جاسمين كمال 
جمعينا كفتيات بمختلف المراحل العمرية نبحث عن طرق تخسيس وشد البطن. ولكن ما نجهله هو أن هذه الطرق والوصفات ليست ثابتة بالنسبة لجميع الأعمار. فأجسامنا تتغير وكذلك احتياجاتها في كل مرحلة نمر بها. لذا قررنا هذه المرة أن نتحدث عن طرق تخسيس وشد البطن للفتيات المراهقات. فقط كل ما عليك فعله الآن هو متابعة القراءة معنا وتطبيق ما نخبرك به إذا كنت تعانين من دهون البطن الزائدة...
حظك اليوم: توقعات الأبراج اليومية 2020
للفتيات من سن ١٥- ١٩: طرق تخسيس وشد البطن بسهولة
تذكري دوماً أنه لا يوجد شكل مثالي للجسم، وأن دهون البطن لا تفسد مظهرك كما تعتقدين. ولكن إن كنت ترغبين في خسارتها فهذا من أجل صحتك أولاً ومظهرك ثانياً. وليس لأجل المحيطين بك ورؤيتهم لك. فثقتك بنفسك هي ما تزيدك جمالاً، وليس وزنك أو قوامك.
الخطوة الأولى في تخسيس البطن: الإصرار والعزيمة والصبر
نعم، هذه الكلمات هي الخطوة الأولى دوماً في تخسيس وشد البطن، ولن نبالغ إذا أخبرناك أنها هي التي ستتحكم بكل شيء. فيجب أن تعلمي أن هذه العملية تحتاج منك أولاً الإصرار عليها، ثم الصبر والعزيمة. فببساطة، خسارة دهون البطن لن تحدث بين عشية وضحاها بل إن التغير سيكون تدريجياً، لتحصلي على النتيجة المرغوبة بعد فترة. لذا، فلا مجال للشعور بالملل في هذه الرحلة. بالطبع لا بأس أن تشعري من حين لآخر بالرغبة في التوقف، ولكن إن حدث ذلك ذكري نفسك دوماً أنك تسعين لتحقيق هدف هام بالنسبة لك ولا يمكنك التخلي عنه.
الخطوة الثانية في خسارة دهون البطن: تقبلي التغيير
قد تندهشين مما نقوله لك، ولكن صدقيني هذه الخطوات هي الأهم. فبالتأكيد سمعت من قبل، من أحد نساء العائلة أو حتى من والدتك أنها لم تستطع تقبل النظام الغذائي الذي منحه لها الطبيب. وبالتالي مازالت منذ سنوات وحتى اليوم ترغب في تخسيس البطن ولكن دون فائدة. ألا ترين أن السبب هنا عدم تقبلها للتغيير؟! لذا نحن نقول لك إن تقبل التغيير خطوة هامة، لأنك إن كنت تريدين الحفاظ على صحتك، والحصول على المظهر المرغوب، فبالتالي سيكون هناك رحلة من التغيير.
___________________________________________________________
ما هو أفضل سن للزواج؟ وما هي مميزاته وعيوبه في كل مرحلة عمرية؟
___________________________________________________________
الخطوة الثالثة لتخسيس الكرش: نظام غذائي صحي
قد تبدو هذه الكلمات الثلاث نظام غذائي صحي، مفزعة للكثيرات بعض الشيء. فهن يعتقدن أنهن سيتخلين عن كل شيء يحبونه. ولكن تذكري أنك مازالت صغيرة في السن وجسمك يتقبل التغيير أكثر من النساء في مرحلة الثلاثينات وما فوقها. لذا فلا داعي أن تحرمي نفسك من كل شيء. فقط اجري بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي، كالتالي...
١- اخفضي نسبة السكر الذي تضعينه في مشروباتك تدريجياً، فمعلقة واحدة جيدة للغاية. وإن كنت تستطيعين التوقف عنه تماماً، فهذا أمر رائع.
٢- ابتعدي عن الموالح. لا داعي لإضافة المزيد من الملح في طعامك أو تناول الموالح بكثرة. فهي تساعد على تخزين المياه بداخل جسمك وهو ما يساهم في زيادة حجم البطن.
٣- قللي من نسبة الدهون التي تتناولينها. أعلم أن هذا صعب بعض الشيء ولكن إن قمت به تدريجياً فسيتغير كل شيء.
