English

    Fustany on Instagram Fustany on Facebook
    تابعي موقع فستاني للموضة والجمال أينما كنتي
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image easy workouts at home for beginners fustany main image

| بقلم جاسمين كمال

تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل مع تطبيقات هواتف تساعدك

لا يعني بقاءك في المنزل مدة طويلة خلال فترة العزل الذاتي أن تستسلمي للمل، أو حتى تهملي في مظهرك وشكل جسمك. بل يمكنك استغلال هذا الوقت مهما كانت مدته في استعادة رشاقتك وتحسين حالتك المزاجية، وذلك بالطبع عن طريق التمارين الرياضية.

فكما تعلمين، التمارين الرياضية ليست فقط من أجل إنقاص الوزن أو حرق الدهون، ولكنها تحافظ على مظهر الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة مناعة الجسم. ولا يغفل عليك أنها تحسن الحالة المزاجية كثيراً. وبما أن اليوم أصبح بإمكاننا جميعاً ممارسة الرياضة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، فقررنا أن نشاركم بأفضل التمارين الرياضية المنزلية وبعض تطبيقات الهواتف التي يمكن أن تساعدك. والآن، هل أنت مستعدة؟

تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل مع تطبيقات هواتف تساعدك

تمارين لحرق دهون الجسم بأكملة وخسارة الوزن

في البداية إن كنت ترغبين في العمل على حرق دهون الجسم بأكمله وليس مناطق محددة، فيمكنك مشاهدة الفيديو التالي وتطبيق الخطوات...

 إليك أيضاً أفضل الطرق لإنقاص الوزن هنا>>

هناك أيضاً عدد من تطبيقات الهواتف التي يمكن أن تساعدك بعدد من التمارين الرياضية لحرق دهون الجسم...

أفضل تطبيقات الهواتف لتمارين إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم

١-  Lose Weight in 30 Days

undefined

يشيد العديد من مستخدمي هواتف أندرويد بهذا التطبيق، فهو لا يقدم فقط مجموعة من التمارين الرياضية بالخطوات، بل يمنحك أيضاً أفكار لنظام غذائي صحي.

٢-  Fat Burning Workouts, Fitness

undefined

يتوفر هذا التطبيق على Apple Store، ويضم ما يزيد عن ٣٠ تمرين جميعهم يعملون على حرق دهون الجسم بأكمله وخسارة الوزن.

وإذا كنت تريدين حرق الدهون وبناء عضلات في أماكن محددة بالجسم، فتابعي القراءة...

أفضل تمارين الذراعين في المنزل

هناك العديد من تمارين الذراعين التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة لأجهزة أو أدوات كالتي تتوافر في صالات الألعاب الرياضية. بل إن هذه التمارين ستساعدك على شد عضلات الذراعين وخسارة الدهون المتراكمة بهما والتي بالتأكيد تزعجك. فكل ما عليك فعله هو مشاهدة الفيديو التالي ومحاولة القيام بهذه التمارين التي لا تتعدى مدتها الـ ١٠ دقائق...

 

أيضاً توجد تطبيقات تقدم العديد من تمارين الذراعين، والتي تساعدك في القيام بها بمنزلك. فقط قومي بتحميل التطبيق وتابعي الخطوات...

تطبيقات الهواتف لتمارين الذراعين في المنزل

١- Day Toned Arms Trainer Free 30

undefined

يتوافر هذا التطبيق لكل من هواتف أندرويد وآيفون، حيث يضعك في تحدي لمدة ٣٠ يوم لشد عضلات الذراعين وحرق الدهون بهذه المنطقة.

٢- Best Arm Fitness: Bicep, Tricep Upper Body Workout

undefined

يتوافر هذا التطبيق لهواتف أندرويد فقط، ويضم عدد من التمارين الرائعة التي تعمل على كل عضلة في الذراعين.

٣- Daily Arm Workout - Trainer

undefined

تطبيق آخر يحظى بإعجاب العديد، حيث يمكنك من الحصول على ذراع مشدود وجذاب بتمارين يومية. وهو يتوافر فقط على App Store.

تمارين الثدي الفعالة في المنزل

تعاني الكثيرات من ترهل الثدي نتيجة لعدة أمور سواء الرضاعة الطبيعية، أو ضعف في عضلات الثدي أو ارتداء حمالات الصدر طوال الوقت. ولكن يمكنك تجربة تمارين الثدي والتي ستساعدك مع المواظبة عليها، بلا شك على شد الترهلات. لذا شاهدي الفيديو التالي وطبقي الخطوات...

انتبهي: تمارين الثدي لن تجعله أكبر أو أصغر بل فقط تعمل على شد الترهلات.

 

 

أيضاً هناك بعض التطبيقات التي تقدم لك تمارين ثدي متنوعة ما بين السهل والصعب، ويمكنك اختيار ما يناسبك من بينها. وأبرزها...

تطبيقات لتمارين الثدي في المنزل

١- Beautiful breast workout

undefined

يتوافر هذا التطبيق على كل من App Store و Google Play، ويضم نحو ٢٣ تمرين للثدي، يمكنك تجربة بعضهم والمواظبة على ما تجدينه مناسب لك.

٢- Breast Workout - Firm, Tone and Lift Your Bust

undefined

تطبيق آخر يتوافر  لهواتف أندرويد، يقدم تمارين ثدي متنوعة بعضها يحتاج لأوزان.

