هناك ٧ أنواع للجوع وهذه طريقة التعامل معهم!

٧ أنواع مختلفة للجوع وهذه طريقة التعامل معهم

يتم تقسيم الجوع في الأساس إلى أربعة أنواع رئيسية ويندرج تحت كل منها أنواع أخرى فرعية أو هي ذاتها ولكن بمسميات أخرى، وهذا ما سنكتشفه في السطور التالية…

النوع الأول: الجوع الحسي

كما هو موضح من اسمه، فهذا الجوع مصدره الحواس، مثل الشم، التذوق، البصر، حيث يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، حتى عندما لا يكون الجسم جائعًا جسديًا. وهو من أسوأ أنواع الجوع لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن سريعًا..

١- جوع العين: إذا وجدت نفسك تنجذبين لتناول وجبة معينة لمجرد أن شكلها مميز، دون أن تكوني جائعة، فهنا تأكيد أنك مصابة بجوع العين.

كيف أتعامل مع جوع العين؟ كما أوضحنا أن جوع العين يحركه رؤية طعام شكله مميز، لذا عندما تشعرين بهذا حولي انتباهك لأي شيء آخر مميز، كإطلالة جميلة، منظر طبيعي ملهم، عائلة سعيدة، وستجدي حينها أن شعور الجوع بدأ يختفي شيئًا فشيئًا.

ما هي الأطعمة سالبة السعرات الحرارية؟ وكيف تساعدك في خسارة الوزن دون أضرار؟

٢- جوع الأنف: حاسة الشم تحركنا أكثر بكثير من حاسة التذوق، فنحن نشم الطعام أولًا ومن هنا ننجذب إليه. لهذا ينصرف الناس قليلًا عن تناول الطعام عندما يكونوا مصابية بزكام، أو نزلة برد. لذا إذا وجدت نفسك تتناولين الطعام لمجرد أن راحته شهية، فبالتأكيد أنت مصابة بهذا النوع.

كيف أتعامل مع جوع الأنف؟ الحل هنا هو الأكل بوعي. نحن في الغالب نأكل الطعام بسرعة دون أن نركز على إرضاء حواسنا، لذا إن كنت تشعرين بالجوع عندما تشمين رائحة طعام جذابة، ابدأي بشم طعام جيدًا، حتى يمكنك تمييز مكوناته بحاسة الشم جيدًا، ثم ابدأي بعد ذلك في تناوله مع الاستمرار في تغذية حاسة الشم، بالتدريج ستجدين أن شهيتك أصبحت أقل ولم تعودي بحاجة لتناول كمية كبيرة.

٣- جوع التذوق(جوع الفم): بالتأكيد هذا النوع تعرضت له كثيرًا، هل وجدت نفسك في مرة تشعرين بالشبع ولكنك بالوقت ذاته تشتهين أكلة معينة، أو ترغبين في شيء مالح أو حلو. هذا هو ما نسميه بجوع التذوق، لأنه في الأساس يعتمد على رغبتنا في المذاق نفسه وليس الطعام.

كيف أتعامل مع جوع التذوق؟ اسألي نفسك عن درجة جوعك حاليًا ثم خذي قطعة صغيرة من طعامك وضعيها في فمك لعدة ثواني وحركيها ببطء حتى تلامس جميع جوانب الفم من الداخل، بعد ذلك ابدأي بسؤال نفسك ما هي درجة جوعك بعد هذه الخطوة، ستلاحظين أنها أصبحت أقل، مع التكرار ستجدين أنك أرضيتي حاسة الجوع لديك وبالوقت ذاته قلت درجة جوعك.

النوع الثاني: الجوع الجسدي

هذا النوع يعتبر استجابة طبيعية للجسم لنقص الطاقة والمواد المغذية. ويتم تنظيم ذلك عن طريق الدماغ، حيث ترسل إشارات إلى الجسم عندما يحين وقت تناول الطعام.

٤- جوع المعدة: تعتبر قرقرة البطن هي إحدى الطرق الرئيسية التي نتعرف بها على الجوع. وأحيانًا تكون مجرد رد فعل من المعدة تجاه افتقادها لموعد الطعام المحدد الذي وضعتيه في جدولك الزمني. ومن العلامات الأخرى لهذا الجوع؛ انخفاض مستويات الطاقة، والشعور بفراغ بالمعدة. 

كيف أتعامل مع جوع المعدة؟ كما ذكرنا في الأعلى ليس كل مرة تشعر فيها بقرقرة أو ألم في المعدة يعني أنك جائع، أنا شخصيًا عانيت من هذا الأمر وكنت أعتقد طوال الوقت أن ما أشعر به هو جوع حتى اكتشفت أنني أعاني من مشكلة صحية بمعدتي. لذا عندما تشعرين بألم في معدتك، انتبهي لهذا الألم وحاولي تحليله، هل هذا هو بالفعل شعور الجوع؟ حاولي تأخير تناول وجبتك بعض الشيء، فربما يكون الألم مجرد توتر وليس جوع. عند تناول الطعام حاولي الانتباه إلى هذا الألم ودرجته وكيف تقل تدريجيًا، لا تنتظري حتى تمتلئ معدتك ولكن يكفي فقد أن يختفي الألم.

