كيف تؤثر تمارين البيلاتس على جسمك ولياقتك البدنية؟

إذا بدأ روتين اللياقة البدنية الخاص بك يشعرك بالملل بعض الشيء، فإن تجربة شيء جديد يمكن أن تجعله مثيرًا مرة أخرى. قد يكون أخذ دروس البيلاتس هو ما تحتاجينه لتغيير الأمور. فإن هذا التمرين يمكن أن يبث حياة جديدة في روتين تمرينك. في هذه المقالة، سنستكشف فوائد البيلاتس وكيف تؤثر على لياقتك البدنية، مما يساعدك على أن تصبحي أقوى وأكثر توازنًا وأكثر صحة.

ما هي تمارين البيلاتس؟

البيلاتس هو نوع من التمارين التي تركز على الحركات ذات التأثير المنخفض لتقوية العضلات وتحسين الوضعية وزيادة المرونة. سميت هذه الطريقة على اسم مبتكرها جوزيف بيلاتس، وتتضمن تمارين تستهدف القوة الأساسية والاستقرار والتوازن وتكييف الجسم بشكل عام. يمكنك ممارسة البيلاتس على المات/ حصيرة أو استخدام معدات خاصة مثل كرسي ريفورمر وكاديلاك ووندا. إنها مناسبة للأشخاص من جميع مستويات وأهداف اللياقة البدنية.

ما هي فوائد تمارين البيلاتس لجسمك ولياقتك البدنية؟

١- تحسن القوة الأساسية للجسم

تعتبر البيلاتس رائعة لبناء عضلات أساسية قوية، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والحوض. تساعد القلب القوي على تحقيق التوازن والاستقرار، وتقلل من خطر الإصابة، وتعزز اللياقة البدنية بشكل عام.

للفتيات في سن الـ ٣٠: طرق تخسيس البطن وعلاج الكرش

٢- تعزيز المرونة

تتضمن رياضة البيلاتس الكثير من تمارين التمدد والحركات التي تعمل على تحسين مرونتك. يساعد كونك أكثر مرونة على منع الإصابات ويجعل الحركات اليومية أكثر سلاسة وراحة.

٣- تعزيز وضعية الجسم

يعلمك البيلاتس عن الوضعية الجيدة لجسمك. يمكن أن يؤدي تقوية العضلات المسؤولة عن الوضعية الجيدة إلى تصحيح الاختلالات وتقليل آلام الظهر وتحسين محاذاة عمودك الفقري.

٤- يزيد من قوة العضلات

يستخدم البيلاتس حركات محكمة ودقيقة لتقوية العضلات دون جعلها ضخمة. فهو يساعد على تكوين عضلات قوية ورشيقة، مما يمنحك جسمًا أكثر نحتًا وتناغمًا.

٥- تعزز الاتصال بين العقل والجسم

تتطلب رياضة البيلاتس التركيز والتنفس المتحكم فيه، مما يعزز الاتصال بين عقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي هذا الارتباط العقلي إلى تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي وتعزيز الصحة العامة.

٦- تساعد في الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل

نظرًا لأن تمارين البيلاتس منخفضة التأثير وتؤكد على توازن العضلات والتحكم فيها، فمن المستحسن غالبًا منع الإصابات والمساعدة في التعافي. إنها تحسن ميكانيكا الجسم وتدعم عملية الشفاء عن طريق تقوية وتثبيت المناطق المصابة بلطف.

معلومات لا تعرفينها عن تمارين الكارديو

٧- تحسن التوازن

تتحدى العديد من تمارين البيلاتس توازنك وتنسيقك، وهو أمر مهم للأنشطة اليومية والرياضة. التوازن الأفضل يقلل من خطر السقوط ويحسن التحكم العام في الجسم.

٨- تدعم فقدان الوزن

في حين أن البيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين المكثفة، إلا أنها تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تكون البيلاتيس أيضًا مكملة للتمارين الأخرى، مما يخلق روتينًا للياقة البدنية جيدًا.

من الذي يجب أن يبدأ بممارسة تمارين البيلاتس؟

- تمارين البيلاتس مثالية للجميع، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة. إنها توفر أساسًا رائعًا لأولئك الجدد في ممارسة التمارين الرياضية وتمارين صعبة لعشاق اللياقة البدنية.

- إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشاكل في وضعية الجسم، فيمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس. تركيزها على القوة الأساسية والمحاذاة يمكن أن يخفف الألم ويحسن من وضعية الجسم.

- البيلاتس تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل، حيث تساعدهن على البقاء قويات ومرنات طوال فترة الحمل. كما أنها تساعد في التعافي بعد الولادة من خلال إعادة بناء القوة الأساسية والاستقرار.

- يمكن لكبار السن الاستفادة من تمارين البيلاتس لأنها منخفضة التأثير وتؤكد على المرونة والتوازن والقوة الأساسية. فهي تساعد في الحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية، مما يقلل من مخاطر السقوط والإصابات.

- يمكن للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو العمليات الجراحية استخدام البيلاتس كجزء من عملية إعادة التأهيل. تساعد حركاته التي يتم التحكم فيها والتركيز على توازن العضلات في التعافي دون وضع الكثير من الضغط على الجسم.

من الذي يجب أن يتجنب تمارين البيلاتس؟

- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة (هشاشة العظام هو مرض عظمي يحدث عندما تفقد العظام كثافتها وكتلتها، أو عندما تتغير بنيتها وقوتها). يجب تجنب تمارين البيلاتس التي تنطوي على الكثير من الانحناء أو التواء العمود الفقري، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

- إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، مثل الانزلاق الغضروفي أو إصابات العمود الفقري الشديدة، تحدث مع طبيبك قبل البدء في تمارين البيلاتس. قد يلزم تغيير بعض الحركات أو تجنبها لمنع المزيد من المشكلات.

- إذا كنت تعاني من إصابة جديدة أو ألم شديد، فيجب عليك تجنب البيلاتس حتى تتعافى تمامًا أو تحصل على موافقة الطبيب. يمكن أن يؤدي أداء تمارين البيلاتس مع الإصابة غير المعالجة إلى تفاقم الأمر.

- تمارين البيلاتس منخفضة التأثير ومنضبطة، مما قد لا يروق لأولئك الذين يحبون التدريبات عالية الكثافة وسريعة الوتيرة. ومع ذلك، لا يزال بإمكان البيلاتس استكمال التدريبات عالية الكثافة عن طريق إضافة تدريب التوازن والمرونة.