أول مرة في الجيم؟ إليك أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين

الجيم أو الصالات الرياضية والبدء في ممارسة الرياضة مع دخول العام الجديد، أحيانا ما تكون خطوة موترة بعض الشيء لبعض الناس! فهناك العديد ممن لا يريدن إنفاق الكثير من الأموال في الجيم والصالات الرياضية بهدف زيادة اللياقة البدنية الخاصة بهم، فبالنسبة لهم إشتراك الجيم الشهري أو السنوي أو الربع سنوي يكفي، لكن إعتماد مدرب خاص لهم من الممكن أن يكلفهم بشكل كبير.

ولأنني وقعت في هذه الحيرة من قبل، حيرة من أين أبدأ في تمارين الجيم؟ هل هذا الجهاز مناسب لي؟ هل هذا الوزن الحر والدامبل من السهل حمله؟ ماذا عن التمارين التي من المقرر أن أمارسها، ما هي؟ المدة التي يجب أن أقضيها على المشاية أو العجلة الكهربائية؟ جميعها أسئلة طرحتها على نفسي في “أول مرة جيم”.. والتي كانت بالفعل من أصعبهم بالنسبة لي.

ولهذا، في هذا المقال، سوف أعطي لك بعض من النصائح والحيل التي طبقتها والتي بحثت عنها مطولا على صفحات الويب وصفحات التواصل الإجتماعي لكي تعرفي ما هي التمارين المناسبة لك في أول يوم لك في الجيم أو الصالة الرياضية التي تنوين تحسين لياقتك البدنية فيها.

هل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟

أول سؤال سوف يراودك: ما هو أفضل وقت للذهاب للجيم؟

لا يوجد بالفعل "أفضل وقت" لممارسة الرياضة، كل هذا يتوقف على جسمك ومدى نشاطك وروتينك اليومي، لذا استمعي إليه واذهبي إلى الصالة الرياضية عندما يكون ذلك مناسبا لك.

ماذا عن الملابس والأشياء التي سوف أحضرها في “شنطة الجيم”؟

-ملابس رياضية ذات جودة متوسطة أو عالية.

-منشفة مخصصة لفترة وسط التمارين.

-شامبو ومنشفة لفترة ما بعد إنتهاء التمارين والإستحمام.

-حذاء رياضي ذو جودة عالية مناسب للجري ولحمل الأوزان.

بعد تجهيز كل شىء في حقيبتك، حان الوقت لكي تذهبي لصالة الألعاب الرياضية والجيم الذي تفضلينه والذي من المحبذ أن تقرأي عن “آراء العملاء” الذين قاموا بتجربته قبلك، حتى تتأكد من مدى ملائمته لك.

أولا: عليك بالإحماء

الإحماء هي ببساطة عملية تهيئة الجسم للتمارين الرياضية. فقبل البدء في أي تمرين رياضي مهما كان في الجيم، يجب عليك الإحماء أولا حتى تبدأ عضلات الجسم في إستقبال كمية المجهود الذي سوف تمارسينه عليها وتقليل خطر الإصابة.

أمثلة: القيام ببعض تمارين النط على الحبل، أو ممارسة المشي السريع لمدة خمس دقائق على المشاية، أو عشر دقائق على العجلة.

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة

التمارين التي من الممكن أن تمارسيها في "أول مرة جيم":

-تمرين Bird Dog

(ثلاث عدات، كل عدة: عشر مرات)

تمرين من السهل تطبيقه على السجادة المخصصة بالتمارين، فقط قومي بتثبيت ركبيتك على الأرض ومع فرد ظهرك بشكل مستقيم ووضع يديك على الأرض أيضًا (مثل الصورة أعلاه). بعدها قومي برفع ذراعيك مع الساق المقابلة لها وكرري هذا التمارين عشر مرات لكل عدة. هذا التمارين مناسب جدا للأرداف والعمل على تحقيق التوازن في القوام.