English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
لايف ستايل Header image ho to recharge your energy  interview with marwa fakher the life coach fustany main image

| بقلم هاجر عبدالوهاب

كيف أشحن طاقتي؟ اللايف كوتش مروة فاخر تحدثنا عن أسباب نفاذ الطاقة وطرق شحنها

"حاسة إني معنديش طاقة"... يشعر الكثير منا بالإجهاد والتعب المتكرر وأن طاقته قد نفذت ولا يستطيع تحمل المزيد. قد لا ندرك أن للإنسان طاقة وكل منا يجب عليه التعرف على كيفية شحن طاقته للتخلص من الإحساس الدائم بالتعب وعدم الراحة. لذلك قررنا أن نستعين باللايف كوتش، مروة فاخر، والمتخصصة في بناء المرونة النفسية، وهو مساعدة الأشخاص التي تمر بفترات صعبة وأزمات بالمرور بهذه الفترات بسلام ويخلقوا تغيير إيجابي مؤثر في حياتهم، لتحدثنا عن طاقة الإنسان كيف تنفذ ونصائح لاعادة شحنها وممارسة الحياة بإيجابية.

الطريقة الصحيحة للتعامل مع شخص يعاني من "الأوفر ثينكينج"

قبل البدء في الحديث عن كيفية شحن الطاقة يجب علينا أولًا فهم أنواع الطاقة المقسمة إلى ٣ أنواع وهم طاقة جسدية وذهنية وعاطفية، والتي تقود الإنسان وتحركه كوقود السيارة، فإذا نفذ وقود السيارة لن تستمر في السير وكذلك طاقة الإنسان إذا نفذت لن يستطيع الاستمرار في حياته. أغلبيتنا يكتشف أن طاقته قد نفذت عندما يشعر بذلك، تمامًا مثلما يحدث عندما تكتشف أن وقود سيارتك قد نفذ، ولكن مثلما يمكنك فحص نسبة الوقود قبل أن تنفذ، يمكنك أيضًا فحص طاقتك والتعرف على مستواها، وهو ما سنتعرف عليه اليوم...

أولًا: ماذا يحدث للشخص إذا نفذت طاقته؟

يحدث لبعض الأشخاص حالات من الانهيار المفاجئ والبكاء والصراخ على شخص معين. قد تؤدي للإصابة ببعض الأمراض أو حدوث إغماء مفاجئ والذهاب للمستشفى. فقدان الشغف والاهتمام بفعل أي شئ وممارسة الحياة الطبيعية. قد تعتقد أن هذا انهيار مفاجئ ولكن كل هذه ترسبات والشخص لم يستمع لانذارات السابقة والعلامات التي تدل على أن طاقته أوشكت على الإنتهاء. 

______________________________________________________

كويز: من بين ٧ أنواع للراحة... ما هو النوع الذي تحتاجينه الآن؟

_______________________________________________________


ثانيًا: ما هي العلامات التي تدل على أن الطاقة قد أوشكت على الانتهاء أو نفذت؟ 

يختلف كل شخص عن الآخر في هذه العلامات ولكن سوف أحدثكم عن علامات عامة يشعر بها معظم الناس:

 ١- الطاقة الجسدية:

سوف تشعر بالكسل وقلة المجهود والخمول وهمدان، وإذا كنت في حالة متأخرة قد تشعر بوجع في الجسم مثل الصداع، ضربات قلب سريعة أو بطيئة.

٢- الطاقة الذهنية: 

الشعور بعدم القدرة على اتخاذ القرارات مع إنها بسيطة، كثرة النسيان وصعوبة التركيز في أقل الأشياء.

٣. الطاقة العاطفية:

ضيق الخلق، عدم الرغبة في التحدث مع أحد، التفكير في أفكار سلبية كثيرة ولوم النفس.

_____________________________________________________

حوار مع سينتيا خليفة تكشف فيه الكثير عن شخصيتها وآرائها

_____________________________________________________

ثالثًا: ما هي الأشياء التي تستنفذ طاقتنا دون أن نشعر أو ننتبه؟

كل إنسان لديه محفزات معينة تستنفذ طاقته دون الشعور بها وتنقسم هذه المحفزات إلى:

١- جسدية: مثل ارتداء الملابس الضيقة، الحر، البرد، الزحمة، القيام بمجهود جسدي كبير، وغيرها.

٢- ذهنية: العمل المتواصل دون الراحة، عدم القيام بأشياء تخفف من ضغط العمل سوف يؤدي إلى القيام بأخطاء غير متوقعة من الشخص، بالإضافة إلى قلة التركيز. 

الموافقة على أي شئ وعدم الرد بـ" لأ" عند الشعور بعدم الرغبة في أداء الشئ، التفكير الزائد عن اللازم في مواضيع لا تستحق قد يؤدي إلى نفاذ الطاقة الذهنية. فيجب علينا التفكير كثيرًا عندما يُطلب مننا القيام بشيء أو يتحدث معنا أحدهم في شيء، لأنه قد يكون يستنفذ طاقتنا ويؤثر علينا بالسلب دون الشعور بذلك.

