English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image 13 advices to take care of your health at your forties fustany main image

| بقلم شيماء سامح

١٣ نصيحة للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين

لا تأتي الحياة ومعها كتالوج أو كتيب إرشادات يقول لك كيف يمكنك الحفاظ على صحتك وجسمك في كل مرحلة عمرية تمرين بها، ولا كيفية ضمان حياة سعيدة طويلة وبصحة جيدة. ولكننا نحن الذي يجب علينا أن نبحث ونتسائل ونستكشف حتى نعلم كيف يمكننا الحفاظ على صحتنا. وجميعنا نعلم أنه كلما تقدمنا بالعمر، نصبح عرضه لمزيد من الأمراض. لذا مع بلوغ سن الأربعين يحتاج الأمر أن تهتمي ببعض الأشياء وتضعيها في الاعتبار، في روتينك اليومي أو الأسبوعي أو السنوي. بالطبع يختلف الأمر من شخص لآخر ولكننا سنتناول أهم ما يجب الانتباه إليه بصفة عامة، لتكون هذه النقاط في ذهنك. لذا سنشاركك في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على صحتك في سن الأربعين...

للنساء فوق الـ ٤٠: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك

إليك ١٣ نصيحة للحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين

١- عليك أن تكوني على دراية بالسمات الطبيعية لثدييك وأي تغير في شكلهما أو ملمسهما أو إحساس غير مريح أو خروج أي سائل منهم يستدعي منك زيارة طبيب أمراض النساء على الفور. والذي سيوجهك لكيفية التعامل مع الأمر. فقد يكون الأمر إضطراب هرموني أو ميكروب وقد يكون الأمر يستدعي عمل ماموجرام.

٢- بعد تخطي الـ ٤٠ توصي مؤسسة مايو كلينك الأمريكية بضرورة عمل أشعة ماموجرام بشكل سنوي للثدي، لاكتشاف أي ظواهر غير طبيعية بقنوات أو فصوص الثدي. فالاكتشاف المبكر قد يجنبك انتشار السرطان في خلايا الثدي عن طريق استئصال هذه الظواهر غير الطبيعية في بدايتها. فالاكتشاف المبكر قد يقيكي من التعرض للعلاج الكيماوي.

_________________________________________________________________________

حكاوي فستاني: إصابة أحد أحبائي بسرطان الثدي جعلتني أدرك هذه الأشياء

_________________________________________________________________________

٣- عليك عمل كشف دوري على بصرك بصفة سنوية. فبعد الأربعين تبدأ بعض الاختلافات في حدة البصر، فقد تجدي بعض الصعوبة في رؤية الأشياء القريبة أو قد يزعجك وهج أنوار السيارات أثناء القيادة ليلاً مما يستدعي عمل نظارة طبية أو عدسات لاصقة. متابعة البصر أيضاً بشكل دوري وقياس ضغط العين قد يكون سبب في حماية بصرك من العديد من الأمراض ويضمن لك بصر سليم لعمر مديد.

٤- عليك معرفة تاريخ عائلتك المرضي والانتباه للأمراض الوراثية كالضغط والسكر أو سرطان الثدي وعمل الفحوصات اللازمة فيما يخص هذه الأمراض بصفة دورية.

٥- احذري من الضغط! عادة أعراضه قد تكون غير واضحة ويتوهم الفرد أن لديه صداع عادي بسبب توتر أو برد أو مشكلة في الرقبة، فيساء تشخيص الضغط. فعليك دائماً قياس الضغط بصفة مستمرة والتأكد من أنه في القراءات الطبيعية. وفي حالة تذبذب الضغط وارتفاعه عليك زيارة طبيب أمراض باطنية فوراً للكشف والتشخيص وكتابة العلاج إذا احتاج الأمر. ما لا يعرفه الكثيرين أن التراخي في مشاكل الضغط المستمرة تؤثر على صحة الشرايين والقلب والكلى مما يعرضك لمشكلات أكبر.