٤- تناولي الخضروات بكثرة. كما تعلمين أن الخضروات تساهم في تحسين الهضم، وبناء العضلات.
٥- استبدلي الأطعمة المقلية بتلك المشوية أو المسلوقة.
٦- تناولي البروتين سواء النباتي أو الحيواني بنسبة أكبر من النشويات.
٧- قللي نسبة النشويات. فمثلاً، هل تتناولين ٥ ملاعق أرز فما رأيك بتخفيضهم إلى ٣ ملاعق.
٨- لا تنسي فطورك أبداً. واحرصي على أن يكون صحي.
___________________________________________
١٠ أفكار عشاء شهية ومشبعة للتجديد من وجبتك المسائية
___________________________________________
٩- عشاء صحي لذيذ ومشبع، يساعدك على تخسيس البطن.
١٠- وأخيراً، قسمي وجباتك بدلاً من ٣ وجبات كبيرة إلى ٦ صغيرة على مدار اليوم.
الخطوة الرابعة لتخسيس البطن: تناولي كميات كافية من المياه
دعيني أعترف لك أن المياه لها مفعول السحر. وأعتقد أنني لم أتوجه إلى صالة رياضة يوماً إلا وطلبوا مني شرب كميات كافية من المياه. حتى أن بعضهم أخبرني أنه ليس باستطاعتي خسارة دهون البطن بدون شرب ٣ لتر من المياه على مدار اليوم. لذا افعلي ذلك من أجلك.
هذا ما حدث لي عندما تناولت ٤ زجاجات مياه يومياً!
الخطوة الرابعة لعلاج الكرش: ابتعدي عن المشروبات الغازية
سأخبرك بشيء لم أتحدث عنه مسبقاً، أنا في أواخر العشرينات من العمر وبالطبع أعاني من دهون البطن. ربما ليس بشكل مبالغ فيه ولكنها متواجدة. لذا قررت منذ ٣ أشهر التوقف عن تناول المشروبات الغازية. في البداية اعتقد أن الأمر صعب لذا، بدأت في إنقاص كميتها من مرة في الأسبوع إلى مرة كل ١٥ يوم ثم واحدة في الشهر. واليوم مر شهر دون أن أتناول كوب واحد من المشروبات الغازية. وفي الحقيقة عندما أنظر لنفسي في المرآه أشعر بالفرق، ربما يكون طفيفاً في المظهر، ولكن في قياس ملابسي كان ملموساً إلى حد كبير.
الخطوة السادسة لشد البطن: التمارين الرياضية
أعلم جيداً أننا يمكن أن نفعل أي شيء إلا ممارسة الرياضة. ولكن كما اتفقنا بالأعلى، فمن أجل تحقيق هدفنا سنفعل كل شيء. وكوني على يقين أن ممارسة الرياضة صعبة في البداية فقط ولكن مع الوقت ستصبح جزء من حياتك. فالهدف ببساطة هو بناء عضلات لشد البطن، والتي بدونها يمكن أن تخسري دهون البطن ولكن ستصبح مترهلة. لذا فنحن بحاجة لممارسة الرياضة. ولكن مرة أخرى فسنك الصغير يجعل عضلاتك بحالة أفضل، لذا فأنت لست بحاجة لممارسة تمارين قاسية، ولكن يكفي القيام ببعض من الآتي...
١- قفز الحبل.
٢- الكارديو.
٣- الجري.
٤- قيادة الدراجات.
٥- المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً.
الخطوة السابعة لتخسيس البطن: قللي ساعات جلوسك على هاتفك وأضيفيها لساعات نومك!
نعم مثلما قرأتي تماماً. ببساطة أنت تجلسين ممسكة بهاتفك طوال اليوم، ما يعني أنك لا تتحركين بالشكل الكافي، ولا تنتبهين للطعام الذي تتناولينه، وكذلك المشروبات. بالإضافة إلى أنك تؤثرين سلباً على ساعات نومك. لذا قللي من ساعات جلوسك على هاتفك، وأضيفي ذلك الوقت لساعات نومك ليلاً. فهذا سيساعد في بناء وتقوية عضلاتك، وكذلك حرق الدهون بشكل صحي ومثالي.
مصدر الصورة الرئيسية: celebsofworld.com
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
