مي عاطف 
دائمًا ما يسيطر علينا الشعور بالعطش في نهار رمضان وهو الأمر الذي يكون مرهقاً للغاية خاصة وأن الطقس أصبح حار. ولكن ما لا تعرفينه هو أنه يمكنك التحكم في هذا الشعور بطريقة بسيطة وسهلة للغاية وذلك من خلال الانتباه لما تتناولينه على الإفطار والسحور خلال الشهر الكريم. والاهتمام بتجنب بعض الأطعمة الحارة والمالحة، واللجوء إلى المشروبات التي تساعدك على مقاومة العطش.
إليك ١٠ أطعمة تزيد من الشعور بالعطش تجنبيها في رمضان
١- الأطعمة المالحة
تعد الأطعمة المالحة من أكثر الأشياء التي يجب تجنب تناولها خلال شهر رمضان خاصة وقت السحور لأنها ستجعلك تشعرين بالعطش مثل المخللات. وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يمتص السوائل الموجودة في الجسم وبالتالي يزيد من شعورك بالعطش بعد تناولها.
٢- البطاطس الشيبسي والمقلية
تعتبر البطاطس المقلية والشيبسي من أكثر أنواع الأطعمة التي ننصحك بتجنبها في رمضان، خاصة وأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح وهو السبب الرئيسي وراء شعورك بالعطش عند تناولها. كما أن الأطعمة المقلية والمشبعة بنسبة كبيرة من الزيوت تزيد من الرغبة في تناول الماء.
٣- الأطعمة التي تحتوي سكريات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات هي أكثر ما يمكن أن يشعرك بالعطش والجوع لأنه من السهل هضمها بسرعة. كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي يمكن أن تزيد من وزنك بطريقة لا يمكن تخيلها.
٤- المعجنات
ليس من السهل مقاومة المعجنات وتجنبها ولكن هل تعلمين أنها يمكن أن تزيد من شعورك بالعطش عند تناولها على السحور في رمضان؟ ذلك لأنها تزيد من نسبة الأنسولين في الدم وبالتالي سوف تشعرين بعدها بالجوع والعطش.
٥- الأطعمة الحارة
هناك كثير من الناس الذين يعشقوا تناول الأطعمة الحارة ولكن عند الإكثار في تناولها سيزيد من شعورك بالعطش. لهذا يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة طوال فترة رمضان وبالتحديد في السحور كي يكون من السهل عليك الصيام ولا تشعرين بالعطش طوال نهار رمضان.
أشهر ١٠ طرق لمقاومة العطش في رمضان
٦- الأطعمة التي تحتوي على بروتين
إن كنت من الأشخاص الذين يميلون إلى تناول البروتين في السحور من أجل منحهم القوة والقدرة على الصيام، فيجب أن تكون على علم بأنها ليس فكرة جيدة على الإطلاق لأنها تزيد من الشعور بالعطش والجوع. ويفضل اللجوء إلى الأطعمة مثل الفول والفلافل ومنتجات الألبان.
٧- صوص الصويا
برغم مذاق صوص الصويا اللذيذ على الأطعمة إلا أنه يزيد من الشعور بالعطش خاصة إن قمت بتناوله في رمضان سواء على السحور أو الإفطار. وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم التي تفقد الجسم نسبة الماء الموجود به.
٨- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات هي أكثر ما يشعرك بالعطش في رمضان مثل المعجنات والسكريات. وذلك لأنها تزيد من شعورك بالعطش والجوع بعد تناولها بفترة قصيرة، لهذا يجب عليك تجنب تناولها في سحور رمضان.
٩- البسكويت
كثير من الناس تميل إلى تناول البسكويت أو الكوكيز عند اقتراب موعد السحور لأنها تشعرك بالجوع، ولكنها ليست فكرة جيدة على الإطلاق. فبغض النظر أنه يحتوي على نسبة من السكريات التي تزيد من الشعور بالعطش إلا أن قوامه الجاف يجعلك دائمًا تتناولي الكثير من الماء بعده.
هذا ما حدث لي عندما تناولت ٤ زجاجات مياه يومياً!
١٠- النودلز سريعة التحضير
هناك الكثير من الناس يفضل تناول النودلز سريعة التحضير كوجبة خفيفة على السحور ولكن ما لا تعرفيه أنها تؤثر عليك بشكل سلبي، فهي تزيد من الشعور بالعطش بطريقة لا يمكنك تخيلها. وذلك بسبب التوابل والصوص الذي يوضع عليها وأيضًا بسبب مكونات النودلز نفسها.
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @nourishedbynutrition
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
