مع اقتراب حلول الشهر الكريم شهر رمضان الذى أصبح يأتى فى فصل الصيف و الموجة الحارة مما يؤدى الى الشعور بالعطش و الارهاق و التعب أثناء فترة الصيام . لذا عليك الحفاظ على شرب الماء ونسبة السوائل فى جسمك لتعويض فترة الصيام . تقول الدكتور " مها رداميس " : على الرغم من أن فريضة الصوم تعنى الامتناع عن الطعام و الشراب إلا أن شرب الماء و السوائل هم اللذان يؤثران فى أدائنا بشكل كبير و ملحوظ خاصة فى الطقس الحار و ذلك لأن الجسم يفقد الكثير من سوائله عن طريق " التعرق و التنفس “ و ليس لدينا الا فقط ٩ ساعات لتعويض سوائل الجسم المهدرة ” و من المستحيل أهمال قيمة شرب الماء و السوائل للجسم و خاصة أنها تشكل ٧٠ ٪ من أجسامنا و ٨٠ ٪ من عقولنا و ٧٥ ٪ من عضلاتنا لذلك فشرب الماء و العصائر باستمرار تعمل على :
١- حفظ و استقرار درجة حرارة الجسم
٢- تحسين الهضم
• لذا ينصح الخبراء:
١- بشرب من ٦ الى ٨ أكواب مياه من الإفطار و حتى السحور و ذلك لتعويض الجسم بكمية السوائل المناسبة كما أن العصائر المشهورة فى رمضان على الإفطار كافية بإمداد و تعويض الجسم بالسوائل اللازمة بل و قد أضافت الدكتور مها أنها لها قيمة غذائية و فوائد عظيمة جداً.
- فوائد الكركدية :غنى بالأحماض التي تساعد على الحد من تركيز الصوديوم دون تعديل مستويات البوتاسيوم. وهي أيضاً مشهورة لدورها في المساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع.
- فوائد العرقسوس : فهو ينظم ضربات القلب، غني بالألياف، ومفيد للغاية بالنسبة للنظام المناعي.
- فوائد التمر الهندي : يعمل على تعزيز عملية الأيض ويساعد على خفض الحموضة في المعدة. المشروبات الشائعة الأخرى التي تحظى بشعبية كبيرة في شهر رمضان تشمل مشروب الخروب والمشمش المجفف عصير قمر الدين.
- فوائد الخروب: غني بالكالسيوم وفيتامين A، هو ملين طبيعي ويحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة.
- فوائد قمر الدين: مصدر كبير للألياف والفيتامينات C، A، B1، B2 بالإضافة إلى المعادن المختلفة مثل الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم ".
٢- تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يومياً هو طريقة أخرى لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من المياه.
٣- وبالإضافة إلى ذلك يجب تناول الأطعمة التى تحتوى بشكل طبيعي على سوائل مثل البطيخ والخس، والفراولة، والفواكه الحمضية.
و لا يمكن أن نهمل أطفالنا الذين يقومون بالصيام فيجب أيضاً تطبيق هذه الارشادات البسيطة عليهم لتعويضهم بكميه المياه المطلوبة و اللازمة لأجسامهم .
كل عام و أنتم بخير بحلول الشهر الكريم .. أخبرينا هل تشعرين بالعطش أثناء صيامك و ما هى الخطوات التى تتبعيها لتقليل هذا الشعور؟
لمزيد من النصائح والمقالات لكل ما يخص الأم العربية، ادخلي على Supermama.me