طريقة الاستحمام الصحيحة خلال فترة الدورة الشهرية

كيفية الاستحمام أثناء الدورة الشهرية

لا يساعد الاستحمام في الحفاظ على النظافة فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على مزاجك ويقلل من التوتر. فيما يلي بعض الاعتبارات المهمة التي يجب مراعاتها عند الاستحمام أثناء الدورة الشهرية:

١- أزيلي منتجات الدورة الشهرية قبل الاستحمام

قبل الدخول إلى الحمام، تأكدي من إزالة أي منتجات للدورة الشهرية، مثل السدادات القطنية أو الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية. إذا كنت تستخدمين كوب الدورة الشهرية، فاشطفيه جيدًا بالماء والصابون المعتدل غير المعطر للحفاظ على النظافة ومنع تراكم البكتيريا. يعد هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تخططين لإعادة إدخاله بعد الاستحمام. لا تقلقي بشأن تدفق دم الحيض أثناء الاستحمام؛ سوف يغسل بشكل طبيعي. ومع ذلك، تأكدي من التخلص من السدادات القطنية أو الفوط الصحية المستخدمة بشكل صحيح قبل البدء في الاستحمام للحفاظ على الأشياء نظيفة ومرتبة.

١٠ مشروبات تعمل كمسكنات طبيعية لألم الدورة الشهرية

٢- اختاري الماء الدافئ

الماء الدافئ هو أفضل صديق لك خلال الدورة الشهرية، خاصة إذا كنت تعانين من تشنجات أو عدم الراحة. تساعد حرارة الماء على استرخاء عضلاتك، خاصة في الجزء السفلي من البطن، مما قد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. كما يحفز الماء الدافئ الدورة الدموية، مما يمكن أن يهدئ آلام الجسم بشكل عام ويجعلك تشعرين بمزيد من الاسترخاء. ومع ذلك، تجنبي استخدام الماء الساخن جدًا، لأن درجات الحرارة المرتفعة للغاية يمكن أن تسبب الدوخة أو تجعل بشرتك جافة جدًا، مما يؤدي إلى التهيج.

٣- الاستحمام مرة واحدة على الأقل يوميًا

ليست هناك حاجة لتخطي روتين الاستحمام الخاص بك لمجرد أنك في دورتك الشهرية. في الواقع، تعد المحافظة على النظافة الجيدة أمرًا مهمًا بشكل خاص خلال هذا الوقت. حاولي تجنب الماء البارد واذهبي للاستحمام الدافئ بدلاً من ذلك، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر العدوى ومنع أي رائحة. فكري في الأمر باعتباره روتين الاستحمام الخاص بك أثناء فترة الحيض!

٤- تنظيف حوض الاستحمام

إذا كنت تفضلين حوض الاستحمام بدلاً من الدش، فمن المهم تنظيف حوض الاستحمام قبل الاستحمام وبعده. مسبقًا، يضمن التنظيف بيئة صحية خالية من الأوساخ أو البكتيريا أو بقايا الاستخدام السابق، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. بعد الاستحمام، تأكدي من شطف الحوض جيدًا لمنع بقاء أي دم حيض أو منتجات استحمام متبقية. هذا مهم بشكل خاص عندما تكونين في دورتك الشهرية للحفاظ على منطقة الاستحمام الخاصة بك نظيفة وصحية لاستخدامها في المستقبل.

١٤ علامة تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية

٥- التركيز على النظافة

من الضروري الحفاظ على النظافة المناسبة خلال الدورة الشهرية، ولكن هذا لا يعني استخدام مواد كيميائية قوية أو القيام بإجراءات غير ضرورية. المهبل عضو ذاتي التنظيف، واستخدام الصابون القاسي أو الغسل يمكن أن يخل بتوازنه الطبيعي. التزمي بتنظيف المناطق الخارجية (الفرج) باستخدام الماء أو غسول أنثوي لطيف ومتوازن بدرجة الحموضة. يمكن أن يؤدي الغسل، على وجه الخصوص، إلى تجريد البكتيريا المفيدة، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى مثل التهاب المهبل الجرثومي. بدلًا من ذلك، ركزي في الحفاظ على نظافة الأجزاء الخارجية بحركات دائرية ناعمة، إما باستخدام يدك أو منشفة.

٦- اشطفي من الأمام إلى الخلف

جزء أساسي من الحفاظ على نظافة جيدة أثناء الدورة الشهرية (وفي كل الأوقات) هو الغسيل والشطف من الأمام إلى الخلف. تساعد هذه الممارسة على منع انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى منطقة المهبل، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، مثل التهابات المسالك البولية (UTIs). بعد تنظيف المنطقة الحميمة، تأكدي من شطفها جيدًا بنفس الحركة من الأمام إلى الخلف لإزالة كل بقايا الصابون أو الغسيل.

نصائح إضافية للنظافة أثناء الدورة الشهرية

١- قومي بتغيير المنتجات الصحية بانتظام: استبدلي الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل ٣ إلى ٤ ساعات للحفاظ على النظافة.

٢- لا تنسي إزالة السدادات القطنية: تذكري دائمًا إخراج السدادات القطنية قبل الاستحمام. نسيانها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الالتهابات ومتلازمة الصدمة السامة.

٣- ضعي في اعتبارك استخدام كوب الحيض: بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالارتياح تجاهه، فإن أكواب الدورة الشهرية المصنوعة من السيليكون توفر بديلاً صحيًا. يمكن استخدامها لفترات أطول مقارنة بالفوط الصحية أو السدادات القطنية ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عامين مع العناية المناسبة.

٤- حافظي على رطوبة جسمك: بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أن تحافظي على رطوبة جسمك؛ احرصي على شرب ٢ إلى ٣ لتر من الماء يوميًا، واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. إذا كنتِ تعانين من نزيف حاد أو انزعاج شديد، استشيري أخصائي الرعاية الصحية، لأنه قد يشير إلى حالات كامنة مثل الأورام الليفية أو التهاب بطانة الرحم.