أهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن بالفيديو

تمارين شد البطن هي الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام رشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة. خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. ولكن لا يمكن لهذه التمارين أن تفعل كل شيء بمفردها. فالاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية، وشرب الماء بكثرة كونها تساهم في زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تخسيس البطن.

إلى جانب ذلك، فهناك خمسة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن والتخلص من الكرش، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي...

أهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن بالفيديو

تمارين شد البطن: تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.

تمارين شد البطن: تدوير القدم المرفوع

فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الأرض ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن : تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن: المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.

تمارين شد البطن : رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. افردي ساقيك بعد ذلك لأعلى وحاولي ثنيهم للخلف مع رفع المؤخرة عن الأرض. كرري الأمر ذاته ١٠ مرات.

نصيحتنا لك: واظبي على تمارين شد البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتعي ببطن مشدود وخالية من الترهلات.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @tezza

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني"" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.