Zynah.me
مشاركة
FacebookTwitter

البلانك: التمرين الأمثل لجسم مشدود على الشاطئ

Author داليا حسني
Time 7/29/13, 12:00 AM
البلانك: التمرين الأمثل لجسم مشدود على الشاطئ
Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
0
Sad
0
Wow
0

هل تعرفين تلك التمارين التي عند القيام بها تشعرين بأن جسمك قد أصبح مشدودا فى الحال وأكثر تناغما؟ لأنه فصل الصيف ومثل كل النساء فأنا أبحث عن جسم مشدود ومعده مسطحة للتوجه إلى الشاطيء. تمرين البلانك يعتبر من أفضل التمارين لشد الجسم حيث أنه يقوم بالتركيز على عضلات جسمك الأساسية، عضلات البطن العلوية والسفلية. تمرين البلانك أيضاً يؤثر على الرجلين والذراعين مما يجعله يحرق الدهون أكثر من تمارين البطن، فهو يكاد يتحدى جميع عضلات الجسم ويقويها.

كيف تقومين بتمرين البلانك؟

١- قومي بالتمدد على الأرض ووجهك لأسفل ثم حملي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك.

٢- ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك.

٣- حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، ارفعي رأسك وخصرك لأعلى وامنعي أردافك من الأنخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل.

٤- اثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن. للمبتدئين، فإن ٢٥ إلى ٣٥ ثانية هو وقت كاف، ثم يمكنك الاستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة.

٥- كرري هذا التمرين على الأكثر ٤ مرات في اليوم.

Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
0
Sad
0
Wow
0
هل سمعتي عن ZYNAH ؟ متجر مستحضرات التجميل الأون لاين الخاص بموقع فستاني؟ أكثر من ١٠٠٠ منتج تجميل محلي للعناية بالبشرة والشعر و المكياج ❤️ اضغطي هنا لزيارة ZYNAH >>

الكاتب

داليا حسني

داليا حسني

بمجرد أن تدخل داليا إلى المكتب، لا يتملكك سوى إبتسامة كبيرة تعلو وجهك وتعرف أنه لن يكون يوم معتاد في وجودها! أصغر أعضاء فستاني هي كتلة متحركة من السعادة بحس إنتقائي في الموضة. مارك جاكوبز هو مصممها ال...

Share Article PintrestFacebookTwitter

احصلي على أخر الأخبار علي فستاني وإنضمي لقائمتنا!

Fustany.com

فستاني هو موقع إلكتروني للأزياء، الموضة، الجمال واللايف ستايل للمرأة العربية - وقرائنا معظمهم من مصر، السعودية وأمريكا.

ZynahFenunFustany TVInstagramFacebookPinterestTwitterYouTube

Fustany.com جميع الحقوق محفوظة