تمارين حرق دهون البطن وتخسيس الكرش

مهما كان وزنك يمكن أن تعاني من دهون البطن والتي عادة تكون بسبب الوجبات السريعة والمشروبات الغاذية وغيرها من العادات الخاطئة التي نتبعها يومياً. وأعتقد أنه لا توجد سيدة لا تبحث عن تمارين البطن التي يمكن أن تقوي عضلات هذه المنطقة وتخلصها من الكرش.

لذا إن كنت ترغبين في بعض من تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل دون عناء، فشاهدي الفيديو التالي...

 

إذا كنت تريدين أطعمة تخلصك من دهون البطن والكرش، اضغطي هنا>>

وإن كنت بحاجة لتطبيق على هاتفك يمكنك تشغيله في أي وقت ومتابعة الخطوات، فإليك هذه التطبيقات...

أفضل تطبيقات تمارين البطن في المنزل

١- Deep-Breathing Routine for Lean and Flat Stomach

undefined

يتوافر هذا التطبيق على هواتف آيفون فقط، ويحظى بإعجاب الكثيرين. فهو يقدم ٨ تمارين رياضية للمبتدئين، كما أنه يمنحك فرصة في زيادة صعوبة التمارين على ثلاث مستويات.

٢- Lose Belly Fat in 30 Days - Flat Stomach

undefined

من التطبيقات التي تنال إعجاب مستخدمي هواتف الأندرويد بشكل كبير. فهو يمنحك مجموعة من تمارين البطن ويضعك في تحدي لمدة ٣٠ يوم لخسارة جزء من الدهون في هذه المنطقة

أهم تمارين الأرداف الفعالة

هل تعلمين أن من ثاني المناطق التي تتركز بها الدهون بعد البطن هي الأرداف، ولا شك أن هذا الأمر يزعج الكثيرات منا. إلا أنه يمكنك أن تستغلي وقت بقاءك في المنزل وتقومي بعمل تمارين الأدراف التالية، والتي ستخلصك من الدهون بهذه المنطقة بالاستمرار عليها...

 

أيضاً توفر بعض تطبيقات الهواتف تمارين أرداف سهلة وبسيطة، يمكنك القيام بها في منزلك، وأبرزها...

تطبيقات لتمارين الأرداف في المنزل

١- Thighs Workout

undefined

يتوافر هذا التطبيق على متجر Google Play، وبحسب آراء المستخدمين فهو يقدم تمارين متنوعة ومختلفة في درجة الصعوبة وهو ما يجعلها تناسب الجميع.

٢- Hip & Thigh Workouts Free

undefined

أما هذا التطبيق فيضم ٤ مستويات مختلفة في درجة الصعوبة، فإذا كنت مبتدئة أو تمارسين الرياضة منذ سنوات بالتأكيد ستجدي ما يناسبك. وهو يتوافر فقط على Apple Store.

أسهل تمارين المؤخرة يمكنك القيام بها في المنزل

بالطبع كما حرصتي على شد عضلات الجسم بأكمله، فقد حان الوقت للعمل على شد عضلات المؤخرة وحرق الدهون بهذه المنطقة. بحثنا لك على أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في منزلك، وإليك الفيديو التالي...

 

وكالعادة توفر تطبيقات الهاتف مختلف التمارين الرياضية ومنها بالتأكيد الخاص بالمؤخرة...

تطبيقات الهواتف لتمارين المؤخرة

١- Daily Butt Workout

undefined

يتوافر هذا التطبيق على كل من Google Play و App Store ويضم نحو ٤٥ تمرين سواء للمؤخرة أو الجزء السفلي من الجسم بأكمله. كما أنه يتيح لك فرصة إنشاء برنامجك الرياضي الخاص بك أو الاختيار من بين البرامج الجاهزة. بالإضافة إلى كونه يوفر تمارين لإنقاص الوزن وأخرى لبناء العضلات وحرق الدهون.

٢- 30 Day Firm Butt Challenge

undefined

أيضاً يتوافر هذا التطبيق على كل هواتف آيفون وأندرويد. ويتميز بكونه يضعك في برنامج تمارين مكثف لمدة شهر من أجل بناء عضلات المؤخرة.

والآن، هل تعلمين أنه بإمكانك أيضاً تعلم اليوجا في منزلك دون الحاجة للذهاب لمتخصص؟! فقط شاهدي الفيديو التالي والذي يقدم بعض أوضاع اليوجا للمبتدئين...

 

وهناك العديد من تطبيقات الهواتف التي تساعدك في تعلم اليوجا خطوة بخطوة...

تطبيقات لتعلم اليوجا

١- Yoga - Poses & Classes

undefined

يتوافر هذا التطبيق على كل من Google Play وApp Store، حيث يضم العديد من أوضاع اليوجا ونحو ١٩ درس، ويشيد به العديد من المستخدمين كونه مناسب للمبتدئين.

٢- Simply Yoga - Fitness Trainer

undefined

أيضاً من التطبيقات المناسبة للمبتدئين، حيث يرشدك خطوة بخطوة لجميع أوضاع اليوجا وطريقة القيام بها. ويتوافر لكل من أجهزة أيفون وأندرويد.

 

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @headstandsandheels

 

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني"" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات تمارين الأرداف  تمارين البطن  تمارين التمدد  تمارين الثدي  تمارين الذراعين  تمارين الساق  تمارين الضغط  تمارين الظهر  تمارين المؤخرة  تمارين حرق الدهون  تمارين رياضية سهلة  تمارين رياضية  تمارين شد البطن  تمارين نحت الخصر  تمارين للتخسيس  أوضاع يوجا  حرق الدهون  تخسيس الكرش  تخفيف الوزن  شد الترهلات  شد الثدي  شد عضلات الأرداف  شد عضلات الذراعين  رشاقة  شكل الجسم