جاسمين كمال 
أعتقد أننا كفتيات نتساءل دوماً عن السبب
وراء آلام الدورة الشهرية. ونقضي ساعات طويلة في البحث عن حلول وطرق لعلاج آلام
الدورة الشهرية. كل هذا محاولة منا أن تمضي هذه الأيام كل شهر بسلام. ولكن على أي
حل يجب أن نفهم جيداً ما تمر به أجسامنا هذه الفترة حتى نجد الطرق الصحيحة لعلاج ما
نشعر به...
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية تتمثل في عدة أعراض تشعر بها كل فتاة منا. بعضنا يشعر بجميع الأعراض والبعض الآخر يشعر بعدد منها وأبرزها...
١- آلام في البطن
٢- ألم في الفخذين
٣- ألم أسفل الظهر
٤- الشعور بضغط في البطن
٥- التعرق
٦- الدوخة
٧- القيء
٨- الصداع
ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية ليست دائماً طبيعية
ولكنها في بعض الحالات تكون مرضية. لذلك يجب التعرف على السبب وراء هذه الآلام حتى يكون من السهل علاجها...
أسباب آلام الدورة الشهرية غير المرضية
١- انقباضات الرحم المتتالية لطرد
الأنسجة والدم خلال هذه الفترة.
٢- زيادة هرمون البروستاجلاندين خلال فترة الدورة الشهرية.
٣- البلوغ المبكر في أحيان كثيرة يكون السبب وراء آلام الدورة الشهرية. خاصة وأن الجسم يكون مازال ضعيفاً وأكثر تأثراً بالألم.
٤- الفتيات الأقل من ٣٠ سنة هن الأكثر شعوراً بآلام
الدورة الشهرية كونها تقل بعد الثلاثين. ولكن هذه ليست القاعدة دائماً، ففي بعض
الحالات يستمر الألم حتى بعد هذا السن.
٥- الجينات الوراثية تكون السبب أحياناً.
أسباب آلام الدورة الشهرية المرضية
في أحيان كثيرة يكون السبب غير طبيعي ويكون
نتيجة لبعض الأمراض أو العادات ومنها...
٢- الالتهابات المزمنة في الحوض
٣- ضيق عنق الرحم
٤- بطانة الرحم المهاجرة
٥- التدخين
٦- الأنيميا
كيف يمكن تحديد سبب آلام الدورة الشهرية؟
لا يمكن تحديد سبب الألم بمفردك، خاصة وأن هناك بعض الأمراض لا يكون لها أعراض واضحة. كالأورام الليفية، في حال كان حجمها صغيرا. ولكن ما يجب عليك القيام به هو الفحص الطبي، للتأكد من أنك لا تعانين من أي مشاكل صحية.
ما هي طرق علاج آلام الدورة الشهرية؟
لا يعني أن شعورك بآلام الدورة الشهرية
لأسباب غير مرضية أن تستلمي له. بل على العكس، فهناك بعض العادات والطرق البسيطة التي يمكن أن تخفف حدة هذا الألم لتمارسي حياتك بشكل طبيعي خلال أيام الدورة الشهرية.
علاج آلام الدورة الشهرية بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب المتوافرة لدى العطارين
التي تعمل بشكل كبير على تخفيف آلام الدورة الشهرية. فقط كل ما عليك هو شرائها
وغليها وتناولها. ومن أبرز هذه الأعشاب...
١- الزنجبيل
٢- الميرمية
٣- الزعتر
٤- نبات الماكا
٥- عشبة سانت جون
٦- عشبة الجانكا
٧- عشبة كف مريم
أطعمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية
هل تدركين أن هناك بعض الأطعمة تزيد بالفعل من شعورك بآلام الدورة الشهرية ويجب عليك تجنبها؟! لكن بالوقت ذاته هناك أطعمة تخلصك من هذا الألم وهي التي سنحدثك عنها في النقاط التالية...
١- الأسماك من الأطعمة التي يفضل
تناولها خلال هذه الفترة لأنها تمد الجسم بالطاقة والكالسيوم اللازم. ويمكنك تناول
السالمون المشوي.
٢- المكسرات من الأطعمة التي تمد الجسم بالدهون
الجيدة والأوميجا ٣.
٣- اللحم الحمراء ضرورية خلال هذه الفترة لأنها تعوض الجسم بنسبة كافية من الحديد الذي يفقده خلال الدورة الشهرية.
٤- الفواكه والخضراوات بشكل عام ضرورية لأنها تسهل من عملية الهضم. مما يمنحك شعوراً بالراحة في منطقة البطن وبالتالي يخف الضغط عن هذه المنطقة.
٥- الخضراوات الورقية من المعروف أنها تمد الجسم
بالحديد. لذلك فتناولها بهذه الفترة يجعلك تشعرين بصحة أفضل.
علاج آلام الدورة الشهرية بالتمارين الرياضية
أيضاً هناك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنها أن تخفف من آلام الدورة الشهرية. على عكس ما تعتقده الكثيرات بأنه ليس بإمكانك ممارسة التمارين خلال هذه الفترة. ومن أبرز هذه التمارين....
١- تمارين اليوجا البسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
من المعروف أن اليوجا تخفف من التوتر والضغط، لذلك تعد هي الخيار الأفضل للكثيرات خاصة إن كنت لست ممن يمارسن الرياضية باستمرار.
٢- تمارين رياضية للجسم بالكامل لتخفيف آلام الدورة الشهرية
أما إن كنت من محبات ممارسة الرياضية بشكل مستمر، فنعتقد أن القيام بتمارين للجسم بالكامل سيكون خيار مناسب لك.
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
