يمكنك صنع قائمة تضم الكثير والكثير من الأشياء التي تضرك ويجب عليك التوقف عنها. وهذه هي الخطوة الأولى دومًا.
٢- البحث ثم التجربة ثم المراقبة ثم اكتشاف النفس
نخبركم دومًا بضرورة البحث المستمر في أعماق أنفسكم، لاكتشاف المزيد عن شخصيتكم وجسمكم وعقلكم. وهذه هي القاعدة في الاهتمام بالنفس. فلا يمكنك معرفة ما يسعدك إذا لم تبحثي عن أشياء ثم تجربيها ثم تراقبي نفسك وشعورك وهنا تكتشفي إذا كانت تسعدك أم لا. الأمر ذاته بالنسبة للطعام، لا يمكنك معرفة أي نوع من الطعام يمنح طاقة ونشاط أكبر دون غيره، بدون بحث ثم تجربة ثم مراقبة أدائك بعد هذه الوجبة وأخيرًا اكتشاف نفسك ومدى تأثرها بهذا الطعام، وهكذا.
٣- استمعي لصوتك الداخلي
إذا كانت تسعدك ممارسة اليوجا، فهل هذا يعني أنه بالضرورة أن تسعدك ممارستها كل يوم؟! بالطبع، لا. فنحن كبشر تتغير تفضيلاتنا بناء على حالتنا المزاجية والنفسية. حتى أن جسمنا يتفاعل من حين لآخر بشكل مختلف مع الطعام. فالطعام الذي كان يريحك في السابق، اليوم أصبح يزعج قولونك وهكذا. لذا استمعي دومًا لصوتك الداخلي وما تخبرك نفسك به، وما تطلبه منك حقًا. تمامًا كما تهتمين بطفل صغير. فإنك تستمعين له بتركيز لتفهمي ما يريد، وهذا بالضبط ما تحتاجه منك نفسك.
________________________________
_______________________________
رابعًا: أفكار للاهتمام بالنفس:
إذا كنت مازلت تشعرين بالحيرة وتبحثين عن أشياء أو أفكار للاهتمام بنفسك، فإليك التالي...
١- سامحي نفسك على أخطائك واعملي على تصحيحها.
٢- امنحي نفسك الراحة وقتما تريد، فهذه ليست رفاهية.
٣- لا تضغطي على نفسك، واطلبي المساعدة عندما تحتاجين لها.
٤- المزيكا تسعدك؟ حسنًا، اصنعي قائمة أغانيك المفضلة.
٥- ابقي بمفردك عندما تريدين ذلك.
٦- ترغبين في جلسة مساج؟ افعلي ذلك فورًا.
٧- كافئي نفسك بوجبة شهية.
٨- ابتعدي عن هؤلاء الذين يزعجونك.
٩- اقضي وقت وسط الطبيعة.
١٠- نامي لساعات كافية يوميًا.
١١- امنحي بشرتك وشعرك وجسمك بعض الدلال.
بالطبع، هذه ليست الأشياء الوحيدة التي يمكنك فعلها لتهتمي بنفسك. ولكن حقًا هناك أشكال وطرق، وكل منا يختار من بينها ما يناسبه. والآن، نعتقد أن الوقت قد حان لنمنح أنفسنا الاهتمام الكافي.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @onparledemode
