English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image cycle phases  follicular phase and how to deal with it fustany main image

| بقلم جاسمين كمال

مراحل الدورة الشهرية: مرحلة ما قبل التبويض وطريقة التعامل معها

جميعنا كنساء تبدأ علاقتنا بالدورة الشهرية في سن مبكر للغاية، ونمر بنحو ٤٥٠ دورة شهرية وربما أكثر من ذلك، ولكن كم واحدة منا تعلم حقًا الكثير عن دورتها الشهرية، فما نعلمه هو أننا في فترة محددة سنشعر بآلام شديدة ثم تتساقط الدماء لعدة أيام ويختفى الآلم ويزول ونعود لنمارس حياتنا بشكل طبيعي، ثم نستقبل آلام الدورة الشهرية مرة أخرى! ولكن للأسف، فإن الدورة الشهرية لا يمكن اختصارها في هذا الوصف غير الدقيق بالمرة، فنحن نجهل الكثير عنها، لدرجة أن الكثيرات منا لا يعلمن مراحل الدورة الشهرية المختلفة! في الحقيقة نحن في فستاني نؤمن أن من مسئوليتنا كنساء أو نوعي غيرنا من النساء بأجسامهن وبما يمررن به، لذا قررنا من اليوم أن نتعمق أكثر فيما يخص الدورة الشهرية...

لماذا يزداد وزن النساء بعد الزواج؟ السبب ليس الهرمونات

مراحل الدورة الشهرية: مرحلة ما قبل التبويض وطريقة التعامل معها

ما هي مرحلة ما قبل التبويض Follicular Phase؟

 تبدأ هذه المرحلة تحديدًا من آخر يوم في الدورة الشهرية وتنتهي قبل مرحلة التبويض. وفيها يرتفع هرموني الاستروجين والبروجسترون بشكل ملحوظ، وتبدأ بطانة الرحم في بناء نفسها من جديد، بمرور الأيام الأولى من هذه المرحلة ستشعرين بعد ذلك بأنك في حالة نشاط وتصبح حالتك النفسية أفضل مما كانت عليه بشكل كبير.

_________________________________________________________

أشكال ثدي المرأة: ١٢ نوع وشكل مختلف للثدي يجب أن تعرفيهم

__________________________________________________________

كيف تتعاملين مع مرحلة ما قبل التبويض؟

كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية، تحتاج منك طريقة تعامل مختلفة مع جسمك، حتى يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه المرحلة أو المرور بأقل قدر ممكن من الآلام، وبالحديث عن مرحلة ما قبل التبويض وطريقة التعامل معها، فهناك عدة أشياء يجب أن تضعيها في اعتبارك وهي:

- نوع التمارين الرياضية أثناء مرحلة ما قبل التبويض.

- الأطعمة المناسبة لمرحلة ما قبل التبويض.

- المشروبات المناسبة لمرحلة ما قبل التبويض.

- العلاقة الجنسية خلال مرحلة ما قبل التبويض.

هذه الأشياء الأربعة إذا قمت بتحديدها ومعرفة ما يجب عليك فعله في كل مهم، ستشعرين وأن حياتك أصبحت أفضل مما كانت عليه.

مرحلة ما قبل التبويض: الرياضة المناسبة

كما أخبرناك في الأعلى في هذه المرحلة يرتفع إنتاج هرموني الاستروجين والبروجسترون وهذا يعني أنك تكونين في حالة نشاط أكبر مما كنت في السابق. ولكن عادة لا تشعرين بهذا النشاط في الأيام الأولى من هذه المرحلة، والتي تكون بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة، وذلك نظرًا لأنه في بداية هذه المرحلة، يكون ارتفاع نسبة الهرمونات مازال في بدايته وليس الأفضل ولكن مع مرور الأيام الأولى يزداد وتزداد درجة نشاطك معه. لذا إن كنت تبحثين عن نوع التمارين الرياضية المناسبة في مرحلة ما قبل التبويض، فإليك الآتي:

الأيام الأولى من مرحلة ما قبل التبويض: ابدأي بتمارين خفيفة وبسيطة مثل الجري البسيط، المشي بسرعة، وتمارين الكارديو بشكل عام، يمكنك أيضًا القيام بتمارين اليوجا الخفيفة والبسيطة.

الأيام التالية من مرحلة ما قبل التبويض: بعد مرور الأيام الأولى منذ هذه المرحلة تكونين في كامل طاقتك ونشاطك، لذا يمكنك القيام بتمارين أكثر قوة، مثل تمارين الجري السريع، رفع الأثقال وغيرها.

مرحلة ما قبل الإباضة: الطعام المناسب

كما تعلمين الطعام يتحكم في كل شيء بجسمنا، فهو يمدنا بالطاقة أو يفعل العكس ويشعرا بالكسل. لذا في هذه المرحلة يجب أن تحرصي على اختيار طعامك بشدة. فبحسب الأطباء والمتخصصين يفضل دمج الأطعمة التي تعمل على تحسين معدلات الإستروجين. ركزي على الأطعمة المزروعة والمخمرة مثل براعم البروكلي والبطاطا، السبانخ، الذرة وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل المكسرات والأفوكادو والسلمون وغيره.

___________________________________________________

٧ فيتامينات تحتاجها بشرتك في العشرينات من العمر

___________________________________________________

مرحلة ما قبل التبويض: عصائر ومشروبات نرشحها لك

نحن نعلم أنك قضيت أغلب وقتك خلال الدورة الشهرية، وأنت تتناولين بعض المشروبات الدافية التي تساعد على تسكين الآلام، ولكن الآن حان وقت التغيير. هناك بعض المشروبات والعصائر التي ستكون خيارًا جيدًا في هذه الفترة مثل:

- عصير الفراولة مع الكيوي.

- عصير التوت.

- عصير البرتقال.

- عصير الأناناس.

- عصير المانجو.

مرحلة ما قبل الإباضة: ممارسة العلاقة الجنسية

إن كنت متزوجة ولا تعلمين حقًا ما يجب عليك فعله حيال العلاقة الجنسية في مرحلة ما قبل التبويض، فنحن نخبرك أنه في هذه الفترة لا تكون إثارتك الجنسية في أفضل حالتها ولا تكون هناك رغبة شديدة للجنس، ولكن هنا يأتي دور المداعبة. اطلبي من زوجك أن يقوم بعملة جلسة مساج لك مع بعض الزيوت العطرية المميزة وتبادلا الأدوار حتى تشتعل رغبتك الجنسية، كما أن بعض القبلات واللمسات ستكون خيارًا رائعًا أيضًا.

مصدر الصورة الرئيسية: @jessicasharris_

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة و متخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات ألام الدورة الشهرية  اعراض الدورة الشهرية  الدورة الشهرية  تخفيف آلام الدورة الشهرية  مشكلات الدورة الشهرية  أطعمة صحية  صحة  الصحة  نصائح الصحة  عادات صحية