جاسمين كمال 
11/10/20, 12:00 AM 
في السابق انطلقنا برفقتك في رحلة لتخسيس البطن وعلاج الكرش، فبدأنا ببعض النصائح الهامة للفتيات في سن المرهقة، ثم انتقلنا لمرحلة العشرينات، ووصلنا سوياً في المرة السابقة لبعض النصائح والخطوات التي يجب أن تتبعها الفتيات في الثلاثينات لتخسيس البطن، واليوم وصلنا لمرحلنا الأربعينات. دعيني أخبرك أن هذه المرحلة مختلفة تماماً عن جميع المراحل السابقة، وتطلب منك عناية خاصة واتخاذ بعض الحذر. لذا إن كنت في الأربعينات وترغبين في تخسيس البطن وعلاج الكرش، فقط تابعي القراءة معنا...
ما هي أقوى النقاط التي تثير المرأة أثناء العلاقة الحميمة؟
للنساء في سن الـ ٤٠: طرق تخسيس البطن وعلاج الكرش
١- زيارة طبيب أمراض النساء
قبل اتخاذ أي خطوة تجاه تخسيس البطن وعلاج الكرش، يجب أن تتوجهي إلى طبيب أمراض النساء لفحص مستوى الهرمونات لديك. فكما تعلمين في هذه المرحلة يمكن أن ينقطع الطمث في أي وقت، إن كان لم يحدث بالفعل. وهو بدوره ما يتسبب في خلل هرمونات الجسم والتي تلعب دور هام في عملية حرق الدهون وتراكمها في بعض المناطق كالبطن مثلاً.
___________________________________________________________
أعراض خلل الهرمونات : ١٠ علامات تنبهك بوجود خلل في الهرمونات
___________________________________________________________
٢- تغييرات بسيطة في روتين الحياة لتخسيس البطن
تذكري أنه كما تتغير أجسامنا فنحن أيضاً بحاجة لبعض التغييرات على روتيننا اليومي. فمثلاً، احضري ورقة وقلم ودوني بعض التغييرات التي سنخبرك بها، والتي بالفعل تبدو ظاهرياً بسيطة ولكن تأثيرها كبير، وهي...
- اصعدي على السلم بدلاً من المصعد الكهربائي.
- تخلي عن استخدام سيارتك في المشاوير قصيرة المسافة، واستبدلي ذلك بالمشي.
شاهدي أيضاً: فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
- اذهبي للتسوق بنفسك.
- اذهبي للتنزه يومياً برفقة حيوانك الأليف. إن كنت تمتلكين واحداً بالطبع.
٣- سيطري على القلق والتوتر قدر الإمكان
من قال أن دهون البطن تتكون فقط بسبب الطعام الذي نتاوله أو انعدام ممارسة الرياضة! فهناك العديد من العوامل الأخرى، أبرزها القلق والتوتر. لذا إن كنت ترغبين حقاً في التمتع بقوام صحي وممشوق في هذه المرحلة، فننصحك بالبعد عن كل ما يثير قلقك وتوترك. بل يمكنك اللجوء لليوجا أو تمارين التأمل والتي ستساعدك في ذلك كثيراً. ولكن إن كان الأمر يصعب التحكم به فيجب الذهاب لطبيب أو معالج متخصص.
______________________________________________
كيف يمكنك السيطرة على القلق والتوتر في هذه الأيام؟
_____________________________________________
٤- تغييرات بسيطة في النظام الغذائي اليومي
ليس شرطاً لخسارة البطن وعلاج الكرش أن تخضعي لنظام غذائي صارم، خاصة في الأربعينات من العمر. ولكن مثله كمثل حياتك اليومية، يحتاج فقط لبعض التغييرات البسيطة، مثل...
- وجود الخضروات كطبق أساسي في كل وجبة تتناولينها.
- التقليل من الأطعمة المعلبة.
- قللي نسبة تناول الملح والسكر.
- ابتعدي قدر الإمكان عن منتجات الألبان. فمع التقدم في العمر أجسامنا لا تستطيع تكسير اللاكتوز بكفاءة وهو ما يسبب إنتفاخ البطن وبالتالي زيادة حجمها.
- أضيفي المزيد من البروتينات إلى طعامك اليومي.
٥- ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس البطن وعلاج الكرش
يجب أن تعلمي جيداً أن الأربعينات مرحلة تضعف فيها عضلات الجسم، لذا من الطبيعي أن تعاني من ترهلات البطن. وبالتالي ينصح بممارسة الرياضية بشكل منتظم لتقوية هذه العضلات. ولكن أيضاً هناك بعض التمارين التي لم تعودي بحاجة لها في هذه المرحلة العمرية. لذا احضري ورقة وقلم ودوني ما سنخبرك به...
- تمارين رفع الأوزان: من الضروري ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان. لأنها وحدها القادرة على تقوية مختلف عضلات الجسم.
- قللي من تمارين الكارديو: لم تعد تمارين الكارديو مفيدة إلى حد كبير. فأنت بحاجة لزيادة الكتلة العضلية أكثر من أي شيء آخر.
- توقفي عن تمارين الـ Crunches: هذه التمارين تعمل على الخصر أكثر من عملها على البطن، وهو ليس هدفك. ولكن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان ستصبح لديك عضلات قوية حتى في منطقة الخصر. لذا لا تهدري طاقتك في شيء إضافي.
______________________________________
ما هو المشروب الساخن المناسب لبرجك الفلكي؟
______________________________________
٦- تناول الفيتامينات ضروري في مرحلة الأربعينات
تناول الفيتامينات في الأربعينات ضرورة لا غنى عنها. فهناك بعض الفيتامينات الأساسية التي يجب أن تتواجد لدى كل إمرأة. فهي لا تحافظ على صحتها وبشرتها وقوة عظامها فقط، ولكن أيضاً بعضها يتحكم في الهرمونات المسئولة عن شعورك بالجوع، مثل...
- أقراص فيتامين D3.
- أقراص أوميجا 3.
- أقراص فيتامين سي.
٧- أخيراً، النوم ثم النوم!
هناك شائعة تقول أنك كلما تقدمت بالعمر، لم تعودي بحاجة للنوم لساعات طويلة مثلما كنت في العشرينات مثلاً. ولكن للأسف هذا ليس له أساس من الصحة. ففي العشرينات يمكنك الذهاب للنوم في وقت متأخر، لكن في الأربعينات يحتاج جسمك لاستغلال كل ساعة في الليل. لذا ينصح دوماً، بالذهاب للسرير مبكراً، والنوم لمدة ٨ ساعات، لأن هذا يحسن من صحة جسمك وقدرته على حرق الدهون.
مصدر الصورة الرئيسية: بنترست
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
