Zynah.me
مشاركة
FacebookTwitter

كيف تستطيعين الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب؟

Author هبة أبوحميد
Time 5/6/15, 12:00 AM
كيف تستطيعين الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب؟
Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
2
Sad
0
Wow
0

نعلم جميعا أن رياضة الجري لها العديد من الفوائد لصحة الجسم ولكني سمعت الكثيرين يشكون من عدم قدرتهم على مواصلة الجري لمسافة طويلة بسبب شعورهم بالتعب وعدم القدرة على التنفس وإنهاك العضلات. إن كنت ترغبين في ممارسة تمرين الجري دون الشعور بالتعب، اتبعي النصائح الأتية:

١- لابد من ارتداء حذاء رياضي خاص بالجري، لأنه سيكون مريحا للغاية لك.

٢- تناولي طعام يحتوي على كربوهيدرات أو سكريات قبل ممارسة رياضة الجري بساعتين أو أربع ساعات مثل الجبن واللبن والخبز والفواكه، وستلاحظين أك لا تشعرين بالتعب أثناء الجري.

٣- قومي بعمل استطالة للعضلات قليلا قبل البدء في الركض حتى لا تشعرين بالتعب أثناء الجري. فقط قفي وافردي ركبتيك وانحني إلى الأسفل بحيث تلمس يديك أطراف قدمك.

٤- اشربي كثيرا من الماء أثناء الجري لتتجنبي جفاف فمك بسبب كثرة التنفس والمجهود، ولكن احذري من الإفراط في تناول الماء أثناء الجري حتى لا تصابي بألم في معدتك.

٥- ابدأي الركض بسرعة قليلة لأنك إذا بدأت بالجري بسرعة كبيرا ستفقدين طاقتك وستشعرين بالتعب.

٦- حاولي التنفس بانتظام، وخذي الشهيق من أنفك ثم اخرجي الزفير من فمك. لا تتنفسي سريعا أو بطيئا أكثر من اللازم لأن في الحالتين ستصابين بنقص في الأوكسجين.

٧- إذا شعرت بالتعب أثناء الجري، قللي سرعتك حتى تهدأي وتأخذي نفسك بشكل منتظم ثم عودي إلى سرعتك العالية من جديد.

٨- ضعي مسافات وأهداف ترغبين في تحقيقها وابدأي في السعي للوصول لها تدريجيا، فإذا كنت ترغبين في جري ٥ كيلو متر، ابدأي بكيلو واحد وزودي المسافة تدريجيا، كي لا تشعرين بالتعب أثناء الركض.

٩- وأخيرا، احرصي دائما على أخذ قسطا كافيا من الراحة والنوم مساء لا يقل عن ٧ ساعات، حتى لا تشعرين بالتعب أثناء الجري.

Like
0
Joy
0
Angry
0
Love
2
Sad
0
Wow
0
هل سمعتي عن ZYNAH ؟ متجر مستحضرات التجميل الأون لاين الخاص بموقع فستاني؟ أكثر من ١٠٠٠ منتج تجميل محلي للعناية بالبشرة والشعر و المكياج ❤️ اضغطي هنا لزيارة ZYNAH >>

الكاتب

هبة أبوحميد

هبة أبوحميد

تبدأ صباحها بكلمات صباح الخير بصوت طفولي يضفى الإبتسامة على من حولها. تعشق هبة كل ما هو بسيط ورقيق وتقضي وقت فراغها في ممارسة هواياتها المفضلة، الرسم والتصوير. هي عبارة عن شخصية مختلطة ومجنونة وكأنها ...

Share Article PintrestFacebookTwitter

احصلي على أخر الأخبار علي فستاني وإنضمي لقائمتنا!

Fustany.com

فستاني هو موقع إلكتروني للأزياء، الموضة، الجمال واللايف ستايل للمرأة العربية - وقرائنا معظمهم من مصر، السعودية وأمريكا.

ZynahFenunFustany TVInstagramFacebookPinterestTwitterYouTube

Fustany.com جميع الحقوق محفوظة