افعلي هذه الأشياء قبل الذهاب للفراش لنوم مريح وعميق

ليس هناك أسوأ من قضاء ليلة طويلة مليئة بالأرق يصعب فيها النوم بسبب كثرة الأفكار التي ترواد العقل وتحرمه من الاسترخاء والهدوء! تشير الدراسات إلى أن الوقت اللازم للمخ للاسترخاء خلال النوم هو سبع ساعات حتى يستطيع القيام بوظائفه الأساسية بشكل طبيعي. ولكي تستطيعين الوصول إلى سبع ساعات من النوم الهادي والعميق، عليك تصفية ذهنك من الضغوطات والأفكار المرهقة والتخلص من القلق والأرق والتوتر وهو ما سيساعدك عليه القيام بالخطوات التالية:

إذا كنت تعانين من قلة النوم أو تواجهين مشكلة في النوم بسلام كل ليلة، فاعتقد أنك بحاجة لعمل تغييرات بسيطة في روتينك الليلى لتساعدك على الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل عميق. سأوضحها لك في السبع خطوات التالية:

١- اغلقي شاشة التليفزيون وتوقفي عن النطر إلى هاتفك قبل النوم بساعة لتجنب أي أحداث تنبيهية للعقل.

٢- قومي بخفض إضاءة الغرفة قبل النوم بساعة ليساعد ذلك على تهدئة الأعصاب ومساعدة المخ على الاستسلام للنوم بسهولة.

٣- إذا لم يكن لديك مشاكل في التنفس، فأنصحك بتدليك راحة يديك أو الوسادة بقليل من زيت للافندر واستنشاقه أو يمكنك استخدام معطر الهواء الذي يعمل بالزيت لنشر الرائحة في أركان الغرفة. اللافندر يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.

٤- اقرأي كتاب ويفضل أن يكون خيالي ولا علاقة به بالواقع أو بمشاكل الحياة الحالية.

٥- استمتعي إلى موسيقى هادئة أو شيء تحبين الاستماع إليه مع خفض الصوت ليساعد ذلك على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق.

٦- هناك الكثير من التطبيقات المخصصة لتهيئة العقل للخلود إلى النوم بسهولة ومنهم تطبيق "Breathe" و"HeadSpace".

٧- أخيرا وليس آخرا حاولي تدريب نفسك على تصفية ذهنك وعدم التفكير في أي شيء قبل الاستلقاء على السرير. جلسات التأمل قد تساعدك على القيام بذلك.