مريم يوسف 
يبدو البقاء مستيقظة لمدة ٨ ساعات وكأنه معركة لا تنتهي يجب أن نخوضها كل يوم. فالجميع يمر بنفس المشكلة، لكننا نواصل المقاومة لأنها ما يمكننا القيام به، أليس كذلك ؟ أفضل شيء نفعله حيال ذلك هو الشكوى لبعضنا البعض من مدى نعاسنا. وفي بعض الأحيان، نقارن قائلين، «لا يمكنك أن تكوني أكثر نعاسًا مني!». و نظرًا لأن هذه تبدو معضلة عالمية، فنحن بحاجة إلى وضع حد لها أو على الأقل المساعدة قليلاً لجعل يوم عملك أفضل. ومع ذلك، سنشاركك بعض النصائح المفيدة حول كيفية محاربة النعاس والبقاء مستيقظة أثناء ساعات العمل.
التربية في عصر الذكاء الاصطناعي: نصائح وحيل لتقنين وقت الشاشات مع أطفالك وتجنُّب أضرارها
قيلولة قبل العمل
عندما تقرأين عن قيلولة قبل العمل في البداية، قد يبدو الأمر سخيفًا. لكن، يمكننا أن نؤكد لك أنها تعمل بفاعلية كبيرة. عندما تتوجهين إلى العمل في الصباح الباكر، تأكدي من الذهاب إلى هناك قبل ١٥-٢٠ دقيقة من بدء الشيفت، وخذي قيلولة على مكتبك أو في غرفة الصلاة. عندما يحصل جسمك على ما يحتاجه، ستتمكنين نفسيًا من بدء اليوم بسعادة أكبر. وإذا حاولت النوم أكثر، واستخدمتِ الغفوة في المنبه، وخاطرت بالتأخير، فستشعرين بالسوء تلقائيًا وستظلين مفتقدة للنوم.
اعملي في مساحة مشرقة ومضيئة
يرتبط النوم دائمًا بالظلام. لذلك، من المنطقي أن تجعلي مساحة عملك مشرقة لتختلف عن حالة النوم. اسمحي للشمس بالدخول إلى الغرفة التي تعملين فيها أو قومي بتشغيل جميع الأضواء حتى تتمكنين من البقاء مستيقظة ومركزة. وعلاوة على ذلك، قد يفضل بعض الناس سحب الستائر أو إغلاق الظلال لمنع ضوء الشمس الزائد. فإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فإننا نؤكد لك أن هذا لن يساعد في نعاسك في العمل. وإذا كان ضوء الشمس يزعجك كثيرًا، فقومي بتشغيل جميع الأضواء بالغرفة.
لكل عروس: خطوات لابد من اتباعها قبل شراء أثاث منزلك
شغلّي موسيقى الروك
لا شيء يتفوق على اللحن الجيد. فالاستماع له في الصباح سيزيد من نشاطك ويجعلك مستعدة لبدء اليوم. في طريقك إلى العمل، قومي بتشغيل بعض الموسيقى في سماعاتك حتى تتمكنين من الدخول في مود يوم جديد ومثمر. وتأكدي من تشغيل أغاني الروك بإيقاع نشط بدلاً من الموسيقى الحزينة المهدئة التي لن تفعل شيئًا سوى جعلك ترغبين في النوم أكثر. احتفظي بنفس الطاقة على مكتبك، ولكن حافظي على مستوى الصوت منخفضًا حتى تتمكنين من التركيز وعدم تعطيل زملائك القريبين.
استخدمي البريكات
سيجعلك الجلوس لفترات طويلة على مكتبك تشعرين بالتعب والنعاس في النهاية. خذي استراحة كل بضع ساعات وحركي جسمك. ليس بالضرورة أن تكون فترات راحتك طويلة ؛ فترات راحة مدتها ١٠ دقائق كل ساعتين تبدو معقولة ومفيدة. وأثناء استراحة الغداء، حاولي المشي حتى تتمكنين من تمديد عضلاتك واستعادة قوتك.
اشربي قهوتك
نعلم أنه لا يمكنك قضاء يومك بدون رشفة من قهوتك المفضلة، لذلك، تأكدي من شرب الكافيين، سواء كان الشاي أو القهوة. يمكن أن يزيد الكافيين من يقظتك في وقت مبكر من اليوم ويساعدك على التركيز. ومع ذلك، تأكدي من استهلاكه فقط في بداية يومك حيث أن شرب القهوة في أوقات متأخرة بعد العمل قد يضر نومك.
حسب درجة نشاطك اليومي... اعرفي واقي الشمس المثالي لبشرتك
تناولي الوجبات الخفيفة بانتظام
سيساعدك تناول الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم والتركيز طوال اليوم. ابحثي عن الأطعمة التي تشمل توازنًا في البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل البسكويت مع زبدة الفول السوداني والقمح الكامل والزبادي والحبوب والفواكه والمكسرات أو الجزر الصغير مع الجبن. وتجنبي تناول الحلوى والصودا والوجبات والمشروبات الأخرى مع السكر المضاف.
ابدأي يومك بمهام بسيطة
عندما تكونين منهكة، قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة. فإذا استطعت، أنهي الأنشطة الأبسط عندما تكونين مرهقة، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو تقديم الأوراق أو إعادة ترتيب سطح مكتبك. وعادة، أثناء قيامك بهذه المهام الأسهل، ستعود طاقتك من جديد.
حافظي على الغرفة باردة
يمكن أن ترهقك البيئة الدافئة والحرارة العالية، بينما يكون للغرفة الباردة تأثير معاكس! وللحفاظ على دوران الدم ومستوى طاقتك مرتفعًا، افتحي النافذة واتركي الهواء البارد يدخل أو ببساطة أخفضي درجة حرارة مكيف الهواء. ومع ذلك، عليك التأكد من عدم إزعاج زملائك وتجميد المساحة.
مارسي التمارين المكتبية
يمكنك ممارسة الرياضة أثناء العمل من خلال أداء بعض تمارين الكراسي السهلة التي من شأنها أن تريح عضلاتك وتساعدك على عدم الشعور بالتعب. ويمكنك مشاهدة مقاطع فيديو تمرين الكرسي على يوتيوب لإعطائك فكرة أو قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد عنها.
شاهدي نتفلكس في نهاية الأسبوع
ربما يحب معظمنا الاسترخاء قبل النوم من خلال مشاهدة مسلسلاتنا المفضلة على نتفلكس أو أي منصة أخرى. و في حين أن هذا قد يجعلنا سعداء ومستمتعين لفترة من الوقت، فإن عواقب السهر والنوم في وقت متأخر ستؤثر بالتأكيد على جودة نومك. احترمي جسمك وقدريه بالذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكنين من الحصول على ٨ ساعات من النوم. بهذه الطريقة، ستستيقظين بشكل مريح ومستعد لاستقبال اليوم الجديد.
قد تؤثر قلة النوم على سير العمل والإنتاجية اليومية. لذلك، يجب أن تنامي جيدًا، وتشربي الكثير من الماء، وتحافظي على نظام غذائي جيد وصحي لقضاء أسبوع عمل ناجح والتركيز بشكل أكبر على عملك.
مصدر الصورة الرئيسية: @ally_yost on Instagram
