جاسمين كمال 
إنقاص الوزن الزائد هو ما ترغب فيه أغلب الفتيات بمختلف المراحل العمرية. لذا تحدثنا في السابق عن طرق إنقاص الوزن في فترة المراهقة ومن ثم تحدثنا عن التخسيس للفتيات في سن الـ ٢٠. واليوم قررنا أن نتحدث عن طرق إنقاص الوزن للنساء بعد سن الثلاثين. في البداية دعينا نعترف أنه في هذا المرحلة العمرية يتغير جسم الفتاة تماماً بفضل الهرمونات التي يزداد بعضها ويقل الآخر، وكل هذا يؤثر على معدل حرق الدهون. ولكن هذا لا يعني أن إنقاص الوزن في هذه المرحلة أمراً صعباً. فمن خلال مجموعة من الخطوات سنخبرك بها اليوم ستتمكنين من خسارة الوزن الذي ترغبين فيه...
للفتيات في سن الـ ٣٠: طرق إنقاص الوزن بحيل سريعة وسهلة
١- توقفي عن تناول السكر. فهو يساهم في زيادة الشعور بالجوع ويدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام وهو ما ينتهي بك إلى زيادة الوزن.
٢- تناولي المزيد من البقوليات. فببساطة تناول وجبة واحدة يومياً تحتوي على الفول، العدس، أو الفاصوليا سيساعدك في زيادة معدل الحرق إلى جانب الشعور بالشبع لفترة أطول، نظراً لاحتواء هذه الأطعمة على البروتينات والألياف بنسبة كبيرة.
٣- تناولي كوب من الزبادي خالي الدسم يومياً. حيث أكد العديد من الأطباء أنه بعد مرور ٨ أسابيع من المواظبة على تناول الزبادي ستلاحظين أنك فقدت الكثير من وزنك.
٤- لا تهلمي الفطور! ابدأي يومك بوجبة غنية بالبروتين، كطبق من الخضار مع بيضة مسلوقة. فهذا سيجعل جسمك يشعر بالشبع ولن تشعري بالجوع سريعاً.
٥- اطبخي في المنزل. نعم قد تبدو نصيحة تقليدية ولكن لها مفعول السحر. فببساطة الاعتماد على الأكلات السريعة والطعام الجاهز يجعلك تتناولين كل شيء دون الالتفات لما يفيد جسمك أو يضره.
٦- قسمي وجباتك على مدار اليوم لخمس أو ست وجبات صغيرة على أن يكون الفارق بينهما ٣ ساعات. فهذا سيجنبك الشعور بالجوع سريعاً.
٧- طبق السلطة شيء أساسي يومياً لا غنى عنه. فبخلاف أنه سيشعرك بالشبع فسيمدك أيضاً بالعديد من الفيتامينات.
٨- تجنبي الحديث أو العمل أثناء تناول الطعام، فهذا يجعلك لا تنتبهين للكمية التي تأكلينها.
٩- تناولي طعامك ببطء حتى تجعلي جسمك يشعر بالشبع. كما أن هذا سيجعل الجهاز الهضمي يقوم بعمله بشكل أفضل.
١٠- واظبي على التمارين الرياضية بشكل يومي حتى وإن كانت لمدة زمنية قصيرة.
________________________________________________________________
تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل مع تطبيقات هواتف تساعدك
________________________________________________________________
١١- إن كنت ترغبين في خسارة الدهون وبناء عضلات، حاولي اللجوء لتمارين الأوزان.
١٢- مارسي رياضة التأمل! نعم لحسن الحظ أن المواظبة على جلسات التأمل تجعلك في حالة يقظة. فبخلاف أنها تحسن النوم، وتقلل من الشعور بالقلق والتوتر وأنها تساهم في زيادة هرمون السعادة، فهي أيضاً تساهم في الشعور بالشبع.
١٣- لا تستطيعين التحكم أو التركيز في طعامك؟ حسناً، دوني كل شيء تتناولينه على مدار اليوم. فهذا سيجعلك تنتبهين لعاداتك الغذائية إذا كانت صحيحة أو خاطئة.
