جاسمين كمال 
لا شك في أن الفيروسات والبكتيريا تهدد صحتنا وسلامتنا. خاصة وأن بعضها يتطور سريعاً فور الإصابة به ويحدث مضاعفات شديدة الخطورة. لذلك من الطبيعي أن يفكر كلاً منا في الطريقة التي يمكن أن يحمي بها نفسه وأسرته من الإصابة بمثل هذه الفيروسات.
وكالعادة في "فستاني" لن نتركك تبحثين بمفردك، لذلك جمعنا لك ٣٠ طريقة لحماية جسمك من الفيروسات والبكتيريا مع الحفاظ على صحتك وسلامتك...
٣٠ طريقة للوقاية من الفيروسات والبكتيريا
١- اغسلي يديك باستمرار باستخدام الماء الدافئ والصابون.
٢- تجنبي المصافحة باليد والتقبيل. خاصة عندما تجدين أن الشخص الذي أمامك تظهر عليه بعض الأعراض المرضية، كالسعال والعطس.
٣- استخدمي المناديل بشكل مستمر عند لمس الأشياء في الأماكن الغريبة لتجنب انتقال البكتريا إلى يديك.
٤- استخدمي كوعك بدلاً من يديك عند فتح مقابض الأبواب في المطاعم.
٥- توقفي عن لمس وجهك باستمرار، حتى لا تنتقل البكتيريا من يديك إلى وجهك.
٦- احرصي على امتلاك معقم أو مطهر لليد بحقيبتك دوماً، واستخدميه من حين لآخر.
٧- ابتعدي عن لمس حوائط ومقابض المواصلات العامة.
٨- لا تلمسي صنابير المياه الموجودة في الأماكن العامة بيديك. بل استخدمي منديل أو قفاز بلاستيك ضعيه في حقيبتك ومن ثم تخلصي منه في القمامة.
٩- اهتمي بنظافة أظافرك بشكل مستمر، كون البكتيريا تختبأ أسفلها دوماً.
١٠- حافظي على وجود مسافة كافية بينك وبين المحيطين بك حتى لا تصابين بالعدوى.
١١- ابقي في الأماكن المفتوحة جيدة التهوية.
١٢- تجنبي الأماكن المزدحمة.
١٣- لا تستخدمي الأغراض الشخصية للآخرين.
١٤- اغسلي أدوات الطعام والشراب جيداً مع تطهيرها، مثل الأطباق، والأكواب وزجاجات المياه.
١٥- تنظيف أسطح المنزل، كون الفيروسات تتركز بشكل كبير على الزجاج، البلاستيك، المعادن، الورق.
١٦- احرصي على غسل وتعقيم الملابس وأغطية السرير.
١٧- ابتعدي عن السهر لأوقات متأخرة وحافظي على النوم لساعات كافية. فذلك يعمل على تقوية جهازك المناعي.
١٨- مارسي الرياضة بشكل مستمر. ولكن انتبهي، يجب تعقيم الأدوات التي تستخدمينها في صالات الألعاب الرياضية، أو استخدام قفازات لليد.
١٩- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك "البكتيريا النافعة" والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعي. مثل، الألبان، الشوكولاتة، والثوم.
٢٠- احرصي على دمج البصل في طعامك. حيث يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في خلايا الجهاز المناعي.
٢١- ابتعدي عن التدخين، نظراً لكونه يضعف الجهاز المناعي للجسم.
٢٢- حافظي على تناول أقراص الزينك، والتي تساعد الجهاز المناعي في القيام بدوره بشكل سليم.
٢٣- تناولي كمية كافية من المياه يومياً (من ٢- ٣ لتر).
٢٤- تجنبي الأطعمة السريعة وغير الصحية.
٢٥- لا تفرطي في تناول السكر والملح، فكلاهما له تأثير سيء على مناعتك.
٢٦- تناولي الأكلات الصحية يومياً، مثل الخضروات والفواكه.
٢٧- احرصي على تناول ملعقة واحدة من عسل النحل يومياً، لتعزيز المناعة.
٢٨- ابتعدي عن الضغط والتوتر العصبي، فصحتك النفسية لها تأثير كبير على مناعتك الذاتية.
٢٩- قومي بإجراء تحليل للتأكد من مستوى فيتامين D في الجسم والذي له دور فعال في حمايتك من الأمراض.
٣٠- أخيراً، إذا لاحظتي ظهور أي أعراض مرضية حتى وإن كانت بسيطة تابعي مع طبيبك على الفور.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @zarahome
