كيف تتخلصين من الضغط والتوتر في العمل؟

١- ممارسة اليوجا في العمل

بالتأكيد أن تستغربين ما أقوله لك، ولكن هذه هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع ضغط العمل. فكل ما عليك هو التوقف عما تقومين به لمدة ٣ دقائق، وأخذ نفس عميق ومحاولة التنفس بهدوء مع إغلاق العين وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان. ويمكنك بعدها استعادة التركيز في العمل والقيام بما أنت مطالبة بتنفيذه أو تسليمه. 

٢- تنظيم جدول مواعيدك اليومية

إحدى الخطوات الهامة التي يمكن أن تساعدك في تجنب ضغوط العمل، هي جدول تنظيمي لكل المهام التي تقومي بها في يومك. ولا يتم إعداد هذا الجدول عند بداية يومك ولكن يتم تحضيره من اليوم السابق. مع الاهتمام بتحديد أولوياتك في العمل لضمان تنفيذ كل ما هو مطلوب منك وذلك لتجنب التعرض للضغط أو التوتر.

٣- استعيني بالمشروبات المهدئة

عندما نشعر بالتوتر أو الضغط أثناء العمل يجب عليك محاولة السيطرة على الأمر. ويمكنك تحقيق هذا من خلال طريقتين، الأول، الاسترخاء الذي تحدثنا عنه في البداية مع اليوجا. والثاني، تناول مشروب يساعدك على تهدئة أعصابك مثل الشاي الأخضر. الذي لن يشعرك بالنوم ولكن سوف يقلل من شعورك بالغضب ويساعدك على التركيز لما تقومين به.

٤- تجنبي المناقشة والجدال وقت الضغط 

هناك الكثير من الرجال والنساء يصبحون أكثر عصبية وقت التعرض للضغوط، فلا يستطيعون التحكم بأنفسهم وينتهي الأمر بهم بالعراك مع زملاء العمل. لهذا إن كنت لست قادرة على السيطرة على نفسك تجنبي المناقشة أو المجادلة كي لا تتفاقم المشكلة.

٥- وقت الراحة في العمل

استغلي وقت الراحة في محاولة القيام بالنشاط الذي يساعدك في الاسترخاء مثل المشي، الذي يمكن أن يؤثر عليك بشكل إيجابي. وبالتالي، ستكوني قادرة على التخلص من التوتر أو ضغط العمل بطريقة بسيطة. وتجنبي قضاء وقت الراحة في محاولة الإنتهاء من العمل.

٦- تجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد 

أحد الأخطاء التي يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي، هو القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد. لأنه سوف يزيد من شعورك بالضغط في العمل. وإلى جانب كل هذا سيكون تركيزك أقل من المعتاد، لهذا يجب الاهتمام بالقيام بكل شئ بمفرده لضمان الانتهاء من العمل بالشكل المطلوب.

٧- ابتعدي عن مواقع التواصل الاجتماعي

هناك الكثير يشعرون بالتوتر والضغط العصبي متابعة مواقع التواصل الاجتماعي في أوقات العمل. خاصة عندما يكون لديك موعد مع أحد أصدقائك، فسيكون الأمر أكثر إرباكًا ولن يكون متاح لك العمل بهدوء أو بتكريز. كما أنه سوف يزيد من شعورك بالعصبية والتوتر.

٨- كوني شخصية إيجابية

يجب أن تكوني شخصية إيجابية حتى عند مواجهة الضغط أو مشاكل العمل، لأن الأمر سيكون مختلف للغاية إن تعاملت معه من هذا الإتجاه. ففي البداية يجب عليك أن تعلمي أن الضغط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليك من جهة تطويرك سواء في العمل أو على شخصيتك. 

٩- الاستماع إلى الموسيقى 

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سواء قبل أو أثناء أو بعد العمل، أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الضغط العصبي. لهذا اهتمي بالقيام بهذه الأنشطة ضمن روتينك اليومي أو جدولك في العمل.

١٠- تصفية الذهن باللعب

هناك بعض الألعاب التي يمكن أن تساعدك في تصفية الذهن مثل الرسم أو التلوين أو ألعاب البازل. فكل هذه الأشياء يمكنك اللجوء إليها لتقليل الضغط والتوتر في العمل للعودة من جديد بتركيز للإنتهاء من الأشياء المطلوب تنفيذها.

مصدر الصورة الرئيسية: بنترست