للنساء فوق الـ ٤٠: كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحيحة

ففي البداية يجب أن تعلمي أن إنقاص الوزن الزائد للنساء فوق الـ ٤٠ أمر ليس سهل وذلك بسبب التغييرات التي تحدث للمرأة في هذه المرحلة بالتحديد مثل التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تجعل من الصعب إنقاص الوزن الناتج عن انقطاع الطمث. وأيضًا بسبب ضعف الجسم وفقدان نسبة كبيرة من العضلات نتيجة التقدم في العمر. ولكن بالتأكيد هناك أشياء يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن فلست بحاجة لأتباع دايت صارم يمنعك من تناول أغلب الأطعمة، فكل ما أنتِ بحاجة له هو اتباع نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائية مهمة.

الخضروات والفاكهة جزء أساسي من وجباتك

يجب أن تضعي في اعتبارك أن تناول الخضروات والفاكهة باستمرار أمر مهم سواء ضمن وجباتك الأساسية أو حتى الوجبات الخفيفة. وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة فتساعدك في إنقاص الوزن الزائد إلى جانب احتوائها على فيتامينات ومعادن تساهم في الحفاظ على قوة جسمك. كما أنها تتميز بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع عند تناولها وبالتالي لن يكون لديك الرغبة في تناول الطعام وفي نفس الوقت تساعدك في إنقاص الوزن.

البروتين يساعدك في إنقاص الوزن

من المهم أن معرفة أن تناول كمية متوسطة من البروتين سوف يساعدك في إنقاص الوزن لأن في مرحلة ما بعد الـ ٤٠ يخسر الجسم نسبة كبيرة من العضلات ولا يفقد الدهون. ولكن مع الاهتمام بتناول ٢٠ جرام من البروتين في وجبة الطعام سيكون الأمر رائع لأنه سوف يقوم بإبطاء عملية التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت يساعدك في إنقاص الوزن بشكل سريع. ولكن انتبهي جيدًا بعدم اتباع النظام الغذائي أو الدايت الذي يعتمد على البروتين بشكل أساسي لأنه يمكن أن يكون له تأثير عكسي خاصة مع السيدات فوق الـ ٤٠.

طرق تقوية المناعة للنساء فوق سن الـ ٥٠

الإفطار وجبة مهمة واحترسي من الطعام في وقت متأخر

تعتبر وجبة الإفطار جزء مهم وأساسي في النظام الغذائي لأي شخص بمختلف الأعمار كما أنها تساعدك في إنقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي. فكل ما عليك هو الانتباه أن تحتوي وجبتك على البروتين الخالي من الدهون والألياف والدهون النباتية وهي الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على جسم رشيق وفي نفس الوقت لا يكون هزيل أو ضعيف نتيجة اتباع دايت قاسي.

أما في المساء وفي الوقت المتأخر من الليل عليك تجنب تناول الأطعمة بشكل عام، وفي حالة إتباع هذه الخطوة سوف تلاحظين إنخفاض وزنك بشكل سريع وبطريقة لا تصدق. لأن الأطعمة التي يتم تناولها بعد منتصف الليل يمكن تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تزيد من الوزن بشكل مضاعف.

أطعمة مهمة في النظام الغذائي للنساء فوق الـ ٤٠

بمجرد أن تبدأ المرأة في الدخول إلى سن الـ ٤٠ هناك الكثير من التغيرات تحدث بجسمها مثل انقطاع الطمث الذي يؤدي إلى إنخفاض هرمون إستراديول الذي يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى مواجهة بعض الصعوبات عند محاول إنقاص الوزن. ولكن يمكن تعويض هذا من خلال إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين، لهذا ينصح دائمًا بتناول الاستروجين الغذائي الذي يتواجد في بذور الكتان والسمسم والفواكه المجففة وفول الصويا الذي يساعدك في تعويض التغييرات الهرمونية التي تحدث في عمر الـ ٤٠.

تناول الطعام ببطء

من الأمور المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول الطعام وهي تناول الأكل ببطء، فهي حيلة سوف تساعدك في عدم تناول كمية كبيرة من الطعام وفي نفس الوقت ستساعدك في الشعور بالشبع. وبالتأكيد أنتِ تبحثين دائمًأ عن الطرق التي تساعدك في الشعور بالإمتلاء دون تناول كمية كبيرة من الطعام.

أطعمة ومشروبات تجنبيها لإنقاص الوزن

بالتأكيد لضمان التخلص من الوزن الزائد عليك التوقف عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي. فيجب تجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدالها أخرى محضرة في الفرن كي تكون صحية ولا تزيد من وزنك. وأيضًا تجنب المعجنات التي تعتبر من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن. كما يفضل الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزنك.

١٤ حيلة للتخلص من دهون البطن بدون تمارين أو دايت

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل

من المهم ممارسة الرياضة من ٢ إلى ٣ مرات في الأسبوع مع الاهتمام بعدم المبالغة كي لا يكون لها تأثير عكسي على الجسم. فيفضل القيام بالتمارين البسيطة والحركات السهلة في المنزل وذلك لمدة ٣٠ دقيقة فقط. فهي إحدى الأشياء التي ستساعدك في تحريك عضلات الجسم وفي نفس الوقت إنقاص الوزن الزائد. ومن خلال الفيديو التالي نستعرض معك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تتناسب مع النساء فوق الـ ٤٠.

اليوجا مهمة في حياتك

تواجه كل امرأة بحياتها الكثير من المشاكل والضغوطات بشكل يومي بسبب تراكم المسؤوليات عليها، ولكن يجب عليك السيطرة على الأمر ولا يؤثر عليك بشكل سلبي. لأن مع التقدم في العمر تزداد نسبة هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون في الجسم بدلا من حرقها لتقليل الشعور بالإجهاد مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لهذا ننصحك بالاهتمام بالقيام بتمارين اليوجا التي يمكن أن تساعدك في تقليل الإجهاد.

هل تتناولين أي أدوية أو مصابة بأي مرض؟

هناك بعض الأدوية يكون لها تأثير سلبي على الجسم ويمكن أن تسبب زيادة في الوزن. لهذا يجب الانتباه جيدًا لما تتناولينه من أدوية، وإن كنت تحاولين إنقاص الوزن ولكن الأمر يفشل دائمًا يمكنك عمل بعض الفحوصات واستشارة الطبيب. فربما تكوني مصابة بمرض يزيد من الوزن مثل الغدة الدرقية التي تعاني من السيدات في هذا العمر بالتحديد.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @kfitbento

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.