٨ فيتامينات ومعادن تحتاجينها لأظافر قوية وصحية

ما هي أهم المعادن والفيتامينات اللازمة لتقوية الأظافر

١- الحديد

ببساطة يشكل الحديد مركز خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك، بما في ذلك أظافرك. وهذا يعني أنه بدون الحديد، لا يتم نقل الأكسجين بشكل كافٍ إلى أظافرك. وقد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور نتوءات عمودية في أظافرك أو قد تتقوس أظافرك. لذا إن كنت ممن يعانون من وقت لآخر من الأنيميا أو فقر الدم، فمن الطبيعي أن تعاني أيضًا من تكسر الأظافر. لذا ننصح بتناول أقراص الحديد حسب الجرعة التي يوصي بها طبيبك. وهذا كله بجانب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض، والخضروات مثل السبانخ والفول السوداني والبذور والفاصوليا وغيرها من الأطعمة المدعمة.

٩ فيتامينات تحتاجها بشرتك في العشرينات من العمر

٢- فيتامين ب 12

إذا كنا تحدثنا بالأعلى عن الحديد وأهميته لجسمك، فلادب أن نتحدث عن العامل المساعد الذي يجعل جسمك يحصل على أقصى استفادة من الحديد وهو فيتامين ب 12. حيث يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد، بالإضافة إلى تطوير خلايا الدم الحمراء. كل من الحديد وB12 ضروريان للحفاظ على الأظافر قوية وصحية. ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى أظافر زرقاء بالكامل، وصبغات سوداء مزرقة مع خطوط داكنة طولية متموجة وتصبغ بني. لذا أيضًا ينصح بالمواظبة على تناول فيتامين ب 12 حسب الجرعة التي يوصي بها الطبيب، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الداكنة والحمضيات والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو، واللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

٣- البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب المركب، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7 والإنزيم المساعد آر وفيتامين هـ. إنه يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في تحسين امتصاص الأحماض الأمينية لبناء البروتين والتي تعتبر ضرورية لنمو الأظافر، ويعد نقصه في الجسم أمر نادر للغاية. ولكن إن كنت من هؤلاء الذين يعانون من نقص البوتين فننصحك بضرورة مراجعة طبيبك ليخبرك بالجرعة التي يحتاجها جسمك من هذا الفيتامين. ولكن بشكل عام جميعنا يمكننا تعزيز هذا الفيتامين في أجسامنا عن طريق بعض الأطعمة مثل، الكبدة،  صفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور والقرنبيط.

إليك أفضل ١٠ فيتامينات لعلاج الشعر التالف وزيادة نموه

٤- الأوميجا 3

تريدين أظافر لينة ولامعة؟ حسنًا، أحماض الأوميجا 3 تساعدك في تحقيق ذلك. لأنها ببساطة تساهم بشكل كبير في ترطيب أظافرك وتقويتها بخلاف حمايتها من أي التهاب يمكن أن يصيبها. يمكنك تناول الأوميجا 3 على شكل أقراص أو عن طريق بعض الأطعمة مثل  السلمون والماكريل والتونة والسردين والجوز وفول الصويا والبيض وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك وزيت بذور الكتان.

٥- فيتامين سي C

فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة وهو القاعدة الأساسية لبناء أظافر وأسنان وشعر صحي وقوي. يمكنك اكتشاف أنك تعانين من نقصانه في جسمك بعدة طرق أبرزها هشاشة الأظافر وبطء نموها. ما يميز هذا الفيتامين أنه يلعب العديد من الأدوار، فمن منا لا يعلم أن فيتامين سي ضروري لتقوية المناعة؟! أنا شخصيًا أواظب على تناوله طوال فصل الشتاء للحماية من نزلات البرد. يمكنك تناوله سواء أقراص، فوار وغيره كما أن هناك عدد من الأطعمة التي تعزز هذا الفيتامين في الجسم، منها البرتقال والفراولة والكيوي، والفلفل الحلو والفلفل الأحمر والخضروات الخضراء والطماطم.

٦- الزينك 

الزنك ضروري للعديد من التفاعلات في الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها، وبما أن الأظافر تتكون من نوع من الخلايا التي تنمو وتنقسم بسرعة، فهي بحاجة إلى نسبة كافية من الزنك والذي تظهر علامات نقصه على هيئة بقع بيضاء على سطح الأظافر، لذا ينصح بمراجعة الأمر مع طبيبك ودراسة ما إذا كنت تعانين من نقصانه أم لا. ولكن بشكل عام يمكنك تعزيزه في جسمك عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك والبيض والصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والبذور.

٨ فيتامينات لازمة لصحتك وجمالك بعد الثلاثين... ومصادر الحصول عليها

٧- البروتين

في البداية، دعينا نفهم من ما تتكون أظافرنا؟ ببساطة، تتكون الأظافر في المقام الأول من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين. وهذا ما يمنح الأظافر قوتها ومرونتها. كما أنه يحمي أظافرك من التلف أو الإجهاد. لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين يعني تعزيز نمو الأظافر وقوتها ونقصانه يعني الحصول على أظافر ضعيفة ومتكسرة. يمكن تناول البروتين عن طريق المكملات الغذائية أو عن طريق الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك الأطعمة النباتية مثل الصويا والبقوليات والفول والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

٨- المغنسيوم

المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر وتظهر علامات نقصانة على هيئة نتوءات عمودية على أظافرك. أيضًا غيره من الفيتامينات والمعادن، يمكنك تنناول عن طريق المكلات الغذائية وكذلك عن طريق بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، وكذلك الكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني والإدامامي والفاصوليا السوداء.

أخيرًا، تأكدي من حصول جسمك دومًا على الكمية المناسبةمن الفيتامينات اللازمة سواء عن طريق المكملات الغذائية أو عن طريق الأطعمة، فهذا لن ينعكس فقط على صحة أظافرك بل صحة جسمك بشكل عام.