English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image article main  fustany health fitness situps

| بقلم داليا حسني

أسرار شد البطن: تمارين البطن الأساسية

هل ترغبين فى معرفة السر وراء الحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات؟ هذه التمارين البسيطة هى الحل الأمثل لشد البطن! سأبدأ اليوم بسلسلة تتضمن أشهر تمارين شد البطن وحرق دهون وأنواعها المختلفة، والتى ستعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ إلي جمال قوامك.

ينظر معظم الناس إلى تمارين شد البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب فقط الإستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى قليلا لعدة دقائق، إلا أنها فى الحقيقية ليست بهذه السهولة، بل تحتاج لقدر أكبر من التركيز والمجهود للوصول إلى النتائج المطلوبة. ولا تخفي عليك، فالكثير منا يرتكب عدد من الأخطاء عند القيام بتمارين البطن ووقتها لا يكون لهذا التمارين جدوى أو أي فاعلية... لهذا نقدم إليك فيما يلي أهم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية.

١٠ مأكولات صحية أقل من ٢٠٠ سعر حراري

خطوات تمارين شد البطن: 

١- ابدئي بالإستلقاء على الأرض ثم ثبتي يديك خلف الرأس دون شد عضلات الظهر أو الذراع أو الرقبة.

٢- حاولي الحفاظ على استقامة رقبتك قدر المستطاع، ثم ارفعي الجزء العلوي من الجسم للأعلى باتجاه الركبة بعد أن يتم رفعها عن الأرض وثنيها بزاوية ٩٠ درجة وثبتي الكعبين على الأرض.

٣- ثبتي نفسك فى هذه الوضعية لثانية.

٤- ارجعي ظهرك إلى الأرض الوضع الأول.

٥- كرري هذه العملية ٣٠ مرة على الأقل.

أشياء تمنعك من الوصول إلى النشوة الجنسية

تمارين شد البطن العلوية

كل واحد منا يواجه مشكلة في شكل البطن فهناك من لديه إمتلاء بالجزء العلوي والبعض الآخر لديه بالجزء السفلي. ولكن عند القيام بالتمارين الأساسية الخاصة بالجزء العلوي وعند الإلتزام بتطبيقها مرتين في الأسبوع على الأقل سوف تحصلين على بطن مشدودة.

توافق الأبراج: برج الأسد مع برج السرطان

تمارين شد البطن السفلية

تواجه أغلب الفتيات والسيدات هذه المشكلة بشكل أكبر خاصة بعد الولادة حيث يصبح شكل البطن ممتلئة. ولكن يمكنك التخلص منها عند القيام بالتمارين التي تعمل على شد عضلات الجزء السفلي من البطن.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @fashionedchicstyling

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات رشاقة  تمارين البطن  شد الترهلات  تمارين رياضية  تمارين رياضية سهلة  نصائح  نصائح لصحتك  الصحة  عادات صحية   إنقاص الوزن  تمارين شد البطن  تمارين حرق الدهون  حرق الدهون  حرق دهون البطن  تخسيس البطن  تمارين للتخسيس  تنحيف البطن  شد البطن  نحت البطن