إنجي الغنام 
هل تعتقدين أن كل ما يزعجنا في العلاقة العاطفية هو في الواقع بسبب سلوك شريكنا؟ هل تتشكل مشاعرنا بالكامل من خلال الطريقة التي يعاملنا بها؟ طرح هذه الأسئلة على نفسي جعلني أبدأ في الاهتمام بالعلاقات من حولي. لقد شاهدت ما الذي يجعل الناس يشعرون بالأذى وكيف لعبت تصرفات شريكهم دور في ذلك. لقد جعلني أفكر: هل سلوك شريكهم هو الذي يسبب الحزن حقًا، أم أنه مجرد محفز؟
وبعد النظر في هذا عن كثب؛ سواء في علاقاتي الخاصة أو علاقات الأشخاص الذين أعرفهم؛ بدأت أرى أن عدم الأمان غالبًا ما يلعب دورًا رئيسيًا في المشاجرات والمشاكل. من منا لا يعاني من عدم الأمان، خاصة في العلاقات؟ هذه هي الأوقات التي تظهر فيها المشكلات، ويمكننا بسهولة البدء في الحكم على شركائنا بناءً على ما نشعر به في داخلنا. إذا كنت تريدين التوقف عن السماح لمشاعر عدم الأمان بأن تعترض طريقك، تعال معي لنتعرف سويًا على كيفية التغلب على الشعور بعدم الأمان في العلاقة العاطفية…
الأسباب الشائعة وراء الشعور عدم الأمان في العلاقة العاطفية
دعونا نلقي نظرة على الأسباب الشائعة التي يمكن أن تسبب عدم الأمان في العلاقات. يمكن أن يساعدك فهم هذه المحفزات في تحديد المشكلات التي تؤثر على مشاعرك واتصالك بشريكك والتعامل معها.
١- العلاقات الماضية المؤلمة: إذا كنت في علاقة سامة من قبل، فإن مشاكل مثل انعدام الثقة أو الشعور بالإهمال يمكن أن تستمر وتجعلك تشكين في نفسك وفي شريكك الجديد.
٢- انخفاض الثقة بالنفس: الشعور بعدم الأمان تجاه نفسك يمكن أن يخلق شكوكًا في علاقتك. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فقد تحتاجين إلى الكثير من الطمأنينة وتجدين صعوبة في تصديق أنك تستحقين الحب، خاصة إذا كنت قد تعرضتي للأذى في الماضي.
٣- القلق الاجتماعي: إذا كان لديك قلق اجتماعي قوي، فإنه يمكن أن يجعل العلاقات صعبة. قد تشعرين بعدم الأمان أو أنك لا تتأقلمين، خاصة إذا كان شريكك منفتحًا واجتماعيًا.
كيفية التعامل مع الشعور بعدم الأمان في العلاقة العاطفية؟
١- حددي ما الذي يجعلك غير آمنة
الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إدارة انعدام الأمن هي التعرف على مصدره. هل تشعرين بعدم الارتياح بشأن مظهرك الجسدي أو شخصيتك أو علاقات شريكك السابقة؟ ربما تشعرين بالضعف بسبب تجارب سابقة أو خوف من الهجر. إن تخصيص بعض الوقت للتعمق في الأمر ومعرفة ما يزعجك على وجه التحديد يمكن أن يمنحك فهمًا أفضل لكيفية معالجته. بمجرد تحديد السبب، تصبحين في وضع أقوى للعمل عليه.
