فريدة عبد الملك 
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نذكرك أن إنقاص الوزن ليس سوى وسيلة للحفاظ على صحتك واتباع نمط حياة صحي. ولكنه ليس دعوة للوصول إلى معايير جمال زائفة ووضعك تحت ضغط. فأولاً وأخيراً، يجب أن تكوني بصحة جيدة وراضية عن جسمك ومظهرك وهذا هو الأهم. إن كنت تريدين خسارة بعض الكيلوجرامات لتكوني أكثر صحة ونشاطاً، فما سنخبرك به اليوم في النقاط التالية سيساعدك كثيراً في إنقاص وزنك خاصة إن كنت في المرحلة العمرية من سن ١٥- ١٩.
للفتيات من سن ١٥ - ١٩: نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون مجهود
أحبي طعامك واختاري مكوناته
يُساء فهم الأكل الصحي على أنه سلطات مملة وخضروات ذات مذاق غير شهي بالمرة، ولكنه العكس تمامًا. فعلى مر السنين، أثبت الإنترنت أن الوجبات اللذيذة والشهية هي في الواقع صحية بشكل لا يصدق. وهناك الكثير منها الذي يمكنك دمجه في نظامك الغذائي لمساعدتك في إنقاص الوزن.
ما نعنيه أنه ليس بالضرورة إختيار مكونات لا تفضلينها، لتجعلك تتناولين طبقك ولديك مشاعر سيئة تجاهه. بل ببساطة اختاري المكونات التي تمنحك السعادة عند تناول وجبتك وبالوقت ذاته صحية. حتى إن كنت تتابعين مع خبير تغذية، اخبريه في البداية، بما تحبين والعكس. ليضع لك خطة غذائية تتضمن أغلب المكونات المفضلة لديك.
الفطور... كلمة السر في التخلص من الوزن الزائد
لا تتخطي أي وجبة خلال اليوم! فهل تعلمي أنه إذا كان لديك وجبة فطور لذيذة صحية ومتكاملة، فقد تكونين أقل عرضة للشعور بالجوع سريعاً. ليس هذا فقط، بل سيقل إقبالك على الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة أو غير الصحية؟ ابدأي يومك مع وجبة جيدة برفقة كوب من العصير وستشعرين بالفرق.
كميات قليلة... وجبات عديدة
محاولة إنقاص الوزن لا تعني أنك يجب أن تكوني صارمة مع نظامك الغذائي وتحرمين نفسك من جميع الأطعمة التي تحبينها. ولكن الأمر كله متوقف على الموازنة بين كميات الطعام وعدد الوجبات. ببساطة، أنت بحاجة لتناول طعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية الصحية والتي تضم المعادن والبروتينات والفيتامينات، وهذا بالطبع يصعب تحقيقه من خلال ٣ وجبات كبيرة. لذا هناك خدعة يمكنك اتباعها وستساعدك كثيراً.
كل ما عليك فعله الآن هو تقسيم الثلاث وجبات إلى ٦ ولكن بكميات أقل. فهل تناولتي نصف فطورك؟ حسناً بعد مرور ٣ ساعات تناولي النصف الآخر. ما أعنيه أنه لا يجب أن تحرمي جسمك من الطعام، بل يجب تناول كمية بسيطة كل ٣ ساعات حتى وإن كانت ثمرة فاكهة.
تناولي الطعام ببطء للتخص من الوزن الزائد
عندما تبدأين في تناول الطعام ببطء أكثر، ستعطي جسمك الوقت الذي يحتاجه للحصول على إشارات الشبع. بهذه الطريقة لن تأكلي سوى ما يحتاجه جسمك فقط، وبالتالي لن تشعري بالثقل بعد تناول أي وجبة.
قللي من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية
يمكن أن تسبب الوجبات السريعة والأشياء التي تحتوي على الكثير من السكر زيادة في الوزن. حاولي تجنبها بشكل منتظم مع الحصول على بدائل صحية تستمتعين بها. وبالطبع، لا نحتاج إلى التأكيد على مدى أهمية شرب الكثير من الماء وقدرتها على مساعدتك في الحفاظ على صحتك وتقليل الرغبة غير الصحية في تناول الوجبات الخفيفة. يمكنك حتى إضافة بعض النكهات لها، أو قطع الفواكه.
هذا ما حدث لي عندما تناولت ٤ زجاجات مياه يومياً!
تمارين رياضية بسيطة وسريعة في ٨ دقائق
يجب أن يكون لديك ٨ دقائق في اليوم، تستغرقينها في أداء هذه التمارين الرياضية والتي بالتأكيد ستمنحك نتائج مختلفة ومذهلة...
مارسي الرياضة أو أي نشاط مع الأصدقاء
لا يجب أن يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني أو شيء تفعلينه فقط من أجل إنقاص الوزن. ولكن إذا قمت بتغيير وجهة نظرك تجاه الأمر وأدركتي أنه من الممكن أن يصبح شيء ممتع ستصبح الأمور أسهل كثيراً. فمثلاً، يمكنك الركض بعد المدرسة برفقة صديقتك. أو مثلاً ممارسة السباحة، فستجدين في الغالب نفسك وسط مجموعة. أو إن كنت تجدين متعة في إخراج الطاقة المكبوتة، فما رأيك في الملاكمة؟ فأي شيء تفعلينه وأنت تستمتعين به، بالتأكيد سيساعدك.
النوم أمر ضروري لا غنى عنه
أعلم أنك سمعت هذا من قبل، لكن النوم حقًا يمكن أن يحدث فرقًا في طاقتك. وهو ما قد يؤثر على كيفية تناولك للطعام ومعدال الحرق لديك وحماسك تجاه ممارسة الرياضة. نحن نعلم أن التوتر والدراسة في هذه المرحلة العمرية يمكن أن يؤثر على نمط نومك، ولكن صحتك وسلامتك يجب أن تأتي قبل أي شيء.
كيف تنام بسرعة وبعمق في ٥ خطوات
مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @moveactiv
