للفتيات في سن الـ ٢٠: نصائح مهمة لإنقاص الوزن الزائد

إليك نصائح هامة للفتيات في سن الـ ٢٠ لإنقاص الوزن الزائد والعادات الغذائية السيئة.

غيري نظامك الغذائي دون اتباع نظام دايت سريع

مهما كان عدد الساعات التي تقضينها في ممارسة الرياضة، دائما سيكون معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها أكبر مما يقوم الجسم بحرقه. لهذا يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أو دايت مخصص لزيادة معدل الحرق في الجسم مع الاهتمام أن يمنح الجسم العناصر الذي هو بحاجة إليها للعمل بشكل صحيح في هذه المرحلة بالتحديد من العمر، وليس مجرد اتباع دايت سريع. لأن خسارة الوزن في وقت قصير من أكثر الأشياء التي يمكن أن تفسد عملية التمثيل الغذائي في جسمك على المدى الطويل.

كيف أعرف أن مناعتي قوية؟ ١٠ علامات تخبرك

انتبهي جيدًا لما تتناولينه في الوجبات الخفيفة

إذا بدأت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها في الوجبات الخفيفة كل يوم، ثقي بي أنت ستبدئين بتقليلها بنفسك بشكل تدريجي. لهذا حاولي أن تكوني أكثر انتباهًا لما يمكنك أن تتناوليه في الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. بدلا من أن تضيعي السعرات الحرارية المسموحة لك في اليوم على الوجبات الخفيفة، ضعيها في الوجبات الأساسية. كوني مسؤولة بشكل أكبر فيما يتعلق بتناول الطعام أمام التلفزيون أو وجبات منتصف الليل، فهذه أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن في مرحلة العشرينات.

بالفيديو: أسهل تمارين رياضية لتنحيف الخصر

تناولي المزيد من البروتينات من أجل حرق الدهون

بالتأكيد أنت تتسائلين الآن لماذا يجب تناول المزيد من البروتينات؟ والإجابة هي أنه يساعدك على تكوين العضلات في الجسم، يمنحك الطاقة التي يمكن أن يكون جسمك بحاجة إليها، ويزيد من معدل الحرق في الجسم. فوجود البروتين النباتي والخالي من الدهون يجب أن يكون جزء مهم في نظامك الغذائي لضمان التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بطريقة صحية وفعالة.

قومي بإعداد وجبة الغذاء

الحلول السريعة التي تلجئين إليها في النظام الغذائي في موعد الغذاء بين أشغالك هي إحدى الأشياء غير الصحية على الإطلاق. هذا أيضا ينطبق على تناول بار الجرانولا والبروتين أو العصائر التي تنقي الجسم لأنها تشعرك بالشبع لفترة قصيرة ولكنها ليست بديل لوجبات الغداء الأساسية. هي لا تزود جسمك بحاجته من الغذاء وربما تزيد من شعورك بالجوع أكثر من المعتاد. اعلمي دائمًا أن تقليل كمية الطعام لا يساعد في فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة.

أنواع تمارين مختلفة عند ممارسة الرياضة

التوزان والمرونة جزء أساسي من أنواع التمارين التي من المهم القيام بها في سن الـ ٢٠، لأن مع التقدم في العمر يصبح الجسم أضعف من المرحلة التي تسبقه. لهذا يجب القيام بتمارين تساعدك في بناء العضلات فلا تتأثر صحتك بشكل سلبي مع التمارين الرياضية. لهذا يوصى المدربون بالقيام بتمارين التمدد والمرونة والكارديو مع حمل بعض الأوزان.

فيمكنك تجربة بعض تمارين التمدد البسيطة لمدة ١٠ دقائق من خلال الفيديو التالي التي تساعدك في منحك القوة والنشاط.

تكثيف فترة التمرين لحرق الدهون بشكل أسرع

أنت لا تزالين في فترة العشرينات من عمرك وبالتأكيد أنت مشغولة دائمًا ولكن لديك طاقة كبيرة، لهذا يجب الاهتمام بتنظيم وقتك وممارسة الرياضة باستمرار. أما إن كنت بالفعل تمارسين الرياضة منذ فترة طويلة وبدأت في ملاحظة أنك لا تجدي نتيجة ملحوظة كما كان من قبل، فهذا يشير إلى أنك بحاجة إلى تكثيف التمرين. هذه أشهر الطرق التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع:

١- زيادة الحركة.

٢- استخدمي طريقة المنحدرات عند التمرن.

٣- استخدمي الأوزان.

٤- قومي بزيادة الأوزان كل فترة.

٥- الوقوف على الأسطح غير مستوية لعمل تحدي في التوازن.

فقدان الوزن لن يحدث بسهولة مرة ثانية

نعلم جميعًا أن فقدان الوزن الزائد لن يحدث بسهولة فيما بعد لأن معدل حرق الدهون يصبح بطئ مع التقدم في العمر، لهذا نقول أن فترة العشرينات هي المناسبة للتخلص من الوزن الزائد. فإن كان جسمك لديه الفرصة اليوم في التخلص من الوزن، فيمكن ألا يكون سهلًا مجددًا خلال السنوات القادمة.

١٠ أطعمة تساعدك على تقوية الذاكرة

عدد ساعات النوم

حاولي النوم لمدة ٧ ساعات على الأقل يوميًا لأن قلة النوم تتسبب في بعض التغيرات في الهرمونات، وتزيد من شعورك بالجوع ورغبتك في تناول الوجبات السريعة وتلك الغنية بالسعرات العالية وهو السبب فيما بعد في عدم السيطرة على شهيتك. كما أن عدم حصولك على قسط كافي من الراحة يشعرك بالكسل والضعف باستمرار والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية.

مصدر الصورة الرئيسية: بنترست

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.