English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image header image fustany beauty health fitness what to eat after workout mainimage

| بقلم داليا حسني

أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات أو خسارة الوزن

يمكن للطعام الذي تتناولينه بعد التمارين الرياضية أن يحدث فرقًا كبيرًا. بقدر ما تعد الوجبات الخفيفة التي تتناولينها قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية، فمن المهم أيضًا الاهتمام بشكل أكبر لما تأكلينه بعد التمرين! فبعد ممارسة التمارين الرياضية، ترتفع حرارة جسمك ويكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين. لقد فقد الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، ولهذا السبب عليك أن تعوضيه عما فقده ولكن بحكمه. ومع ذلك، كل هذا يتوقف على ما تبحثين عنه، لأن فقدان الوزن واكتساب العضلات أمران مختلفان بالمرة.

للفتيات في العشرينات والثلاثينات: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك

أولًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن

إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن، فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم. ومن بين الأطعمة المقترحة...

- دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.

- سلطة فواكه.

- سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.

إليك بعض وصفات السلطة الصحية...

- الزبادي مع الشوفان.

- ساندوتش تونة مع خبز بني.

- الخضروات الورقية الداكنة مثل الفجل والجرجير.

- البيض.

________________________________________

ما هي مراحل فقدان الوزن خلال الرجيم؟

________________________________________

ثانيًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات

إذا كنت تبحثين عن طرق لاكتساب العضلات، فإن الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بعد التمرين يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي ستساعدك على إعادة بناء الدهون حول عضلاتك. البروتين والكربوهيدرات مهمان كما أنهما يساعدان في عملية التعافي بعد التمرين. تعمل الكربوهيدرات أيضًا على استعادة انخفاض المناعة بعد التمرين التي قد تحدث...

- البطاطس.

- المكرونة.

- توست مع زبدة الفول السوداني والموز.

- الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.

- البطاطا الحلوة (يمكنك تقديمها مع السالمون المشوي).

- التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.

- كينوا مع خضار على البخار.

- أرز مع خضار سوتيه.

- أفوكادو على توست من الحبوب الكاملة.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @marthastewart

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات الصحة  صحة  نصائح الصحة  رشاقة  رياضة المشي  تمارين رياضية  أطعمة صحية  أطعمة لتقوية العضلات  أطعمة لخسارة الوزن  طعام صحي   أكلات  أكلات خفيفة  أكلات صحية  تمارين حرق الدهون  تمارين رياضية سهلة