كيف يمكن حرق الدهون أثناء النوم بطريقة سهلة؟

كيف يمكن حرق الدهون أثناء النوم بطريقة سهلة؟

أغلبنا يعلم أنه يمكن حرق الدهون بسرعة طوال ساعات اليوم، ولكن ما لا تعرفينه أنه يمكن الحرق أثناء النوم ليلًا بشكل جيد. ولأنه يحدث خلال إحدى مراحل النوم سوف نتحدث في البداية عن مراحل النوم الأربعة:

١- مرحلة اليقظة التي تستغرق عادة ١٠ دقائق من بداية الذهاب للنوم.

٢- مرحلة النوم الخفيف والتي تقل بها ضربات القلب والتنفس وهي المرحلة الأطول.

٣- مرحلة النوم العميق والتي تتحكم في شعورك بالنشاط في اليوم التالي وليس من السهل على أي شخص الاستيقاظ خلالها.

٤- المرحلة الأخيرة وهي تسمى بـ "نوم حركة العين السريعة" وهي ترتبط بالأحلام وفيها تبدأ حركة العين أثناء النوم وينشط فيها العقل والقلب والتنفس بشكل كبير، وهي المرحلة التي يحرق الجسم فيها الدهون.

لهذا فيمكنك حرق الدهون أثناء النوم وذلك بمساعدة الجسم على الاسترخاء قدر الإمكان والنوم لمدة ٨ ساعات وليس أكثر. لأن النوم لفترة طويلة له تأثير عكسي فيمكن أن يزيد من الوزن.

والآن بالتأكيد أنتِ تتسائلين عن ما هي نسبة حرق الدهون أثناء النوم؟ ولكن الأمر يتوقف حسب طبيعة كل جسم. ويمكنني أن أشرح لك من خلال المثال التالي: إن كان هناك شخص يزن ٦٨ كيلو وينام حوالي ٨ ساعات فهو يفقد ٥٠٤ سعر حراري على مدار ساعات نومه. ولكن يجب أن تضعي في الاعتبار أن حرق الدهون لا يحدث طوال ساعات النوم بل في المرحلة الأخيرة فقط وهي "نوم حركة العين السريعة".

كيفية زيادة حرق الدهون أثناء النوم

تتم هذه الخطوة من خلال بعض العادات اليومية التي يمكن اتباعها سواء من خلال تناول مشروبات أو مأكولات تحفز عملية حرق الدهون. وأيضًا من خلال نشاطات نقوم بها بشكل يومي تجنبك مشكلة تقليل فرصة حرق الدهون أثناء النوم...

١- ممارسة الرياضة بشكل يومي

ممارسة الرياضة بشكل يومي أحد الأشياء الأساسية التي ينصح بالقيام بها لضمان النوم بعمق وحرق الدهون أثناء النوم بشكل جيد. مع الانتباه بممارستها قبل النوم على الأقل بـ ٤ ساعات لتجنب زيادة درجة حرارة الجسم بسبب الرياضة والوصول إلى مرحلة "نوم حركة العين السريعة".

٢- تناول وجبات خفيفة في العشاء

إحدى الخطوات المهمة التي يجب الانتباه لها وهي تناول وجبات خفيفة في المساء. وأيضًا وضع في الاعتبار توقيت تناول العشاء بألا يكون بعد الساعة ٩ مساءً، لأن نسبة الحرق في الجسم تقل في ساعات الليل وبالتالي إن قمت بتناول أي طعام سوف يزيد من وزنك.

٣- النوم في غرفة مظلمة

عدم الحصول على قدر كافي من النوم يعود إلى الكثير من الأسباب ولكن أبرزها الأجواء المحيطة بك مشتتة للانتباه أو لا تجعلك تسترخي. لهذا فإن النوم في حجرة مظلمة بدون وجود أنوار أو ضوء يمكن أن يساعدك على النوم بعمق شديد وبالتالي يمكنك الوصول لمرحلة "نوم حركة العين السريعة" لفترة طويلة وبالتالي حرق الدهون أثناء النوم بنسبة كبيرة.

٤- الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول

استخدام الهاتف المحمول قبل النوم إحدى العادات الصحية الخاطئة، لأن ضوء الهاتف يؤثر على قدرتك على النوم وبالتالي يكون هناك نوم متقطع. وعند استخدامه بشكل متكرر قبل النوم يمكن أن يصيبك بالأرق وبالتالي الإكتئاب.

٥- تناول الكربوهيدرات

يجب الانتباه بتنظم تناول الكربوهيدرات في وجباتك اليومية، فيجب تناوله بكمية كبيرة في الصباح لضمان مد الجسم بالطاقة، أما في المساء فيفضل تناول كمية قليلة. لأن هذه الخطوة سوف تساعد الجسم كثيرًا في حرق الدهون ليلاً.

٦- شرب الشاي الأبيض

يعد الشاي الأبيض من المشروبات الرائعة التي تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة مثل الشاي الأخضر. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومعادن مغذية للجسم. والذي ينصح بتناوله في صباح اليوم من أجل المساهمة في حرق الدهون بالجسم.

٧- تناول الفلفل الحار

يعد الفلفل الحار من أكثر الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل لا يمكن توقعه. لأنه يحتوي على مادة الكابسيسين التي تزيد من حرارة الجسم وبالتالي تؤدي إلى حرق الدهون بسرعة.

٨- شرب الماء

الاهتمام بتناول كمية كافية من الماء بشكل يومي يساعد في تحسين صحة الجسم، كما يساهم في الحرق بصورة طبيعية. فيجب الانتباه بشرب ٢ لتر بشكل يومي لضمان الحفاظ على صحتك وكي تسير عملية الحرق بطريقة طبيعية.

مصدر الصورة الرئيسية: www.drweil.com

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.