١٤- تأنيب الضمير لن يفيدك! أعلم أن الكثيرات منا عندما يتناولن وجبة أو أكلة لم يكن من المفترض تناولها خلال مرحلة التخسيس يشعرن بالذنب وتأنيب الضمير. وفي الحقيقة إن هذا الشعور لا يفيد بل يضر بشكل أكبر. لذا عندما يحدث ذلك معك، اجعلي هناك عزيمة على تجنبب هذا الخطأ في اليوم التالي، بدلاً من الشعور بالذنب.
١٥- البرقوق المجفف حل سحري للتخسيس! أعلم جيداً أن الفاكهة المجففة بشكل عام ليست الأفضل خلال الرجيم ولكن هناك البعض منها له مفعول السحر مثل البرقوق المجفف.
١٦- ابدأي طعامك بطبق الشوربة الصحية. فكلما زادت نسبة الماء بالجسم زاد الشعور بالشبع.
_________________________________________
٣٠ وصفة شوربة شهية وصحية وغير تقليدية
________________________________________
١٧- تناولي كوب من المشروبات الخضراء التي تساهم في حرق الدهون يومياً. مثل عصير الكرافس، الجريب فروت، الأناناس وغيرها.
١٨- نعلم أن حبك للمكرونة والأرز كبير ولكن حان الوقت للتقليل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها. يكفي ملعقتين من أي نوع ٣ مرات في الأسبوع.
١٩- لا داعي للقول أنك يجب أن تودعي المشروبات الغازية يكفي نصف كوب مرة واحدة بالشهر.
٢٠- الماء ثم الماء... ٨ أكواب يومياً قادرة على فعل المعجزات.
______________________________________________
هذا ما حدث لي عندما تناولت ٤ زجاجات مياه يومياً!
_____________________________________________
٢١- التنويع مطلوب. أغلب من يواظبن على أنظمة غذائية يتوقفن عنها بسبب شعورهن بالملل من تكرار الوصفات، لذا ننصحك بالتنويع. فاليوم أصبح هناك مئات من وصفات الطعام الصحية، شاهدي بعضها هنا>>
٢٢- الانتصارات الصغيرة أفضل من تلك الكبيرة السريعة. ما أعنيه أنه ليس من الجيد أو الصحي خسارة كيلوجرامات عديدة في وقت قصير، فصدقيني ستكتسبينها مرة أخرى. لذا يكفي أن تخسري كيلوجراماً واحداً ثم اثنين وهكذا.
٢٣- هل تتذكرين عندما كانوا يقولون أن العين تأكل أولاً؟! لذا حاولي أن يكون طبقك ذو شكل جميل وجذاب وكمية قليلة. فعينك ستعتاد على هذه الكمية ولن تتقبل أكثر منها.
٢٤- اجري فحص فيتامين د للتأكد من أنك لا تعانين من نقصه، كونه يساهم بشكل كبير في زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون.
_______________________________________________
طبيب يجيب عن أهمية فيتامين "د" والشائعات حوله في ٩ أسئلة
_______________________________________________
٢٥- النوم لمدة ٨ ساعات يومياً، يساهم في زيادة معدل الحرق لديك وبالتالي إنقاص الوزن الزائد.
٢٦- لا تكثري من تناول اللحوم. بل حاولي الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل البروكلي والأفوكادو.
٢٧- في بداية مرحلة التخسيس تجنبي التجمعات والعزومات التي تعتمد في أساسها على تناول الطعام.
٢٨- من الجيد أن تشاركك إحدى صديقاتك في رحلتك هذه. فبالتأكيد ستشجعان بعضكما البعض.
٢٩- تذكري تدريجياً أن الصبر هو كلمة السر في تحقيق هدفك. لذا من الجيد أن تتحلي بالصبر في هذه الرحلة.
٣٠- إذا فعلت جميع ما سبق ووجدتي أن وزنك لا يتغير، فمن الجيد استشارة طبيب مختص فربما يكون لديك مشكلة صحية بحاجة لعلاجها.
مصدر الصور: Getty images
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @healthyalibi
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
