سارة خليل 
إذا كنت تعانين من الأرق أو اضطراب النوم ولا تستطعين النوم بشكل هادئ وعميق، فأنت حتما لا تستعدين لقضاء فترة نومك بطريقة صحيحة. كما تعلمين، فالنوم الهادي والعميق ضروري لتحسين وظائف الجسم والحفاظ على نشاط المخ، لذا إليك هنا نصائح هامة تساعدك على التخلص من الأرق والحصول على نوم سريع وهادئ وعميق بدون قلق.
١- تجنبي الدخول إلى السرير وأنت جائعة أو بمعدة مملوءة جدا، ففي الحالتين لن تستطعين النوم بشكل مريح وربما يسبب ذلك لك الأرق.
٢- احرصي على ترتيب الغرفة والسرير قبل النوم مع إضاءة مصباح خافت ليلا، فهذا يحفز المخ على الاستسلام للنوم سريعا دون قلق أو توتر.
٣- تناولي مشروب ساخن قبل النوم مباشرة مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الحليب الدافئ بالكاكو أو الحليب بالقرفة، فهذه المشروبات تحفز المخ على الاسترخاء والاستسلام للنوم بسهولة. ويمكنك أيضا أخذ حمام دافئ لمزيد من الاسترخاء.
٤- حافظي على ميعاد يومي موحد للدخول إلى السرير وللاستيقاظ من النوم حتى في أوقات الأجازة، فهذا سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ومن ثم الحصول على نوم أفضل.
٥- تجنبي أيضا تناول المشروبات المبنهة ليلا مثل الشاي والقهوة وغيرها.
٦- لا تضعي رأسك على كثير من الوسائد حفاظا على سلامة الرقبة. يكفي وضع وسادة واحدة أسفل الرأس وأخرى بجانبك. اختاري أيضا وسائد بألوان هادئة تبعث على الراحة والسعادة.
٧- خصصي عادة يومية للقيام بها قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى أو الاستحمام وذلك لتدريب المخ على الاستسلام للنوم والاسترخاء بمجرد القيام بهذه العادة.
٨- تجنبي ضبط المنبه بجرس مزعج، بدلا من ذلك اختاري أنغاما هادئة أو استخدمي خاصية "رفع صوت المنبه تدريجياً" المتوافرة في الهواتف المحمولة. ويمكنك الاستعانة بالمصابح الضوئية التى تنير الغرفة في الصباح لتعطيك تأثير نور الشمس. كل هذا سوف يجنبك آلام الرأس في الصباح.
٩- اختاري وسائد ومراتب مريحة للسرير، فإن هذه من أهم العوامل التي ستساعدك في الحصول على نوم صحي وعميق.
١٠- واظبي على القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فالنشاط الجسماني يحفز الجسم على الاستسلام للنوم بسهولة.
١١- توقفي عن فحص الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا يتسبب ضوء الهاتف في تنشيط العقل مرة أخرى فيصعب الاستسلام للنوم.
١٢- أفضل وضع للنوم هو الاستلقاء على الجانب مع تقديم الرأس قليلا للأمام. تجنبي النوم على الظهر حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث التهابات في فقرات الظهر على المدى الطويل. تجنبي أيضا النوم على البطن والوجه لمنع حدوث ألام البطن وتجاعيد الوجه والثدي.
١٣- حاولي قبل النوم التفكير في خواطر إيجابية أو في الأشياء التي تحلمين القيام بها، فالمشاعر الإيجابية ستحفز الجسم على النوم بشكل أسرع.
١٤- يمكنك تنزيل أحد التطبيقات التي تعطيك جلسات لتهدئة الأعصاب والاستماع إليها قبل النوم، فإنها ستخلصك من التوتر والقلق الذي قد يؤدي إلى صعوبة النوم.
