جاسمين كمال 
اضطراب النوم هو أكثر ما نواجهه هذه الفترة. فما بين تعرضنا للعديد من الأحداث يومياً ومتابعة الأخبار المتعلقة بانتشار فيروس كورونا، التي تجعلنا في حالة من الخوف والقلق المستمر، وما بين تفكيرنا فيما يجب أن نفعله أو نقوم به، نصاب بالأرق وصعوبة في النوم. ونتيجة لهذا نجد أننا نشعر بالإجهاد أغلب الوقت وغير قادرين على التركيز بأي شكل حتى وإن كان الأمر مشاهدة مسلسل تلفزيوني. وبما أننا في فستاني نحرص على مساعدتك دوماً في تخطي أي صعاب تواجهك، قررنا اليوم أن نخبرك بخطوات بسيطة للنوم سريعاً وبعمق...
كيف تنام بسرعة وبعمق في ٥ خطوات
١- ابتعدي عن الإلكترونيات ومتابعة أي أخبار قبل النوم
أعلم جيداً أننا لا نترك الهواتف من أيدينا طوال اليوم، حتى أننا نأخذها ونحتضنها عند النوم. ولكن للأسف فهذا سبب قوي لما نواجهه من قلق واضطراب في النوم. دعيني أخبرك أنك طالما تجلسين أمام التلفاز أو تحملين هاتفك بين يديك، فهذا يعني أنك ستتابعين مزيداً من الأخبار السيء منها والجيد وإن كان الأول هو الأكثر دوماً. ونتيجة لهذا سوف يبدأ عقلك في التفكير بكل حرف شاهدته عينك، إذاً لا مجال للنوم.
لهذا ينصح دوماً بالابتعاد عن أي إلكترونيات قبل النوم بساعة، ليس فقط لتجنب متابعة الأخبار، ولكن أيضاً للحماية من تلك الأشعة التي تصدرها هذه الأجهزة وتسببب الأرق.
٢- هيئي جو الغرفة للنوم
ليس من المنطقي أن تدخلي غرفتك وتتوجهي فوراً للسرير وتتوقعين نوماً عميقاً وسريعاً، بالطبع ما إن لم تكوني منهكة طوال اليوم، بل يجب تهيئة جو الغرفة. ويمكنك القيام بذلك عن طريق عدة خطوات...
- غيري غطاء السرير "الملايات" ورتبيه جيداً.
- اجعلي درجة حرارة الغرفة مختلفة عن تلك التي تسيطر على باقي الشقة. فحاولي أن تكون أدفأ قليلاً أو باردة بشكل معتدل حسب الطقس.
- يمكنك رش معطر جو برائحة مهدئة ومريحة للأعصاب مثل اللافندر.
- اجعلي الغرفة مظلمة أو بنور خافت إن كنت لا تفضلين النوم في الظلام.
٣- مارسي تمارين التنفس (٨-٧-٤)
واحدة من أساليب التنفس البسيطة والفعالة هي تلك التي يطلق عليها (٨-٧-٤) والتي من شأنها أن تخلصك من التوتر وتساعدك على الاسترخاء. لذلك يفضل ممارستها وأنت مستقلية على السرير...
- ضعي طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
- قومي بالزفير بقوة من خلال فمك.
- اغلقي فمك واستنشقي من خلال أنفك مع العد لأربعة.
- احبسي أنفاسك مع العد لسبعة.
- افتحي فمك وقومي بالزفير وعدي لثمانية.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل حتى تسترخي تماماً.
٤- استخدمي الزيوت العطرية المهدئة
شيئاً آخر أتبعه منذ فترة، هو استخدام الزيوت العطرية المهدئة للأعصاب قبل النوم، مثل اللافندر. حيث أقوم بأخذ كمية بسيطة منه وأدلك بها منطقة الجبين وبين الحاجبين. ولا أخفي عليك أنني بعد ذلك أنام فوراً بعمق.
٥- أغاني وموسيقى هادئة ومريحة للأعصاب
أعتقد أن الموسيقى دوماً لها مفعول السحر. كل ما عليك فعله هو البحث على أي من تطبيقات الأغاني عن قائمة تضم بعض المقاطع ذات النغمات الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء. ثم توجهي إلى سريرك، وضعي السماعات في أذنيك واغمضي عينيك واستمعي. نعتقد أنك ستنامين بعد ثاني أغنية!
يمكنك الاستعانة بقائمة الأغاني الهادئة والمريحة للأعصاب التي نشاركك بها:
قائمة الأغاني الهادئة المفضلة لـ "فستاني" على Spotify
قائمة الأغاني الهادئة المفضلة لـ "فستاني" على أنغامي
نصائح أخرى للنوم بسرعة وبعمق
هناك بعض الأمور البسيطة التي يجب أن تلتفتي لها أو تقومي بها خلال اليوم حتى تتمكني من النوم بسرعة وبعمق...
١- تجنبي النوم وسط النهار.
٢- مارسي أي نوع من الرياضة تفضلينه.
٣- إن كنت تشعرين بتوتر مستمر، فتمارين اليوجا والتأمل ستساعدك.
٤- تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم.
٥- قللي من كمية الكافيين التي تتناولينها خلال اليوم.
٦- احرصي على الاستيقاظ مبكراً كل يوم.
مصدر الصورة الرئيسية: بنترست