٣- العاطفية: وهى أكثر نوع يستنفذ طاقتنا سريعًا بسبب التعامل مع الأشخاص المحيطة بنا، أحد الأشخاص يشتكي كثيرًا فيؤثر على طاقتي بالسلب، التواجد مع الأشخاص التي تنتقد بكثرة يمكن أيضًا أن يؤثر على طاقتك العاطفية، لذلك يجب عليك معرفة متى يجب عليك الابتعاد عن هذه المواقف والأشخاص التي تستنفذ طاقتك دون أن تشعر.

رابعاً: هل هناك معدل طبيعي لنفاذ الطاقة وإعادة شحنها؟

لا يوجد معدل طبيعي لنفاذ الطاقة أو إعادة شحن الطاقة، فيجب أن يكون كل إنسان واعي بنفسه ويتواصل معها ويفهم المؤشرات التي يرسلها جسمه وعقله التي تدل على أن طاقته أوشكت على الانتهاء ويجب علينا شحنها. فيجب على كل شخص أن يراقب نفسه جيدًا ويكتشف ما يزعجه ويستهلكه ويشعره بأنه أخذ منه طاقته، لأنه بهذه الطريقة سيكون واعي في كل مرة يستهلك طاقته، بإعادة شحنها أو سيكون واعيًا بالابتعاد عن الأشياء التي تستهلك طاقته بشكل كبير.

__________________________________________________

أخصائية التغذية ندى محمد تجيب على أشهر ۱٠ أسئلة شائعة عن الدايت

__________________________________________________

خامسًا: كيف يمكن إعادة شحن الطاقة؟

قبل التحدث عن النصائح لشحن الطاقة يجب علينا إدراك شيئين مهمين وهما، الأول، كثرة التفكير وخصوصًا التفكير السلبي يستنفذ طاقتنا بنسبة كبيرة حيث يفرز القلق وكثرة التفكير السلبي مشاعر وهذه المشاعر تفرز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي تؤثر سلبا على الجسم. أما الثاني، فهو أن جميع الطاقات متصلة ببعض، فإذا استنفدت الطاقة الجسدية سوف تؤثر على الطاقة العاطفية وهكذا.

وأخيرًا، ١١ نصيحة من مدربتنا مروة فاخر لشحن الطاقة:

١- يجب علينا إدراك ومعرفة الأشياء التي تشحن طاقتنا وتعطينا طاقة إيجابية والأشياء التى تمتص طاقتنا.

٢- عند التخطيط لليوم أو الأسبوع يجب أن يشمل هذا التخطيط عمل الأشياء التي تشحن طاقتك سواء عاطفية أو ذهنية مثل القراءة أو جسدية مثل الرياضة.

٣- وضع حدود والقدرة على رفض القيام بالأشياء التي تؤثر سلبًا علينا وتستنفذ طاقتنا. 

٤- لا تتردد في طلب المساعدة، يجب علينا جميعًا نشر ثقافة طلب المساعدة بكل بساطة يمكن للشخص أن يرفض أو يقبل ليس هناك أي ضغط عليه ولا احراج لك فيمكنك الطلب من شخص آخر.

٥- تغيير فكرة أن النوم والترفيه هذا تضييع للوقت، فهذا شئ مهم مثل العمل بالضبط.

٦- إذا كان لديك أعمال متعددة ومختلفة في اليوم يجب عليك أخذ قسط من

الراحة كل ساعة لمدة ٥ دقائق حتى إن كنت ستقضيها في التأمل فقط.

أشياء جربيها في الصباح تجعل حالتك المزاجية رائعة طوال اليوم

٧- من أكثر الأشياء الفعالة هي أن تبدأ يومك بما يسمى الـ (Check in) وهو التواصل مع نفسك..

 ماذا أشعر؟ أشعر بالقلق تجاه موضوع ما أو أشعر بألم في ظهري وغيرها، ومن خلال هذا التواصل مع النفس سوف تستطيع التعرف على ما تشعر به ذهنيًا وجسديًا، وسوف تحدد ما هي الطاقة التي يجب عليك شحنها وكيف ستقوم بشحنها.

٨- إذا واجهت صعوبة في فهم طاقتك أو إدارة الطاقة يجب عليك طلب المساعدة من كوتش أو طبيب نفسي.

٩- يجب عليك تحديد مقدار طاقتك للقيام بالأشياء ولا تقومي بالضغط عليها وعمل أشياء فوق طاقتك.

١٠- الاهتمام بنوعية الأكل من الأشياء الهامة جدًا فى طاقتنا فكلما كان الأكل دسم وثقيل سوف تشعر بثقل وقلة نشاط.

١١- التعرض للشمس والهواء النقي من أهم الأشياء التي تعطي طاقة ايجابية وتشحن طاقتك التي أوشكت على الانتهاء، فالتنزه في الهواء والتعرض للشمس سوف بشحن طاقتك.







تصنيفات الصحة النفسية  الصحة  صحة المخ  نصائح الصحة  صحة  حياتك اليومية  لقاءات  حوارات  نساء مؤثرات