نصائح لتبقي أكثر حيوية أثناء العمل

المرأة العاملة شريحة لا يستهان بها في مجتمعاتنا، وكي تحققي طموحك في الترقي الوظيفي والعلمي، فأنتِ بالطبع حريصة أن تكوني شخص منتج وممتلئ بالحيوية والنشاط في عملك، أحياناً ما تشعرين بالإرهاق والكسل في أثناء يومك في العمل، مما يعوق أدائك بشكل جيد، وبمجرد حلول المساء تشعرين أنكِ على وشك الإنهيار ولا تستطيعين إكمال يومك، الحقيقة أن السبب في ذلك عادة ما يكون نتيجة لبعض العادات أو التصرفات الخاطئة منكِ، لكن «سوبر ماما» تخبرك اليوم عن بعض الأمور التي عليكِ اتباعها، حتى تحصلي على الطاقة والحيوية طوال اليوم.

خذي قسطاً كافياً من النوم

لا داعي للتعجب من عدم يقظتك نهاراً إذا لم تحصلي على حقك من النوم ليلاً، بعض السيدات لا ينمن لساعات كافية ليلاً، ويعوضون ذلك بالنوم بعد الرجوع إلى المنزل لساعة أو اثنين، لكن هذا لا يكفي لأن جسمك يحتاج للنوم أثناء الليل للاسترخاء وتجديد الطاقة، لذا احرصي أن تحصلي على ٧ أو ٨ ساعات يومياً من النوم أثناء الليل، وكلما كان باكراً كلما كان أفضل.

مارسي الرياضة مبكراً 

ممارسة أي نوع من الرياضة في بداية اليوم له تأثير رائع على صحتك وحيويتك وتركيزك أيضاً، لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتخلصك من التوتر بشكل فعال، لذا إذا أمكن أن تستيقظي باكراً ٣٠ دقيقة عن موعدك لتمارسي أي نوع من التمارين أو المشي حول المنزل، وسوف تلاحظين الفارق على أدائك طوال اليوم.

ثبتي مواعيد النوم والاستيقاظ

بالإضافة إلى أخذ كفايتك من النوم، فأنتِ بحاجة أيضاً إلى الحفاظ على ساعتك البيولوجية، حاولي قدر الإمكان أن تجعلي مواعيد نومك واستيقاظك ثابته، حتى في عطلة نهاية الأسبوع لأن ذلك يساعد جسمك بشكل كبير على الاسترخاء، وبالتالي الشعور بالراحة خلال اليوم.

خذي كفايتك من الماء

الماء سائل الحياة، وفوائده لا حدود لها، فلا تتركي نفسك أبداً للجفاف فقد أثبتت الدراسات أن الأرق والصداع المتكرر قد يكون أحد أعراض نقص الماء في الجسم، لذا احرصي على وضع زجاجة ماء على مكتبك، لتتذكري دائماً الشرب، فذلك ينشط  دورة الدماء وينقي الدم الذي يصل إلى مخك من المواد الضارة، فيحافظ على أدائك الذهني.

تناولي طعام الأفطار

مع ربكة الصباح بين الأبناء والبيت قد تنسين أو تتكاسلين عن تناول الإفطار، لكن عليكِ من الآن التمسك بعادة الإفطار ولو بكوب من عصير الفاكهة الطازج، فطعام الإفطار يمثل الوقود لذهنك وجسدك طوال اليوم، وتذكري أن الإفطار المفيد يجب أن يكون باكراً قدر الإمكان، لذا فتلك الوجبات السريعة التي تتناولينها في منتصف يومك في العمل لا يمكن أن تحل محله، فإذا تعذر عليكِ الإفطار في المنزل قبل النزول تناولي إفطارك في الطريق إلى العمل أو بمجرد وصولك.

اكسري الروتين

قد نعتاد على روتين يومنا لفترات ما، ولكن إذا شعرت بأن أدائك في العمل ليس مثل السابق، فانظري إلى روتينك الرتيب الذي قد يكون أحد أسباب تراجعك هذا، وحاولي التغلب عليه بكسره، إما بعمل أشياء جديدة ومختلفة في الحياة، أو حتى في العمل نفسه، حيث يمكنك البدء في القيام بأعمال جديدة لم تؤديها من قبل، أو إذا كانت هناك فرصة للانتقال إلى قسم أخر مثلاً.

استمعي لبعض الموسيقى

السماع لموسيقتك المفضلة أثناء العمل قد يصنع الكثير، فقد أثبتت الدراسات أن سماع الموسيقى يساعد على التخلص من التوتر وتحفيز الأداء العقلي والقدرة على الإبداع والمساعدة على التخلص من الأرق، لذا لا تترددي في الاحتفاظ بموسيقتك المفضلة على الآي بود أو الموبايل، والاستماع إليها خلال اليوم  لبعض الطاقة الذهنية.

اهتمي بمظهرك

هناك قاعدة أنا شخيصاً أؤمن بها هي.. أنك عندما تبدين أحسن فإنكِ تشعرين أحسن، لذا فإعطاء بعض المجهود لملابسك قبل ذهابك للعمل، ليس فقط يعطيك مظهر أفضل ولكن أيضاً يحسن مزاجك العام وثقتك في نفسك، وذلك بالطبع سوف ينعكس على أدائك العام في العمل، لا يشترط أن تبالغي في مظهرك وماكياجك، لكن يكفي دقائق لتنسيق الألوان وتركيب الملابس سوياً. 

قللي من تناول السكر 

قد يبدو ذلك غريباً لأن السكر من الأطعمة التي تعطي طاقة، نعم هذا صحيح، لكن لفترة محدودة بعدها يبقى جسمك في حالة عدم استقرار في مستويات السكر، مما يعطيك إحساس بالخمول والكسل، لذا حاولي قدر الإمكان تقليل السكريات أثناء اليوم واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة.

لمزيد من النصائح والمقالات لكل ما يخص الأم العربية، ادخلي على Supermama.me