٦- عند عمل فحص سنوي لدى طبيب الأسرة أو باطني، سيطلب منك عمل بعض التحاليل اللازمة للتأكد من صحة الجسم وسلامة مؤشراته الطبيعية فسيتم عمل تحليل للسكر والكوليسترول ووظائف الكبد والكلى والتأكد من صحة هذه الأشياء ستمنحك حياة وسنين من العيش بصحة وبدون معاناة. فمثل هذه الفحوصات تكون مهمة لمعالجة أي مؤشرات تستدعي التدخل وعادة يكون العلاج الدوائي هو المطلوب هنا.

٧- يمكن ضبط الكثير من مؤشرات الجسم بفقد الوزن والمحافظة على الوزن الصحي مع تضمين غذائك للكثير من الفاكهة والخضروات.

٨- الاهتمام بعمل فحص لعظامك. ففرص الإصابة بهشاشة العظام تبدأ في الظهور بعد الأربعين. لذا يتطلب منك الأمر عمل الكشف لدى الطبيب المتخصص للتأكد من صحة العظام والتأكد من حصولك على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د وقد يوصيك بعمل بعض التدريبات.

٩- اهتمي بممارسة أي نشاط أو رياضة. بدءاً من ركوب العجل أو السباحة أو الأيروبك أو حتى المشي أو الرقص بصفة يومية. فهي ستساعدك كثيراً في صحة جسمك وضبط مؤشراته، كما أنها ستساعدك على الاسترخاء. 

١٠- كوني على وعي بما يدخل جسمك من دهون أو نشويات وسكريات فهي لن تفيدك بل بالعكس قد تضرك، واكثري من الماء والفواكه والخضروات، فهم أصدقاء لجسمك حقاً الآن.

١١- مع التقدم في العمر قد تلاحظي صعوبة فقد الوزن أو قلة الحرق للسعرات الحرارية، حسناً... كل ما في الأمر هنا أنك قد توقفت عن ممارسة الكثير من النشاطات أو الحركة التي كنت تقومين بها في العشرينات لذا يستلزم الأمر هنا تجنب الأطعمة الدهنية إلى جانب عمل تدريبات الأيروبكس الخاصة بك بصفة مستمرة. بل قد يحتاج الأمر لعمل بعض تمرينات المقاومة ويمكن هنا استشارة مدرب شخصي حول التدريبات الملائمة.

__________________________________________________

تعرفي على تمارين المقاومة لشد الجسم وأهم فوائده

__________________________________________________

١٢- لا يعلم الكثيرين عن مرض توقف التنفس أثناء النوم، والذي له تأثير سلبي على صحة القلب والأسنان. وعادة أعراضه تكون الاحساس بالتعب صباحاً بعد ليلة نوم هادئة، الشخير بصوت عالٍ أثناء النوم، وإذا كان هناك زيادة في حدوث توقف التنفس أثناء النوم قد يبدأ الفك في الحركة للأمام في محاولة لجذب المزيد من الهواء مما يؤدي لاحتكاك الأسنان أثناء النوم مما يؤدي لتآكلها، فيجب استشارة طبيب هنا ومعرفة مدى الحاجة لارتداء واقي للأسنان أثناء النوم.

١٣- لا تهملي روتين بشرتك واستعملي المنتجات المناسبة لك التي تحقق لبشرتك الليونة والرونق المطلوب، مع الاهتمام بشرب الماء.

في النهاية نوصيك أن تضعي لنفسك الأولوية، فأنت بحاجة للاسترخاء، للتريض، للاهتمام بنفسك. لا مزيد من وضع الآخرين في الأولوية، فالأولوية الأن لك وهذه ليست أنانية! فالحفاظ على نمط صحي يضمن لك سنين قادمة تعيشينها بشكل صحي يرضيكي.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @lydiagasperoni

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات صحة  نصائح الصحة  نصائح  نصائح صحية  الحفاظ على الوزن  أسباب بطء إنقاص الوزن  أسباب الشعور بالتعب  أسباب الصداع  البشرة  سرطان الثدي  أطعمة للوقاية من سرطان الثدي  تمارين الثدي  فيتامين د