English
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
جمال وصحة Header image header image fustany health fitness easy butt exercises at home mainimage

| بقلم داليا حسني

إليك أفضل ٣ تمارين رياضية لمؤخرة مثيرة

يبحث الكثير من الناس عن كيفية الحصول على مؤخرة أكبر بممارسة الرياضة في المنزل. إن الحصول على مؤخرة مثيرة ليس بهذه الصعوبة، فمع ممارسة التمارين الرياضية وهذه الخطوات البسيطة، ستحصلي بشكل عام على شكل مؤخرة جذاب. لذا قررنا أن نشاركك اليوم بأفضل ٣ تمارين رياضية لمؤخرة مثيرة يمكنك القيام بها في المنزل. فقط تابعي القراءة وطبقي الخطوات...

٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع

إليك أفضل ٣ تمارين رياضية لمؤخرة مثيرة

١- تمرين القرفصاء

عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة، فأول شيء يأتي إلى ذهني هو تمرين القرفصاء. إذا كنت ترغبين في تكبير مؤخرتك، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل...

١- ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك. 

٢- اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي. 

٣- حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول. 

٤- كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات. شاهدي الصور بالأسفل التي تشرح طريقة عمل تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة. 

_____________________________________________

أفضل ١٤ مدرب رياضي عليك متابعتهم على انستجرام

______________________________________________

٢- تمرين الأرداف المرفوعة لتكبير المؤخرة

مهدي طريقك لمؤخرة كبيرة ومثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة...

١- ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض. 

٢- ارفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل. 

٣- اثبتي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية. 

٤- كرري هذه الخطوة ثلاث مرات لشد وتكبير المؤخرة

٥- لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل واحدة أثناء القيام بنفس الخطوات أو وضع دابيلز على منطقة الحوض. 

_____________________________________

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لشخصيتك؟

____________________________________

٣- تمرين الاندفاع لمؤخرة مثيرة

هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لتكبير المؤخرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير. 

١- قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك واثني الثانية. 

٢- اخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية. 

٣- تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية. 

٤- قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأول ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية. 

٥- يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @alyssalynch

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.







تصنيفات الصحة  رشاقة  تمارين رياضية  عادات صحية   نصائح  نصائح الصحة  تمارين الأرداف  تمارين المؤخرة  تمارين رياضية سهلة  نصائح رياضية