نورهان القِرم 
أيام قليلة وينتهي شهر رمضان المبارك، ويحتفل الجميع بعيد الفطر. ولا شك أن الكثيرين يعانون هذه الفترة من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك التوقف عنها أو محاولة تقليلها في العشر الأواخر من رمضان، حتى تستقبلي العيد بجسم رشيق، وبعادات غذائية جديدة لتكملي بيها فصل الصيف.
في ٣٠ دقيقة: ١٥ فكرة طبق رئيسي سريع التحضير في قائمة إفطار في رمضان
١٠ مأكولات تزيد الوزن... قلّلي من تناولها في الـ ١٠ الأواخر من رمضان
اللحوم الحمراء
تساعد اللحوم الحمراء على زيادة الوزن بشكل كبير خاصة إن كانت تحتوي على دهون كثيرة. بالإضافة إلى أنها غنية بالكوليسترول. لذلك، من المفضل الابتعاد أو التقليل من تناول اللحوم قدر الإمكان في تلك الفترة.
المكسرات
٣٠ طبق سلطة في قائمة إفطار رمضان اختاريه على سفرتك
من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن خلال شهر رمضان هي الإكثار من تناول المكسرات. وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. لذا، ينصح بعدم تناولها بكثرة والاكتفاء بـ ٥ حبات فقط في اليوم.
الأرز الأبيض
الأرز الأبيض من الأطعمة التي لا تحتوي على ألياف، ولذلك لا يشعر من يتناوله بالشبع سريعًا. وهو ما يفسر سبب تناول كميات كبيرة منه. لذا، يفضل تناول الأرز البني لاحتوائه على الألياف، كما أنه يعزز إحساس الشبع سريعًا. أو استبدلي الأرز برغيف من الخبز الأسمر.
المكرونة
يفضل الابتعاد عن أنواع ووصفات المكرونة في تلك الفترة، خاصة أنها غنية جدًا بالكربوهيدرات. و مع إضافة الصلصة أو الصوص، تصبح أكثر ضررًا في زيادة الوزن.
الجبن
قطعة واحدة من الجبن الشيدر تمد الجسم بـ ٦٩ سعر حراري. وخصوصًا إذا تناولتيها مع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى. كما أن الجبن والحليب يحتويان على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.
الزبادي
للأمهات: ١٠ دروس مستفادة لتربية الأبناء من مسلسل "كامل العدد"
يساعد الزبادي على نزول الوزن، ولكن هذا ينطبق على كمية ونوع الزبادي الذي نتناوله. فإذا تناولت علبة ١٢٥ جرام من الزبادي المحلى بنكهات الفواكه فهي تحتوي على نحو ١١٨ سعر حراري.
الموز
على الرغم من اعتماد الكثيرين على الموز في الحميات الغذائية، إلا أن ثمرة الموز الكبيرة تحتوي على ١٢٠ سعر حراري، أما إذا تناولت بجانبه العسل أو الزبادي أو الحلويات، فهذا يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.
الشوكولاتة
بالطبع تتفنن السيدات في هذه الأيام بعمل مختلف الحلويات باستخدام صوص الشوكولاتة. ولكن هل تعلمين أن قطعة شوكولاتة صغيرة تحتوي على ٣٧ سعر حراري، وتختلف السعرات الحرارية باختلاف نوع الشوكولاتة.
البطاطس
يظن البعض أن البطاطس المقلية هي الوحيدة التي تزيد الوزن لاحتوائها على كميات سعرات حرارية عالية. فالبطاطس مهما اختلفت طرق طبخها تبقى من المأكولات الغنية بالبروتين والألياف. وتساعد بنسبة كبيرة في زيادة الوزن.
الزبدة
تدخل الزبدة أو السمنة في عمل العديد من المأكولات، وربما جميعها. وتناول ٥ جرام فقط من الزبد يمد الجسم بـ ٣٦ سعر حراري. لذلك يفضل التقليل من الكمية المستخدمة أو استبدالها بكميات صغيرة من زيت الزيتون البكر.
مصدر الصور: موقع بنترست