١٠ أشياء اعرفيها قبل مواعدة رجل وحيد والديه
٢- تحدي الأفكار السلبية
غالبًا ما تنبع الأفكار غير الآمنة من معتقدات غير عقلانية. عندما تظهر هذه الأفكار، شككي في صحتها. اسألي نفسك: 'هل هناك دليل ملموس يدعم هذا الاعتقاد؟' على سبيل المثال، إذا كنت قلقة من أن شريكك لا يجدك جذابة، فانظري إلى تصرفاته بدلاً من افتراض الأسوأ. إذا لم يكن هناك سبب قوي للشعور بهذه الطريقة، فذكّري نفسك بأن عدم الأمان يمكن أن يشوه الواقع أحيانًا. لمواجهة هذه الأفكار، استبدليها بالتأكيدات الإيجابية أو التذكيرات بالأوقات التي أظهر فيها شريكك المودة والإعجاب. يمكن أن يساعد تحويل أفكارك في اتجاه أكثر إيجابية في تقليل القلق بمرور الوقت.
٣- ابني احترامك لذاتك
يمكن أن يساهم تدني احترام الذات بشكل كبير في الشعور بعدم الأمان. من خلال التركيز على نقاط قوتك وصفاتك، يمكنك إنشاء صورة ذاتية أكثر إيجابية. فكري في دمج الأنشطة التي تجعلك تشعرين بالإنجاز. التمارين الرياضية، على سبيل المثال، يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتعزز ثقتك بنفسك، بينما يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على السلام الداخلي والوضوح. إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك يمكن أن يعزز أيضًا إحساسك بقيمتك الذاتية. من خلال التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعرين بالرضا، ستبدأي بشكل طبيعي في الشعور بمزيد من الأمان في نفسك، وبالتالي في علاقتك.
لماذا تؤلم أكثر... نهاية العلاقة العاطفية قصيرة المدى وتحدياتها
٤- تواصلي بشكل مفتوح مع شريكك
في بعض الأحيان، قد يؤدي انعدام الأمان إلى إنشاء جدار بينك وبين شريكك. إذا كنت تشعرين أن عدم الأمان لديك يؤثر على علاقتك، فمن الضروري التحدث مع شريكك بصراحة حول هذا الموضوع. عبري عن ما تشعرين به دون إلقاء اللوم. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: 'لقد شعرت بعدم الأمان تجاه نفسي مؤخرًا، وأردت مشاركة ذلك معك'. وهذا يفتح الباب لمحادثة داعمة حيث يمكن لشريكك أن يقدم الطمأنينة والتفاهم. يمكن للتواصل المفتوح أن يبني مستوى أعمق من الثقة والحميمية، مما يسمح لكما بالتغلب على هذه التحديات معًا.
٥- كوني صبورة مع نفسك
عند محاولة التغلب على مشاعر عدم الأمان، من المهم أن تتحلي بالصبر مع نفسك لأن هذه العملية تستغرق وقتًا وجهدًا. تذكري أن النمو الشخصي هو رحلة، والتغييرات الكبيرة لن تحدث دفعة واحدة. احتفلي بكل خطوة صغيرة تتخذينها، حتى لو كانت تبدو بسيطة، لأن كل جزء من التقدم له قيمة ويساعدك على النمو.
٦- تجنبي المقارنات
من المهم حقًا ألا تقارني نفسك بالآخرين، لأن كل شخص لديه نقاط قوة وصفات فريدة خاصة به. عندما تركز على كيفية مقارعتك لشخص آخر، فقد يجعلك ذلك تشعرين بعدم الكفاءة ويؤذي ثقتك بنفسك. بدلًا من ذلك، حاولي التركيز على أن تكوني أفضل نسخة من نفسك. حددي أهدافًا شخصية تعكس ما تقدرينه وتريدين تحقيقه، وقدّري الرحلة التي تقومين بها.
٧- فكري في الدعم الاحترافي إذا لزم الأمر
إذا وجدت صعوبة في التعامل مع حالات عدم الأمان بنفسك، فقد يكون طلب المساعدة من المعالج مفيدًا للغاية. يمكن للمعالجين مساعدتك في الكشف عن المشكلات العميقة التي تساهم في عدم الأمان لديك وتقديم الأدوات والاستراتيجيات للتعامل معها. يمكنهم أيضًا مساعدتك على تطوير عقلية أكثر صحة، مما يسهل عليك مواجهة أي مشاعر سلبية بشكل مباشر.