الأكل بوَعي.. ما هو؟ وما أهميته؟ ولماذا عليكِ تجربته الآن؟

٥- الجوع الخلوي: عندما تحتاج خلايانا إلى العناصر الغذائية، قد نشعر بالغضب أو التعب أو قد نصاب بالصداع. ويعتبر الجوع الخلوي واحد من أصعب أنواع الجوع التي يصعب الإحساس بها، على الرغم من أنه هو السبب الأصلي لتناول الطعام.

كيف أتعامل مع الجوع الخلوي؟ بما إن خلايا الجسم هنا تفتقد العناصر الغذائية، فيجب عند الشعور بهذا النوع من الجوع تناول بعض العناصر الأساسية. مثل شرب كوب من الماء ومشروب ساخن، ثم تناول أي شيء يحتوي على هذه العناصر الملح والبروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والحديد والزنك.

النوع الثالث: الجوع العاطفي

الجوع العاطفي هو نوع من الجوع الذي تحركه عواطفك وليس احتياجاتك الجسدية. على الرغم من أنك تشعرين بالشبع، فقد تلجأي إلى الطعام بناءً على الحاجة العاطفية. ويمكن أن يؤثر الجوع العاطفي سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية، حيث يؤدي إلى تغيرات في الوزن، ويمكن أن يكون علامة على اضطرابات الأكل الأساسية، مثل اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.

٦- جوع القلب: إذا كانت لديك وجبة معينة اعتدتي على تناولها عندما تشعرين بالغضب أو العصبية، وأصبحت تلجأين إليها حتى اليوم كلما انتابتك هذه المشاعر، فبالتأكيد أنت مصابة بهذا النوع. أو إذا كانت هناك وجبة كان يتم منحها لك كمكافأة أثناء طفولتك، ووجدتي نفسك اليوم تفعلين الشيء نفسه كمكافأة لنفسك حتى وإن كانت الوجبة مختلفة، فأنت أيضًا مصابة بهذا النوع.

كيف أتعامل مع جوع القلب؟ كما ذكرنا جوع القلب مرتبط بالعاطفة أو بمشاعر معينة اختبرناها في السابق، لذا فببساطة لا يمكن لأي طعام أن يشبع هذا النوع من الجوع. الحل هنا هو أن تنتبهي لهذه المشاعر جيدًا وتناولي كمية صغيرة من الطعام، ثم ابدأي بتغذية هذه المشاعر بشكل آخر. بالتحدث مع صديقة تحبينها، الذهاب لمكان تفضلينه حتى وإن كان مجرد تمشية، اللعب مع حيوانك الأليف إذا كان لديك وهكذا.

النوع الرابع: الجوع العملي

تمامًا كما يبدو من اسمه، أنت تأكل بطريقة عملية تفكر بها مسبقًا. هذا يعني أنك تأكل بطريقة تحضيرية أو وقائية، مثل تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ولكنك تعلم أنك سوف تشعر بالجوع أو أنك لن تتمكن من تناول الطعام لاحقًا.

٧- الجوع العقلي: يعرف الجوع العملي باسم الجوع العقلي أيضًا، لأنه يعتمد بشكل أساسي على التفكير. كأن تأكل حاليًا وأنت غير جائع لأنك تعلم أنه بعد قليل لن يكون متاح أمامك فرصة لتناول الطعام. أو أنك تعتمد على نوع معين من الطعام لأن لديك قناعة أنه الأفضل لك متجاهلًا تمامًا رد فعل جسمك تجاه هذا النوع.

للحفاظ على عظامك: لا تهملي هذه الأطعمة في غذائك

كيف أتعامل مع جوع العقل؟ جوع العقل يعتمد في أساسه على طريقنا تفكيرنا ومعتقاداتنا، ولأن أفكارنا تتغير باستمرار فمن الصعب السيطرة على هذا النوع. الشيء الذي ينصح به المتخصصين، هو الانتباه لكل ما يخبرنا به عقلنا ومحاولة تفسيره وكيف ينعكس على جسمنا، هل بالفعل تناول نوع واحد من الطعام جعلك أفضل جسديًا وصحيا؟ إذا كان لا فهذه كانت مجرد فكرة خاطئة، وهكذا.

الشيء الأكيد هو أن السيطرة على أي نوع من أنواع الجوع تكمن في الانتباه وإعطاء مساحة لأنفسنا للاحساس بهذا الشعور وتفسيره جيدًا، ثم التعامل مع الطعام بوعي كافي يتناسب مع تفسيرنا لهذا الشعور.